腹部的脂肪怎么减最快(腹部脂肪减不掉怎么办)

很多人在减肥过程中,都会遇到一个难题,就是通过减肥整体都瘦下来了,但是腰腹部却还有一圈的赘肉,虽然穿上衣服不明显,从外观看不出来,但是对于想要拥有更好的身材,想要拥有腹肌马甲线的朋友,这就是个问题了!因为赘肉不减,腹肌不显

腹部的脂肪怎么减最快(腹部脂肪减不掉怎么办)(1)

今天我们就来说一说针对减掉腰部赘肉的方法,在说方法之前,我们先来了解下赘肉为什么难减?

腰腹部赘肉也是属于脂肪组织!但是根据身体脂肪在减肥过程中,分解的难易程度,我们又约定俗成的把脂肪组织分为简单脂肪与顽固脂肪!

① 简单脂肪

  • 顾名思义,简单脂肪就是比较容易减掉的脂肪组织!我们身体的大部分脂肪组织都属于这一种,所以我们减肥的时候效果是非常明显的,比如脸小了,腿细了,腰围小了,大肚子没有了等等!我们采用一般的饮食控制与运动都可以轻松的减掉!

② 顽固脂肪

  • 顾名思义,顽固脂肪就是比较不容易减掉的脂肪组织!它一般存储在我们腰腹部的周围,并没有多少,但是足以影响我们看不到我们的腹肌马甲线!
  • 顽固脂肪之所以成为很多追求更好身材的朋友的困扰,就是因为我们采用减掉简单脂肪的方法,对提高腰腹部的赘肉的效率不高,所以很多朋友都会纠结,为什么我跑了这么久的步,肚子上还是有一圈肉呢?

其实这并不是跑步对于减肚子赘肉没有作用,而是效率比较低,见效慢!

  • 主要原因就是由于身体构造原因,腹部的血流速度很慢,低强度的有氧运动又不能很好的提高腹部的血流速度!
  • 而脂肪分解后,需要通过血液输送到需要的地方,腹部血流速度慢,就不能及时把脂肪酸输送出去,分解的能量又会重新在腹部合成脂肪!这就造成了,腹部脂肪难分解的现象!
  • 而想要提高腹部脂肪的分解效率,必须加快腹部的血流速度,能及时将脂肪酸转运到需要的地方,这样就可以提高腹部脂肪的燃烧效率!

虽然没有局部减肥这一说,但是研究表明,不同强度的运动,对于脂肪的燃烧效率会有所不同,强度越高的运动,越能提高腹部脂肪的燃烧效率!

所以根据这个思路,我今天给大家推荐一套高强度的减肥操,在家就可以做的减肥操!这套减肥操由6个动作组成,每天坚持锻炼20分钟,让腹部脂肪无所遁形!

以下是动作介绍

① 第一个动作,登山跑

腹部的脂肪怎么减最快(腹部脂肪减不掉怎么办)(2)

登山跑

如何做登山跑

  1. 起始位置:做一个俯卧撑的姿势,以四肢作为支点,屁股向上拱起
  2. 单腿向前抬起,往前靠近胸部,然后放下,换另一只腿,做相同的动作

② 第二个动作,波比跳

腹部的脂肪怎么减最快(腹部脂肪减不掉怎么办)(3)

波比跳

如何做一个波比跳

  1. 首先直立站着,双脚距离与肩同宽,然后蹲下
  2. 双手支撑身体,双脚往后蹬,形成一个俯卧撑姿势
  3. 然后做一个俯卧撑动作
  4. 双手支撑身体,双脚往前跳,收回来,成刚开始的蹲下姿势
  5. 然后臀腿发力,向上垂直跳起!
  6. 以上五个步骤,是一个完整的波比跳的动作!

③ 第三个动作,蹲起跳

腹部的脂肪怎么减最快(腹部脂肪减不掉怎么办)(4)

深蹲跳

深蹲跳如何做

  1. 身体直立,双脚与肩同宽,然后屈髋,屈膝,做一个深蹲姿势(半蹲就可以)
  2. 然后向上垂直跳起,落下来,再做深蹲姿势,如此反复

④ 第四个动作,弓步蹲跳

腹部的脂肪怎么减最快(腹部脂肪减不掉怎么办)(5)

弓步蹲跳

弓步蹲跳如何做

  1. 身体站着,然后首先做一个箭步蹲的姿势,左脚向前,右脚向后(这个根据自己习惯做)
  2. 然后向上跳起,空中换脚,成左脚向后,右脚向前,如此反复!

⑤ 第五个动作,开合跳

腹部的脂肪怎么减最快(腹部脂肪减不掉怎么办)(6)

开合跳

开合跳动作要点:

  1. 身体直立站直,双脚并拢!
  2. 然后双脚跳着向外打开1,5倍肩宽的距离,双手从两侧举过头顶,击掌,重复此动作

⑥ 第六个动作,高抬腿

腹部的脂肪怎么减最快(腹部脂肪减不掉怎么办)(7)

高抬腿

高抬腿动作要点:

  1. 身体站直紧绷,然后两腿交替向上抬起,大腿与地面平行
  2. 双手在身体两侧正常的摆动!

以上述六个动作为基础动作,制定一套属于自己的减肥操,可以参考下面的训练计划:

  1. 首先做第一个动作,开合跳,可做热身运动,做2到3组,每组50个!
  2. 做波比跳,做2到3组,每组10到12个!
  3. 做高抬腿,做2到3组,每组40到50个!
  4. 做深蹲跳,做2到3组,每组10到15个!
  5. 做登山跑,做2到3组,每组20秒到30秒!
  6. 做弓步蹲跳,做2到3组,每组10到15个!

上述计划只是作为一个参考,每个人的身体素质不同,可以具体根据自己身体状况安排,一定要循序渐渐,不要操之过急!

写到最后

我是KeepRunningMen,用最通俗易懂的语言分享一些减肥,家庭健身的知识!

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