过多喝水会加重肾脏负担吗（喝水越多尿越多）

一切生物的生存都离不开水，人类也是如此。水是生物必不可少的基本物质，喝水多少都会影响到肾脏。肾脏的主要功能是生成尿液，通过尿液排出体内的代谢垃圾和产物，经重吸收功能，保留水分和有用物质。喝水越多，人们的排尿次数就越多，有人担心会增加肾脏压力，而使得肾脏受损，这种担心是不是多余的呢。

身上有很强大的代偿能力，时时刻刻都在运转。通常肾脏一分钟能过滤一升血液，大约60分钟能把全身血液过滤12遍，这样一天能产生180升原尿。然后不断的过滤，把大约1%的真正尿液排出体外，大约是1~2升。不过这并不是绝对的，天热或运动时喝水比较多，排出的尿液也会增多。因为身体每天需排出1~2次尿液，所以需及时补水。营养学会膳食指南要求，女性需喝1500毫升以上的水，男性不能低于1700毫升。这里的水不单单指的是日常饮用水，也包括饮食食物中的水分，如饮料、水果或粥类。但喝水过多确实会影响肾脏，尤其是一次性喝太多，会使得水分在肾脏聚集，不能及时排除体外而对肾脏带来伤害。另外喝水太多也会稀释血液中钠离子，引起低血钠症，从而影响到大脑，导致恶心呕吐以及头痛，同时也会导致心跳速度加快和身体水肿。

1、破坏身体渗透压平衡

通常体液存在于血浆、细胞内液和组织内液，通过溶质的渗透作用，维持动态平衡，也就是渗透压平衡。细胞内外液渗透压保持平衡状态，主要依靠水分子在细胞内外的自由渗透。细胞内液电解质中阴阳离子平衡，依靠电解质活动和交换。若一次性喝太多水会超出肾脏排出能力，稀释细胞外液中钠浓度，使得细胞内液和外液钠离子浓度相差大，细胞外液水分会流入细胞内液，从而引起细胞水肿，导致急性水中毒，甚至会引起低钠血症。

2、水中毒

水中毒很少见，常常发生在肝肾疾病和充血性心力衰竭患者身上。在炎热夏季，一部分人因为比较口渴而短时间内狂饮，使得电解质摄入不足，从而引起低钠血症。水中毒严重威胁身体健康，轻者只是出现恶心呕吐，头痛，头晕以及记忆力减退，重者可出现昏迷和惊厥，甚至导致死亡。

温馨提示

不管是哪个年龄段的人，都不能一次性大量喝水。一天内可采取少量多次喝水，每次喝水在150~200毫升。喝水时间可安排在吃饭前半小时、早晨醒来后、睡觉前30分钟和大量运动后，把喝水的时间均匀分布。减少或避免喝含糖饮料，对人体来说最佳的饮品是36~37℃之间的白开水。不要等到口渴之后再喝水，口渴时说明细胞已经严重缺水。在夏季也可以多吃含水分比较高的水果，如柑橘或西瓜等。肾病患者需按照医生指导喝水。

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参考资料：

1、《喝水越多尿越多，肾脏会因压力大而受伤？喝水也伤肾该怎么破？ 》，欧佳养生，2020-07-09

2、《喝水过多，对人体健康有什么影响？医生给出了标准答案》，NANA谈健康， 2020-04-29