运动后有效缓解肌肉酸痛的办法（运动后如何缓解肌肉酸痛）

专家认为,筋膜枪按摩不能替代主动拉伸,而仅仅是作为一个肌肉放松的辅助手段建议运动后除了食物营养补充和休息之外，以下这些物理方法也可以减轻运动后的疼痛，下面我们就来说一说关于运动后有效缓解肌肉酸痛的办法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

运动后有效缓解肌肉酸痛的办法

专家认为,筋膜枪按摩不能替代主动拉伸,而仅仅是作为一个肌肉放松的辅助手段。建议运动后除了食物营养补充和休息之外，以下这些物理方法也可以减轻运动后的疼痛。

冷敷或热敷。冷敷是常用的缓解手段，寒冷使血管收缩，减少血液流动。而热使血管扩张，增加血液流动，在此基础上从肌肉中清除废物，并带来新鲜血液。这种疗法比休息更能减轻运动后疼痛。

按摩。按摩可以减少肌肉酸痛，至少是暂时缓解疼痛。实验发现，运动后24小时内按摩效果最好。按摩增加了流向肌肉的血液，通过去除乳酸而起作用。按摩需要在运动后两三个小时内进行，持续20～30分钟，可以采用器械按摩和人工按摩。

喝樱桃汁。实验结果发现，喝樱桃汁的人比不喝果汁的人感到的疼痛要少，而且他们的疼痛达到顶峰后下降迅速。樱桃富含花青素，这种物质可以减轻炎症，其作用类似于止痛药，一般情况下喝两杯酸樱桃汁即可。

来源：中国妇女报