走路保护膝盖的正确方法（9种最常见的走路姿势）

我们的走路姿势不仅仅只是习惯问题，还跟身体状况紧密相关。近日美国匹兹堡大学的研究总结了几种走路步态可以反映身体情况，严重者还会导致疾病。

通过走路姿势，看出身体毛病的原理：

由于肌肉力量、身体因素、协调能力等方面的不同，每个人都有不同的走路姿势，这可以推测出身体的一些健康信息。

从走路姿势，判断身体健康状况

1

走路速度慢：寿命短

美国著名大学匹兹堡大学根据数项研究总结出：在75岁以上的人群中，走路速度的快慢可以很好的预测寿命长短。

正常情况下人的走路速度是每秒钟0.9米，低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

建议：如果以前健步如飞，如今步履艰难，稍微走快一点就觉得体力和腿脚跟不上，那么即便暂时没有发现什么疾病，一方面要检查是否有潜在的疾病，另一方面也需要通过合适的锻炼来改善体力，增加骨骼和肌肉的强度。

2

脚掌落地：椎间盘突出或中风

正常情况下，健康的人走路先是脚后跟落地。脚掌先着地一般都是中风发作后居多，主要还是因为中风导致相关神经系统受损，从而影响到了肌肉神经调控。

不过值得注意的是，有一些人走路已经不是脚掌先着地，而是“足尖-脚掌”部位感觉根本“抬不起来”，而呈现足下垂的情况。为了避免走路时足尖蹭地带来不便，甚至导致跌倒，当事人会有意识地把整条腿提起来，呈现出一种“高抬腿”的步态。这多半是由于腓总神经受损一类的问题引起的，应及时就医。

3

走路不摆手臂：当心后背

我们走路的时候为什么会摆手臂呢？

生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。

4

步伐小：膝盖骨骼退化

走路的步幅如果太小，有可能是膝盖骨受损导致。我们走路的时候，脚后跟落地时膝盖会保持笔直，如果不是这样，则意味着臀部的伸展功能受到限制或者膝盖骨受损。

建议：如果出现此问题，可以通过按摩推拿来解决。

5

罗圈腿：骨关节炎

有些人走路时有“罗圈腿”，事实上这可能是膝关节炎造成的。人群中有高达85%的人或多或少患有膝关节炎，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的。

建议：如果不影响正常生活，无需治疗；但如果病情严重，可通过支架纠正。

6

内八字：风湿性关节炎

在走路时，轻微内外八字不会有损骨骼，但如果长期内外八字脚走路会导致双脚内外侧受力不均，改变脚与地面接触的原有部位，增大关节的压力和改变了膝盖的原位，会导致腿骨骨骼变形和疼痛、小腿肌群的损伤，同时加速关节的退化。

同时，内八字还与风湿性关节炎有关。有数据表明，有85%的风湿性关节炎患者表现出走内八字的特征。有些内八严重的，还会引发髌骨脱位的风险。

7

跳着走路：小腿肌肉绷太紧

这种步态更常见于女性，专家认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议女性朋友们尽量少穿高跟鞋。

8

走路过度屈膝：髂腰肌退化

屈膝走路多见于年纪大的长者。主要因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需要靠大腿前侧的肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌会变得更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。

9

走路左右晃：髋关节疾病

除了先天性的“长短腿”，这种情况还多见于后天脚受伤导致的保护性跛足。走路姿势左右摇晃，患足点地时间短，迈步小，健腿负重大。长期下来会导致脊柱侧弯，髋关节退变，股骨头坏死，骨盆倾斜等。

建议：行走时应放慢，做康复调节训练，尽量避免在康复过程又产生新的损伤。

5个最养生的“花式”走路法

走路是最佳运动之一，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，也许你会收到意想不到的养生效果！

• 踮脚走——缓解前列腺增生

踮脚走路就是足跟提起，完全用前脚掌走路。每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉，有利于畅通足三阴经。可缓解前列腺增生和慢性前列腺炎，还能起到补肾壮阳的作用。

• 转腰走——甩掉腰部赘肉

走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。双臂要自然摆动，用大腿带动小腿向前迈步，保持脚跟先着地，从脚跟滚到前脚掌，再用脚尖弹起前行。

• 扭着走——减少直肠癌

这个姿势有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

• 敲着走——减腰围

走路时敲带脉，能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，有利于缩减腰围。

• 交替走——缓解肌肉疼痛

办公族及腰腿不适的中老年人，推荐走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

Tips：

走路之前的3项准备工作：

1.穿着舒适：穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

2.充分热身：做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

3.及时补水：运动时少次多量地补充水分，可以防止脱水。

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