每天做三个动作治腰椎间盘突出（每天这样趴上5分钟）

腰不好的人群越来越多，腰肌劳损，腰椎间盘突出，疼痛严重的影响正常生活。今天为大家介绍一个缓解腰椎损伤的动作，非常有效，叫做青蛙趴。

具体方法如下；

1、铺好瑜伽垫，选择跪坐姿进入，在跪姿的基础上，把腿向外打开，让膝关节的内侧去撑地，如果膝关节不太好，或者害怕会伤害到膝盖，可以在膝盖下面垫一个垫子或者毛巾卷。

2、大小腿90度最好，如果柔韧不太好，自己调整，向里一些也可以，开始的时候可以根据自己的舒适调整，双手向前方撑地，双手分开的距离与你的肩膀同宽。

3、开始第一组，吸气翘臀向上，骨盆前倾，腰椎下沉，延展胸腔向上，稍微抬点头。呼气卷尾骨，低头看肚脐，根据自己的柔韧度，选择强度和幅度。配合呼吸，事半功倍，初学者或者肌肉薄弱的练习者很不容易找到呼吸，保持自然顺畅的呼吸就可以了。

4、去感受每次练习时，骨盆向前向下，大腿内侧有拉伸，腰椎有空间。回来的时候，双手撑地，一点一点收回膝盖就可以了。动态的一个完整呼吸为一次，20次为一组，组既可。趴青蛙

注意事项；

1、膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。

2、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适，一定要看视频细节练习。

3、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。

4、趴久之后可能会自己爬不起来， 慢慢膝盖。

以上动作为放松腰椎的动作，对于腰椎康复效果非常好，做完腰椎会瞬间得到放松，坚持一个月给你腰椎一个轻松的空间，和健康的环境。希望大家看到以后立刻动起来，先让自己受益，再分享给有需要的朋友，我是坤坤，你身边做健康的朋友！