腹部的脂肪怎么减最快（腹部脂肪减不掉怎么办）

很多人在减肥过程中，都会遇到一个难题，就是通过减肥整体都瘦下来了，但是腰腹部却还有一圈的赘肉，虽然穿上衣服不明显，从外观看不出来，但是对于想要拥有更好的身材，想要拥有腹肌马甲线的朋友，这就是个问题了！因为赘肉不减，腹肌不显！

腰腹部赘肉也是属于脂肪组织！但是根据身体脂肪在减肥过程中，分解的难易程度，我们又约定俗成的把脂肪组织分为简单脂肪与顽固脂肪！

① 简单脂肪

• 顾名思义，简单脂肪就是比较容易减掉的脂肪组织！我们身体的大部分脂肪组织都属于这一种，所以我们减肥的时候效果是非常明显的，比如脸小了，腿细了，腰围小了，大肚子没有了等等！我们采用一般的饮食控制与运动都可以轻松的减掉！

② 顽固脂肪

• 顾名思义，顽固脂肪就是比较不容易减掉的脂肪组织！它一般存储在我们腰腹部的周围，并没有多少，但是足以影响我们看不到我们的腹肌马甲线！
• 顽固脂肪之所以成为很多追求更好身材的朋友的困扰，就是因为我们采用减掉简单脂肪的方法，对提高腰腹部的赘肉的效率不高，所以很多朋友都会纠结，为什么我跑了这么久的步，肚子上还是有一圈肉呢？

其实这并不是跑步对于减肚子赘肉没有作用，而是效率比较低，见效慢！

• 主要原因就是由于身体构造原因，腹部的血流速度很慢，低强度的有氧运动又不能很好的提高腹部的血流速度！
• 而脂肪分解后，需要通过血液输送到需要的地方，腹部血流速度慢，就不能及时把脂肪酸输送出去，分解的能量又会重新在腹部合成脂肪！这就造成了，腹部脂肪难分解的现象！
• 而想要提高腹部脂肪的分解效率，必须加快腹部的血流速度，能及时将脂肪酸转运到需要的地方，这样就可以提高腹部脂肪的燃烧效率！

虽然没有局部减肥这一说，但是研究表明，不同强度的运动，对于脂肪的燃烧效率会有所不同，强度越高的运动，越能提高腹部脂肪的燃烧效率！

所以根据这个思路，我今天给大家推荐一套高强度的减肥操，在家就可以做的减肥操！这套减肥操由6个动作组成，每天坚持锻炼20分钟，让腹部脂肪无所遁形！

① 第一个动作，登山跑

登山跑

如何做登山跑

1. 起始位置：做一个俯卧撑的姿势，以四肢作为支点，屁股向上拱起
2. 单腿向前抬起，往前靠近胸部，然后放下，换另一只腿，做相同的动作

② 第二个动作，波比跳

波比跳

如何做一个波比跳

1. 首先直立站着，双脚距离与肩同宽，然后蹲下
2. 双手支撑身体，双脚往后蹬，形成一个俯卧撑姿势
3. 然后做一个俯卧撑动作
4. 双手支撑身体，双脚往前跳，收回来，成刚开始的蹲下姿势
5. 然后臀腿发力，向上垂直跳起！
6. 以上五个步骤，是一个完整的波比跳的动作！

③ 第三个动作，蹲起跳

深蹲跳

深蹲跳如何做

1. 身体直立，双脚与肩同宽，然后屈髋，屈膝，做一个深蹲姿势（半蹲就可以）
2. 然后向上垂直跳起，落下来，再做深蹲姿势，如此反复

④ 第四个动作，弓步蹲跳

弓步蹲跳

弓步蹲跳如何做

1. 身体站着，然后首先做一个箭步蹲的姿势，左脚向前，右脚向后（这个根据自己习惯做）
2. 然后向上跳起，空中换脚，成左脚向后，右脚向前，如此反复！

⑤ 第五个动作，开合跳

开合跳

开合跳动作要点：

1. 身体直立站直，双脚并拢！
2. 然后双脚跳着向外打开1,5倍肩宽的距离，双手从两侧举过头顶，击掌，重复此动作

⑥ 第六个动作，高抬腿

高抬腿

高抬腿动作要点：

1. 身体站直紧绷，然后两腿交替向上抬起，大腿与地面平行
2. 双手在身体两侧正常的摆动！

以上述六个动作为基础动作，制定一套属于自己的减肥操，可以参考下面的训练计划：

1. 首先做第一个动作，开合跳，可做热身运动，做2到3组，每组50个！
2. 做波比跳，做2到3组，每组10到12个！
3. 做高抬腿，做2到3组，每组40到50个！
4. 做深蹲跳，做2到3组，每组10到15个！
5. 做登山跑，做2到3组，每组20秒到30秒！
6. 做弓步蹲跳，做2到3组，每组10到15个！

上述计划只是作为一个参考，每个人的身体素质不同，可以具体根据自己身体状况安排，一定要循序渐渐，不要操之过急！

我是KeepRunningMen,用最通俗易懂的语言分享一些减肥，家庭健身的知识！