一个动作有效改善粗腿和肌肉腿（顽固小粗腿腿型特别弯）

大家在放松站着的时候，脚跟贴着墙靠墙站着，屁股没法轻易靠到墙的时候，基本上就可以确定，存在膝超伸的表现。

很多人有这个表现却不自知，很难被人发现。

可是又代偿出站久了膝盖疼、小腿看上去特别粗、走路跑步运动时，小腿非常容易累、大腿前侧凸等表现。

有膝超伸紊乱却不自知，又深受其困扰，训练的时候就比较迷茫，练了好多动作，小腿不仅瘦不了，反而形成了肌肉腿，得不偿失。

这是因为大家对自身紊乱的根源问题认识不清晰，没有针对膝超伸去改善，改善效果才达不到预期。

除了文章开始靠墙检测方法外，其实自己也能判断膝超伸的表现：

1、拍一张侧面照，看看自己的小腿有没有向后凸出

2、自己下意识保持的站姿，膝关节有没有过度向后

3、站立时，尤其是光脚站时，脚掌前侧受力多特别容易累

4、骨盆习惯往前移，小腹往前凸，大腿很紧张

如果自己的表现超过两条，基本上就是膝超伸。

膝超伸的表现会代偿出小腿外翻，站姿不正确的情况下，小腿外侧承受过多的力，足弓受限支撑不足，腿更外翻了。

膝关节灵活性受损后，大腿前侧与后侧肌肉张力过于不平衡，腘绳肌太弱，股四头肌就得代偿更多力，大腿前面也突起了。

还导致了骨盆前倾，髋关节的紊乱导致两侧髂腰肌的松紧程度不一样，腰疼等疼痛问题也来了。

教大家一个小方法，测试两侧髂腰肌的松紧：

放松站立下，双手掐腰，右腿后撤，尽量到最大程度，然后感受骨盆前侧髂腰肌的紧张程度，最后再与左侧作对比。

如果你感觉两侧松紧不一样，那么膝超伸就可能代偿出了这一紊乱。

今天给大家再分享一个膝超伸矫正的新动作，如果你有上述表现，可以收藏试试哦。

PS：大家想要松解髂腰肌的动作，可以留言给我，再为大家推荐，接下来一起来练下今天的动作吧！

【动作模式】

• 平躺在瑜伽垫上右腿绷直
• 瑜伽砖放置在左膝后侧并屈膝勾脚
• 保证左腿后侧收紧
• 左腿屈膝屈髋并向上抬
• 如果屈髋角度大于90°
• 可以双手用力向左胸方向拉
• 静态保持这个动作
• 然后再换另一侧动作
• 每个动作练3组每组坚持30秒