如何控制自己冲动（如何像拥有性冲动一样）

1

我有一个真实的朋友，我们都叫他生哥。

曾经也是一个没心没肺，好花花口舌、飞鹰走狗的风流人物。

但在高三的时候，却像突然转了性子一样，开始变得刻苦、沉默而奋进。

高中毕业四五年后，我再见到他。

已经完全无法把他和我高中时认识的那个“二世祖”联系起来了。

他变得内敛沉稳，眼神锐利，做事干练。

整个人都像是一柄利刃，一出鞘就是石破天惊。

这些年，我在工作和生活中还见到过一些像生哥一样的人。

从某一个节点开始，生活习惯、行为方式、做人做事乃至身体和精神状态突然发生了重大转变。

而且，更可怕的是，他们有了第一次改变之后，往往总是能在螺旋上升以后，再一次突破自己。

你如果几年没见到他们，就会发现，通过不断的学习，不断的思考，不断的总结，过几年他们身上就又发生了一次深刻的改变。

因为能够从成熟不断走向更成熟，所以能够从一次成功不断走向新的成功。

心理学里把这种状态，叫做持续性的自我改变。

2

我们生活里觉得厉害的人，大都是专注于自我改变、自我成长的人。

自己不赶路的人，即使把对手绊倒了也到达不了成功的彼岸。

但我发现，其实很多人对自我改变有很多错误的认识。

最典型的，就是高估自己作出改变后，一开始就能带来的巨大变化。

许多人在自我改变之前, 形成了一大堆关于自我改变的美好前景假设:

例如, 只要我开始健身，身体就会随心所欲地重新塑造、提高个人魅力指数、拓展社会生活空间。

或者, 只要我克服拖拉习惯、培养效率意识之后, 干什么都会事半功倍、赢得广泛好评、职位迅速晋升。

甚至觉得，只要我稍微一努力，就能从根本上转变自己的形象，从一个自我放纵、懒惰, 甚至是不负责任的人, 变成一个自律、勤奋、有雄心、生活成功的人。

……

自我改变当然能够带来变化，但这种变化的效果绝不可能如此快速和明显。

而很多人就是因为沉浸在这种“轻松的幻想中”，觉得自己只要下定决心改变，就一定会像打通任督二脉了一样，突飞猛进。

所以，也就更不愿意真的去“下决心”了。或者，在自我改变中眼高手低、准备不足。

支撑他们的内在逻辑有两条：

一是既然我一发狠就能改变，二是一改变就能成功，所以着什么急呢？

二是尝试作出改变，发现效果远远没有自己想得那么好，于是退缩了。

也就是心理学里研究发现的“90 %的试图改变自己的失败都与屈服于自我感受、过分在乎外部评价、意志不坚定等性格特点有关”。

而事实上，心理学早就通过统计学得出过一个真实到残酷的结论：

根除一个深以为恶的陋习需要立誓五、六次才有可能最终成功, 而培养一个良好的行为习惯就更为艰难。

25%的自我改变计划会在立誓之后15 周左右落空, 尤其是吸烟和其它成瘾行为的自我改变誓言最难信守。接近25%的下决心者在第一周的后期就放弃了誓言, 尽管他们当初是计划坚持半年以上的。

有很多人特别喜欢选择一个诸如新年伊始的特殊时间, 以立新年誓言的形式开始自我改变，内容大多是关于克服不良习惯、重塑健康行为。

但其中有60%的人会在下一年立同一个誓言。

3

我之所以花这么多时间来讲道理，是为了让大家明白。

虽然自我改变对人生的帮助很大，但启动一次是很难的，更重要的是，只启动一次是不够的。

用个比喻来说，就像出生的时候，造物主给每个人都拧了几圈发条。

然后，大家就开始哭泣，吃东西，学习，跑步，努力。

但经过很多人/很多事/很长时间后，发条可能就不太管用了。

有些人是慢慢松懈的。

有些人是突然断线。

总之，就是既不甘心又不想动，听天由命，得过且过。

我们要解决的，就是去找到一种动力，能隔段时间就把自己的发条拧几圈。

然后就可以斗志昂扬、蹦蹦跳跳地去继续努力了。

问题是，如何才能获得这种动力呢？

如果，我就是不想学习，不想思考，不想总结，更不想改变呢？

心理学里有个巨轮效应，一个特别沉重的大轮子，我们刚开始推的时候十分费力和缓慢，但是，这轮子一旦推动起来，就会自己转起来，此时我们只需要轻轻用力就可以。

这个初始的推动力让我想到，从青春期开始，我们基本上都会有的一种冲动。

性冲动。

当它来的时候，波涛汹涌，不可阻挡，可以调动起你全身的能量，比如那个“啥啥上脑”啥的。

神奇的是，即使这股冲动消失了，过一阵又会产生，继续波涛汹涌，不可阻挡。

那是一种生命的本能。

我在另一篇文章《雷军：我的天赋无数，但你能学到的只有一种》里讲到过，所有我们认为是本能的东西，其实都是我们大脑里最原始的部分控制的。

而所有需要自我警醒、自我控制的部分，都是由进化后的大脑皮层等部分控制的。

这两者之间存在着通路，当我们通过各种深层次的方式，去不断获得底层动力，然后作出尝试，会最终影响原始脑。

自我改变也会变成一种本能。

4

我花了很多时间，用了穷举法，把我觉得有助于获得自我改变动力的方式一一罗列出来，再删繁就简，最后留下了我认为最有效的10种手段，和大家分享：

第一种：内心深处的极度渴望

欲望和理想有时候是很难分得清的，但不可否认的是，我们能为改变付出多大的努力，最终就是取决于我们内心深处的渴望有多强烈。

每当自己懈怠的时候，不妨刻意留出一个时间来问问自己：我最想要的到底是什么？为了这种想法，我愿意付出多大的代价？

说白了，就是要为你的改变，找到一个像呼吸需要空气那么清晰的目标。

我前面提到过的生哥，他的自我改变里有很多就是源于想要出人头地的不甘。

渴望有多么强烈，奋进的力量就有多么强大。

第二种：强烈的情绪爆发

强烈的情绪，是最能激发人深层次动力的东西了。

一场透彻心扉的悲痛，一次怒发冲冠的愤怒，或者一次热泪盈眶的感动，一夜无眠的焦虑……

在强烈的情绪刺激下，你总能爆发出极其强烈的自我改变的冲动。

而那些不愿意作出改变的所谓“佛系”，其实就是刻意压抑情绪下的无喜无悲，不咸不淡，不痛不痒。

这里要注意的是，虽然情绪是激发改变冲动的最强动力，但也是持续时间最短、最不可靠的力量。

我们可以把它作为初始动力，却很难作为持续的推动力。

第三种：郑重其事的仪式感

比如前面提到的很多人喜欢新年立誓。

就是用虔诚的态度去为自己的每一次自我改变，设计一种充满仪式感的场景。

把自我改变这件事，变成一件神圣的事情。

用类似宗教的力量，引发自己改变的意愿。

第四种：有特殊意义的人、物、事

这是深刻在记忆中的最有用的一种方式。

我当年在老家放羊的时候，山坡上有一片乱石堆。

那是我自己的秘密花园，我坐在上面，曾无数次地去想象未来的美好，做着五彩斑斓的梦。

工作后，我多次孤身回到那片乱石堆。

无论我多么疲倦、颓废、伤悲，只要我回到那个地方，我就能回忆起我曾做过的梦、立下的誓言，然后又充满了力量。

《人民的名义》里，悲剧人物祁同伟最后之所以要去孤鹰岭，也是因为那个地方对他而言有最为特别的意义。

那是他一生光荣和梦想从开始到结束的地方。

如果你觉得人生里还没有这样有特殊意义的东西，就继续去寻找。

在旅途中、在经历中，去和一个人，一个场景，一个地方，建立起独特的意义联系。

这样，每当你想到这个人，回想起这个场景，或者重新回到这个地方，就能从心底涌起无限的冲动。

5

第五种：不可推卸的责任和担当

在所有“浪子回头金不换”的故事里，都能发现曾经的浪荡子弟找到了自己责任，也明白了自己应该做什么。

以前家里饭桌上，什么东西我们不吃，一定是父亲吃完，现在，负责打扫餐桌的人则变成了我。

这就是责任感带来的改变。

当那个能为你遮风挡雨的人离开之后，就需要你站出来成为家里的顶梁柱了。

第六种：异乎寻常的大震撼

孔子登东山而小鲁，登泰山而小天下。

当你真正在生活中经历了一次足以颠覆你过往认知的大震撼后，就很难沉浸在过去的状态中了。

这种震撼可以是由一次经历引起，也可以是一首歌，一本书，一部电影，一张照片，别人说的一段话，见到某人正在做的某件事。

只要这些东西为你带来强烈的共鸣。

心灵的震撼下，你就可能迸发强烈的改变动力。

第七种：倒逼、激励和反馈

人在努力奋进的时候，是需要反馈的。

不管是正向的还是反向的，是物质的，还是精神的。

现实可以逼着你去改变，金钱也可以激励你像打了鸡血。

但更让我在意的反馈，是外在的评价和他人的期待。

找一个奋发向上的人作为同路人，就很容易在TA的影响（正面激励、反面倒逼）下，成为一个勇于作出改变的人。

因为，你不想让这个你信任和在乎的人，感到失望。

第八种：负能量

负能量也是能量。

有很多人每次要努力之前都需要负面的刺激，当负能量堆积到满之后，用刻苦努力来进行宣泄。

即使，所有人、所有事都很正常，也会自己捅自己一刀，然后说“好痛好痛”，就知道努力了。

这种负能量，最典型的是耻感。

侮辱与误解，有时候反而会激发一个人强大的斗志。

很多人之所以突然转了性，靠的不是自尊心。

而是自尊心受损之后产生的负能量。

恩，那句狠话怎么说的。

“今天你们看我不起，明天让你们高攀不起。”

第九种：发自内心的热爱与兴趣

之所以把这条放在这个位置。

是因为，这几乎是最正确的废话了。

我们都知道，你最热爱、最喜欢的东西，当然可以激发你为之努力、为之改变的动力。

问题在于，长大以后的我们已经很难再由着自己的喜欢和兴趣去做事了。

但只要你的内心里还没有放弃这种喜欢和兴趣，它就可能不断地在你的心底制造一股股冲动。

要学会善于利用这种冲动，用自己的努力行动，为今后能从事喜爱的事情而付出。

第十种：思维体系的整合

最后一条是最高级，但也是最难的。

用于压轴最好。

当你从痛苦、反思中，一点一点地去反复分析过去各式各样、乱七八糟的想法，探寻源头，去努力将它们融会贯通，搭建一个全新的思维框架（关于如何整合思想，搭建思维框架，我们下一次再谈）。

就会发现思想上的整合，会带来你对这个世界、对自己、对他人认知的全新改变。

而这种改变，恰恰是催动你行为上发生转变的最可靠、最持久的动力。

永远要记住，思想是行为的先导。

解决了思想上的问题，建立了自己的独特思维体系，行动就是自然而然的事情了。

6

孙中山把人分为“先知先觉”、“后知后觉”和“不知不觉”三类。

先知先觉者创造发明，后知后觉者仿效推行，不知不觉者麻木不仁。

我们做不到先知先觉，也不要沦为不知不觉。

每个人心中都有一团烈火，有的人一直熊熊燃烧，有的人已经熄灭，就像蜘蛛网尘封了炉台。

就看你能否重新点燃它。

一个人征服世界并不伟大，能征服自己才是世界上最伟大的人。

当你能够战胜自己，改变自我，就有了信心和意志的力量，就能保持永不懈怠、永不满足的状态，始终充满斗志和激情。

祝愿大家都能通过自己的方式，找到这样的状态。

看到最后还觉得意犹未尽的话，别忘了点个关注哦。

也欢迎大家在评论区留言和我交流。

—— END ——

,