考试焦虑的表现及应对措施（遇上大考试就发挥失常）
文/霓裳
记得在上一篇文章年年成绩都是年级前三的我，在高考中惨败了！我用教训帮你避坑中，我谈到了自己的高考经历。
曾经一直学习不错的我，却因为遇到母亲的病重而心态崩溃，导致自己在高考中严重发挥失常，考出了自己有史以来最差的一次成绩。
这件事成为我多年的遗憾和心病。
我开始害怕考试，尤其遇上那些对自己十分重要的考试时，我就会紧张得脑子出现空白，平时背得滚瓜烂熟的知识点，在考场上完全想不起来。
甚至，参加工作多年后，我还常常梦见自己考试迟到，梦见自己到交卷时依然有一大片的题目空着没有做。
这种熟悉的梦境，也曾在现实中出现过几次。
记得工作第三年，我报名参加了英语六级考试。当时考场上的我，被一道题目卡住后，内心就开始发慌。我越是慌张，越答不出来。
我就这样自己乱了阵脚，后面的题目再也没有办法正常做下去了。就连很多平时熟悉的东西，也根本想不起来。
结果可想而知，那一次的考试我又失败了，临场的发挥水平比高考那时还要差。
其实，工作后的我，在平时的小考核与小测试中，我的表现还是不错的。可不知怎么搞的，越是重要的大考，我的临场表现就越糟糕。
这导致我后来再也不敢主动参加一些重要的考证，总觉得自己“没有那个命，肯定会考砸的”。
有人可能会将此归结为“运气不好”，曾经的我也是这么认为的。
后来经历了许多事，我渐渐明白，所谓的运气不好，其实是自己给自己设限。这在心理学上的说法，叫做“习得性无助”。
每一次考试，不仅仅是在检测你平时对知识技能的掌握情况，也在检测你的心理素质。
发挥不稳，其实是心理素质不好的一种体现。因为，好的心理素质，也是一种重要的实力。
其实，重要的并不是考试结果，而是你平时的人生状态与真实水平。
如果你对自己的认知和判断出现问题，考试也很容易出现问题。就算这次考试没有出现问题，后面的日常表现中也会遇到问题。
后来，我也在反思自己的状态。渐渐地我明白了，一次两次的考试结果，决定不了你的命运。因为，人生最终都会回归到你的真实水平上。
即便高三那年我发挥正常考上了好大学，在新的大学里，我也可能会因为心态不好的原因，在学霸如云的学校里产生自卑。也可能毕业后的我，跟我在普通大学毕业出来的表现，并没有什么区别。
因为当时的我，根本不知道自己真正想要的是什么。而这样的状态，注定了我当时的人生是浑浑噩噩的，与考试结果无关，与文凭也没有多大的关系。
做学生时，考试是常态。考试是检验学习效果的一种重要方式，并不是学习的目的。考试只是帮助我们学习的一种工具和策略。
通过考试，我们可以更加客观和清晰地了解自己掌握知识技能的情况；复盘自己阶段性的学习过程和效果，找到自己的薄弱点，然后有针对性地进行加强。
考试还有一个作用：能够加深印象和记忆，帮助我们获得更好的学习效果。
曾有11位认知心理学家，根据心理学和脑神经科学的前沿研究成果，用了10年的时间总结出一套最有利于大脑的简单学习法则。其中的一条叫做 “检索”，简单地说，就是“考一考”自己。
我们可能看了好几遍书，很多内容依然记不住。如果我们时不时地合上书本，问问自己，这里面都说了些什么，用自己的话复述一遍，就会记得很牢。
这是因为，考一考自己，给大脑增加了挑战，经过大脑的主动努力后，就会变得印象深刻。
老师经常进行的随堂小考，也有这样的作用。
《纽约时报》曾在2010年报道过一项研究，让一群孩子看一篇文章，其中一部分人马上做个小测验。一周后的结果显示，那些做了测验的孩子，比没有测验的孩子，多记住了50%的内容。
明明考试是在帮助我们，可我们却常常因为各种各样的原因而害怕考试，抵触考试。最常见的一种现象，就是考试焦虑，像我曾经有过的那些考场表现。
考试焦虑，往往是因为压力。其实最主要的原因，是过度关注成绩，把成绩当成了结果和目的。
当我们过度关注目的和结果时，哪怕这个结果只是暂时的，短时效的，我们也会把它看得很严重。于是，这就给我们内心增加了许多不必要的压力和负担。
其实，考试焦虑恰恰体现了我们看不清自己内心真正需要的是什么，只关注表象和眼前的东西，看不见本质，也看不见长远的未来。
比如，学生的考试焦虑，是因为担心考不好会让老师失望，会被父母责骂。
这通常是因为不少家长和老师过于看重学生的考试成绩，却很少关注他们的其他表现。尤其是父母，关注孩子成绩大于关心他们真正学到了什么。
这样一来，很多学生内心并不清楚自己学习是为了什么，他们以为学习就是为了考试，为了满足父母和老师的期待。他们觉得努力学习考出好成绩，就是对父母和老师的报答。
这样的学生，关注点也会放在成绩上，他们的内心是迷茫的，不知道自己想要成为什么样的人。
在他们的内心，总觉得自己是在为老师和家长而学。这样的他们，害怕自己因为成绩不好而得不到认可，所以很容易产生考试焦虑。
有些学生还会为了得到认可而假装努力学习，为了得到好成绩在考试中作弊，甚至为了避免父母责罚而弄虚作假，悄悄修改分数。
如果老师和家长总用分数作为衡量一个学生的价值，一些学生还会因成绩不好而失去价值感。甚至有的学生会因为学习成绩不好而轻生。
当孩子知道自己真正想要的是什么，就会看清楚学习的真正意义。这时候，就不会过度在意考试的成绩，而是关注自己学到了什么，有哪些地方需要加强。
因此，父母要把对孩子关注点放在真正重要的东西上，比如人格培养和认知提升，比如关注孩子的学习态度和掌握内容的情况，而不是重点关注孩子考试得了多少分。
一位清华女学霸这样说：在我们家，分数引起的反应基本是波澜不惊的。
父母在意的是她平时的学习态度和表现，而不是考试成绩。
当她告诉父母要以最好的成绩报答来报答他们时，妈妈对她说：“对父母的报答不是高分，而是每一天都好好地活着。”
这让她能够以轻松的心态专注于学习上。从小学开始，她一直以考试的心态认真对待作业，像做作业一样轻松完成考试。
轻装上阵的她，从来不会出现那些考试发挥失常的状况。她在高考中考出了735分的好成绩。
现在的好成绩，并不等于你就拥有了一个好未来；同样地，现在的不好成绩也不代表你未来没有希望或前途灰暗。
心理学家贺岭峰，曾分享了这样一件事。
他女儿在小学四年级时，有一次数学只考了59分，她不敢让妈妈签字，直接来找爸爸。
爸爸看了看考卷，若有所思。要知道，从小到大，他自己的考试成绩从来没有低过95分。
女儿忐忑不安地看着爸爸。
爸爸开口了：“你知道吗？将来你长大了，参加工作了，没有人会记得你在某一次考试得了59分。你这次数学成绩多少，对你的未来没有任何影响。”
爸爸接着又问道：“你们班第一名考了多少分？”
“100分”，女儿如实答道。
爸爸说：
你知道考试的作用是什么吗？就是在帮你检查还有多少没有知识掌握得不够，需要重点加强。这次你得了59分，说明还有41分的知识不够扎实，重点搞清楚知识就好了。
而那个得100分的同学，这次考试对他就没有什么作用了，因为他什么也没有被检测出来。
听到这里，女儿笑了。她的内心不再因为成绩而惴惴不安，并知道自己要怎么做。
后来，女孩把注意力放在自己想要做的事情上，而不是关注外在的东西，比如成绩和别人的评价上。
女孩上大学时选择了动漫，她做出来的东西很有灵气，常常有一种心流的体验。
关注自己内心的真正需求，才是成就自己、为自己人生考试交上一份好答卷的最佳途径。
人生就是一场又一场的考试，每一场的“考试”，都在体现你的当时状态。
平时踏踏实实地做好积累和充分准备，在“考试”中拥有平和淡定的心态，才能为自己交上一份真实而满意的答卷。
即便一时运气不好，因为偶然的因素没有发挥出应有的水平，只要实力在那里，今后依然有机会实现自己想要的目标。
最怕的是不知道自己真正想要的是什么，目标是什么，不能很好地积累和提升自己的实力。
这样的人，即便给他再好的运气、也抓不住属于自己的好机会，考再高的分数也没有用。
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#人生的那些考试#
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