晒太阳补充阳气怎么晒正确（上午几点晒背补阳气）

在中医古籍中确实有关于晒后背，补阳气的说法。最好是晒早晨9~10点钟的太阳，因为9~10点钟的太阳是从不断升起的过程，9点之前太阳刚升起来阳光不是很足，晒得意义不是很大。另外起床后在上午的阶段身体也是不断升发。中医讲究人与自然天人合一，是有自己的道理的。

在生活中经常会看到老头老太太拿着小椅子，在墙角晒太阳的情况，他们一般年纪都比较大，身体也很好，一般没有这样那样的身体问题，可能的原因就是他们生活比较规律，遵循自然道法。

《黄帝内经·素问》道：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰，故天运当以日光明，是故，阳因而上，卫外者”，这充分说明阳气的功能主要有温煦机体，抵御外邪。可见人的体温和抗病能力与阳光紧密相关。

在《黄帝内经》中也有“背为阳”的说法，现代医学的研究证实，人的后背皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活免疫细胞，增强免疫力。另外通过晒背可以辅助钙的吸收、合成，还能够达到补阳气、疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的作用。

晒后背除了补阳气之外还可以调气血。中医认为人体背为阳，腹为阴。人体的督脉、足太阳膀胱经都分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。增强阳气可以提高我们抵御外邪的抵抗力，增强我们人体的免疫力。

在背部的诸多穴位中督脉位于背的正中线上，能够收到阳光的濡养，使身体调达顺畅。经常晒晒背还能强壮心肺功能。

除此之外要想补阳气，还可以适量的运动，每天走一走，适量饮食，最重要的是保持情绪舒畅，不要出现大喜大悲的情绪。这样情绪的起伏对身体不利。

首先，晒太阳，本身就有补阳气的作用，从人类给太阳的命名就可以看出，古人对太阳的推崇。

所谓‘少阴、少阳’，‘太阴、太阳’，这跟易经八卦渊源极深：无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦。具体如下图：

所以，太阳，为高能阳气汇聚之星体，适当晒太阳，很有养生意义。

其次，晒太阳这件事本身也很有讲究。大家都知道人体有两大重要经络，任脉和督脉，分别位于身体正面和背面，前任后督，任脉为阴脉，而督脉为阳脉，总领一身之阳气。

晒太阳时，晒背部，能加强督脉阳气的能量，对人体的健康有着很好的正向作用。

所谓一阳既出，群阴退散。真阳足了，就能驱散体内的阴浊、寒湿之气，好比太阳一出，能驱散世间的所有阴霾一个道理。

至于上午几点晒背补阳气，笔者觉得不分时辰，什么时候都可以，就看各自的身体状况，因人而异。

比如早上卯时，5点到7点，太阳初升，

这个时候在一天当中，大自然阳气初现，人体也是阳气刚刚升腾，晒背有助于体内阳气的升发，能很好地焕发一天的生气。

再比如午时，11点到1点之间，地球此时阳气最盛，人体同样也是阳气旺盛之时。

此时晒背，阳气最足，对阳气虚弱的人来说，此时晒背补阳气最好。但是对于身体健康的人，这个时候晒背，时间长了，会感觉燥热难当，反而不宜久晒。

所以，还是那句话，要因人而异，不同的身体状况，晒背的时间可以灵活调整，仔细安排。

中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。夏季阳光充足，正是享受日光浴的季节。如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效；春夏养阳，多晒晒太阳正好顺应天时。

1、晒头顶：通畅百脉，调补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

【取穴】百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），是百脉所会之处。

【注意】晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，不要戴帽子！晒头顶适合在中午时间，上午10点到下午1点之间，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。正午的阳光最为强烈，此时要注意，千万不要晒伤自己！

2、晒手心：释放压力，促进睡眠

晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心，手心有一个很重要的穴位：劳宫穴。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，艾灸此穴位有清心火、安心神的作用。

【取穴】拳屈指，中指尖所指掌心处，按压有酸痛感，即为此穴。

【注意】在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

3、晒腿脚：祛除寒气，调理脾胃

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。

春夏时给腿脚晒足阳光，不仅能带走腿脚的寒气还可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。此外，小腿的足三里穴是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉或针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。

【取穴】位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘（犊鼻下3寸，距胫骨前踝外侧1横指处）

【注意】晒腿脚，一般适合在6~10点，此时太阳中的红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。

4、晒后背，调气血

人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经均分布在后背。晒这些穴位，能起到调理脏腑气血的作用。背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。

背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉（位于后背正中线上），督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气，把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

【注意】晒后背，适合在16-17点左右晒，此时太阳最为适合！