肩每天练还是隔天练 每天坚持这样开肩

缺乏锻炼，久坐不动……大多数人都有肩膀僵硬的困扰。肩部僵硬往往伴随着含胸驼背，背部肌肉无力，不仅体态不佳，而且会让人越来越没有自信，情绪低落。

今天，小编给大家推荐一套超级简单有效地开肩序列，每天坚持，身体会给你带来惊喜

• 仰卧在垫子上，胸骨下方垫一块砖
• 双手向后举过头顶，大臂夹耳
• 保持2-3分钟

• 添加一块砖，如图
• 屈双膝，双脚靠近臀部
• 双手放在头的下方，互抱手肘
• 保持2-3分钟

• 跪立在垫子上
• 双膝分开与髋同宽，脚背贴地
• 屈手肘，大臂分别放在瑜伽砖上
• 保持2-3分钟

• 将手肘下方的砖撤走
• 身体向前俯卧在垫子上
• 手臂伸直朝前，下巴点地
• 保持2-3分钟

• 保持身体的稳定，腹部内收
• 慢慢伸直双腿，脚后跟向后蹬
• 大腿前侧肌肉向上推，臀部向上
• 保持2-3分钟

• 慢慢的落膝盖，脚背贴地
• 双手放于胸腔两侧
• 身体向前穿越，来到上犬式
• 伸直手臂，大腿肌肉收紧，脊柱延展
• 保持2-3分钟

• 俯卧，双腿并拢，双手放于身体两侧
• 吸气延展脊柱，呼气，抬双手双腿同时向后向上
• 注意双手双腿向中间收，胸腔打开
• 保持2-3分钟

• 俯卧，屈手肘小臂放于身体两侧
• 屈左膝，左脚靠近臀部
• 左手向后按住左脚向下贴靠臀部
• 保持3-5个呼吸，换另一侧

• 俯卧，双脚分开与髋同宽
• 双手向后抓住脚踝
• 呼气，小腿向后向上，带动胸腔向上打开
• 腹部下方放两块砖，不要挤压腰椎
• 保持2-3分钟

坚持这样开肩20天，身体会发生什么样的变化呢？试过你就知道啦，留言区交给你们