中低强度运动延缓衰老（错误的锻炼方式或加速衰老）

每次看到网上帅哥美女晒出的健身照，心情就很激动，羡慕人家的身材，暗自下定决心，自己也要这么做，可是自己做了一段时间后，非但没有效果，还出现了一系列损伤，内心不免困惑，到底是哪里做错了？为啥自己养生不成反伤身？今天为大家揭秘，请搬好小板凳认真听。

很多人下意识地说，当然健康。

其实有这种回答很正常，因为在平时的生活中，我们总是能听到大家夸赞运动的好处，例如让心情变好、抗癌防病、促进肠道健康、壮骨等等，看看各大广场舞动的大妈以及健身房的年轻人就知道了，人们非常相信运动给自己带来健康。

可是，为啥在运动过程中也出现很多“伤身”的新闻报道呢？

南京一位年轻小伙猛骑40分钟动感单车，结果骑出急性肾损伤。

7岁女孩每天练习跳绳，跳到半月板撕裂，连正常走路都做不到。

32岁的陈女士，因不满意自己的身材，大量运动健身，患上横纹肌溶解症。

这些发生在普通人身上的事例，给我们敲响警钟，运动不当也会伤身。你以为只有普通人会犯错吗？专业的健身教练也在运动时吃了亏。

汉口张先生是一名专业健身人士，为了比赛中更好地展示自己，他拼命加强训练，结果引发腹股沟疝气，医生检查后发现，他的肠子已经掉了出来，普通方法无法还原，只能做手术。

每个人对“动”的理解不一样，就像流动的水、运行的机器，动起来才不容易变成死水，不容易生锈。运动的好处有目共睹，但是它有一个前提条件，那就是适合自己的身体，科学合理地进行，而不是说只要挥动四肢，拼命冲刺就行，尤其是专业人员，更容易受伤。

中老年人在运动过程很容易受伤，其中肩关节、膝关节受损频率较高，大多和错误锻炼有关，关节被磨损、肌肉被拉伤等等，平时很少运动的人，突然来了兴致，跟着视频高强度运动，最后的结果可能就是代谢紊乱、全身乏力，严重的还会损伤心脏和肾脏，加快衰老的速度。

再比如说运动时间，有的人运动上瘾，不到力竭不停止，也有一些运动小白，不知道练到什么程度停止，觉得时间越久越好。

事实上，每天运动22分钟，就能受益最大化，这是《美国医学会杂志内科学卷》中的研究给出的答案，并不是像大家想的那样多多益善。

不顾自己年龄，非要做“为难关节”的事情

小飞燕、仰卧起坐、转脖子，这三种运动很常见，却非常伤关节，特别是中老年人的关节。因为他们的关节可能存在各种问题，平时经常疼痛，而且年纪大了柔韧性变差，做起来又疼又费劲，一个不小心就可能损伤椎管内的神经，出现手麻、恶心、剧烈疼痛。

中老年人适合的运动：耸肩、抬头、踢腿、金鸡独立等。

因为运动突然改变生活规律，违背生理周期

比如说平时不常运动的人，经常八九点才起，为了健身突然改到五六点起床，以往这个点还在睡觉，心脏等器官都在休息，突然改变生活规律，身体没有完全苏醒，在剧烈的运动情况下，心脏很容易崩溃。

适合运动的时间：上午十点后，下午四五点

没有掌握技巧，就随便增加难度

令人羡慕的马甲线、腹肌不是一下子长出来的，那是长期坚持锻炼的结果，如果你也想有，那就要按部就班，遵循健身计划，先把基础动作做扎实、做熟练了，然后再做更难的。肌肉得到增强，能负重更多的重量，这个时候才是增加难度的时机。若盲目挑战极限，那就太不安全了，也容易造成损伤，还有可能限制肌肉发展，健身效率降低。

制定运动计划：从低负重到高负重，先提升肌肉含量、增加肢体柔韧性。

这3点不注意，可能会伤身。就算要运动，也应该符合平时的规律，不能做太大变化，要适合自己的实际情况，不要打肿脸充胖子，另外，如果生病了，那就休息几天，做些简单的运动即可，不要勉强自己，趁这个时候总结近期的运动方式，适当放松，为接下来的运动做准备。

其实生活中有很多运动方式适合中老年人和出入门的小白，例如快走、瑜伽、脚尖站立、靠墙静蹲等，身边的小油桶、矿泉水都可以利用起来，如果家附近有健身器材，也可以到上面练练腿、扭扭腰，等到身体没那么僵硬了，再进行下一个计划。

人们总是处于久坐状态中，能想起来运动是好事，但是不要好强和他人攀比，也不要锻炼太密集，感觉身体不太累，更有精神了，这种运动量才是刚刚好，切勿让身体受伤。

参考资料：

[1]研究显示：运动并非越多越好，每天只要22分钟·光明网.2022-04-10

[2]骨科专家：运动不等于健康!科学运动，请收好这份指南·家庭医生杂志.2019-02-02

[3]练到肠子掉出来……他们的“运动伤”，医生也吓到·长江日报.2021-03-16

[4]这种错误运动会加速衰老!第4条你一定想不到!现在知道还不晚·北青网.2021-12-16