更年期女性吃哪种钙片补钙效果好（女性更年期要补钙）

我们女性经历了开花结果后，就会开始迎来更年期。这个时期的女性，就会变得很脆弱，体内的钙会大量流失，很容易引起骨质疏松。那么补充钙我们除了吃钙片之外，还有这3种食物可以进行补钙。

一．黑豆 黑豆比黄豆含钙量高，黑豆自身还含有蛋白质和铁元素，钾元素，以及大量的钙元素。吃黑豆不仅可以预防骨折，贫血，增强体质，还可以预防甲状腺疾病，以及促进肠胃蠕动预防便秘。最后虽然说它是粗粮，但每天也不能食用超过100g。

二．榛子 每100克的榛子含有815毫克左右的钙，还含有丰富的油脂和热量，在很饥饿的时候，吃一点榛子能补钙也能饱腹。但是对于过敏体质，有腹泻的，肝功能不好的，都不适合吃榛子。

三．牛奶 牛奶相比一些其他食物，是最常见也是最好接受的。因此牛奶就是我们最好的补钙选择，每天至少喝一杯250毫升的牛奶，对身体起到很好的效果。