改善背厚圆肩含胸驼背瑜伽 一个瑜伽体式改善圆肩驼背

提起瑜伽骆驼式，对很多练习者而言，往往会退而却步！因为很多练习者会说：老师，我的腰做不到啊！其实，正确地练习骆驼式，不仅不会导致腰椎受伤，同时还有很多你意想不到的益处！

练习骆驼式的益处：

1、打开胸腔，改善圆肩驼背体态

2、瘦脸、瘦下巴，去颈纹

3、对抗地心引力，防止乳房下垂

4、伸展、强健脊柱，加速血液循环

今天将大家在平时练习骆驼式时经常出现的4个易错点做一个总结，只有正确的练习才能发挥体式的功效，一定要收藏好啦！

易错点1、

• 很多练习者将双膝的距离分开过宽
• 应保持双膝与骨盆同宽

易错点2、

• 第2易错点就是脚背没有摆正
• 同时肩胛骨、手肘没有向内收紧
• 正确应将脚背摆正，脚踝外侧内收
• 脊柱先延展，再让肩胛骨、手肘内收

易错点3、

• 第3个易错点是髋部和大腿后移
• 正确练习应保持大腿前侧肌肉启动
• 髋部往前推，大腿垂直地面

易错点4、

• 第4个易错点很多人胸腔没有展开
• 同时肩膀由于紧张会向上耸肩
• 核心、臀肌没有启动导致腰椎挤压
• 正确练习应保持胸腔打开向上推
• 双肩远离耳朵，核心、臀肌启动

正确练习骆驼式：

• 双膝跪地，双膝距离与骨盆同宽
• 注意双脚脚背摆正，大腿垂直于地面
• 吸气，脊柱充分向上延展
• 呼气，收核心、臀肌，胸椎段后弯
• 胸腔打开向上推高，肩头向后
• 让双肩远离耳朵、肩胛骨向内收

初学者如何练习？

• 可以借助瑜伽椅练习
• 将瑜伽椅抵在墙面
• 椅子把手放在腰椎段

• 将伸展带做成背背佳的形状
• 帮助胸腔打开向上推
• 同时可以在小腿处放瑜伽抱枕
• 帮助后弯时增加脊柱的延展度

对于颈椎、腰椎有伤病的练习者，建议在专业的瑜伽老师辅助下才能练习骆驼式哦！