怎么护嗓子有效果（护嗓子小窍门）

在生活当中，我们经常会说话，有的时候在两个人争吵的时候，嗓子会受不了，其实我们工作当中有很多地方都会用到嗓子，所以嗓子的保护有利于工作，有利于身体健康。

第一、要养成保护性训练的习惯

1、科学声音训练法，不是通过大喊来改变声音，而是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的，那些拼命喊叫的方式来训练声音的方法是不可取的，这样声带的负担过重，而且咽腔的毛细血管容易被拉破，造成出血的现象。主张用长时间，小声发音，来达到训练的目的。

2、要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。

3、不要过多地清嗓子。因为当作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

第二、平时注意说话方式

使用适当的语速和语调，尽量平和说话。不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话，也不要故意的轻声说话，说话速度不能过快，连续说话时间不能过长，若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话，感冒时避免用嗓。每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说

话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。

第三、保持湿润干净的口腔环境

养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口，保持咽部清洁。淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症。

平时要多饮水，要做到：不要在干燥的环境内待的太久，若有口渴的感觉应及时饮水。多喝开水有利于防止喉咙干痒痛，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。一天保证喝6杯水。

第四、保持口腔温度

饮水时要选择40摄氏度以上的水饮用，喝热水不要喝太烫的，尤其是节目开始前。同时演播环境，也要尽力保持室温。

第五、注意休息

声音能否正常表现出来，一个重要原因是身体不能疲劳，保持上场前的活力，以充沛的活力带来声音的多元变化。如果，身体疲劳，必将影响声音的发挥。不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所，杜绝熬夜等不良生活习惯，保证充足的睡眠，避免咽喉疾病的发生。

第六、注意环境

汽车尾气是嗓子的天敌，如果刚刚进行过发声练习，口腔、咽腔内的毛细血管容易破裂，有时感觉不到，如果这时外出，不小心吸入汽车尾气，或有污染成份的气体嗓子就很容易感染生病，所以建议在嗓子疲劳时要尽量呆在空气清洁环境中，否则是很容易产生咽炎的。

第七、避免药物依赖

日常喝水时大家多数喜欢喝一些菊花、胖大海，出门的时候可常备一些润喉产品，当你觉得喉咙干痒痛的时候进行服用，来刺激唾液分泌。生活中多喝一些清热去火的茶很好，但千万不要养成依赖药物的习惯，否则嗓子会经常出问题。

第八、清淡饮食

饮食要注意,尽量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃(如辣

椒、大蒜头、生姜等)辛辣食物。除此以外，也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物，以免对嗓子造成机械性损伤。少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。不要吸烟，也尽可能远离吸烟的人。适当忌食冷饮，冷食对肌肉的舒展有束缚的作用，本来发声器官的肌肉松驰状态非常好，一但食入冷食，肌肉受到“冷”的刺激，自然会收缩，从而降低肌肉的弹性，进而，影响声音的产生和美化。

第九、勤锻炼

养成良好的锻炼习惯，通过有氧运动来提高自己的身体体质，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的发生。

我们通过以上的知识可以看出在生活当中应该怎样保护嗓子。其实除了上面的几点以外，我们在说话的时候也不要讲话，更不要大声喧哗。这样的话，我们的嗓子声带就不会被破坏，我们也不会导致嗓子发炎，身体难受。