跑步每天坚持多久才能减肥（经常跑步能减肥）

生命在于运动，改革开放后，中国人民的生活水平有了质的飞跃，吃的东西越来越精细，出行以车代步，生活越来越好，运动越来越少。最近两年人们开始重视运动，运动是开启美好生活的万能钥匙，坚持运动能让你拥有一个好的身体，一副充沛的精神面貌。跑步是受广大群众喜欢的运动项目之一。

跑步之所以受到人们的青睐，一方面是因为它没有很大的技术要求，每个人都可以参与；不受场地的限制，马路边，操场上，小区内，哪都能变成运动的参所，随时都能来场说跑就跑的流行。另一方面跑步是一项能激活全身细胞活动的运动方式之一。坚持跑步的好处多多。

一、坚持跑步能加强体质。坚持跑步对身体的各个器官都有好处，能降低三高，缓解眼部疲脑，促进血液循环，帮助肠胃挪动等等。

二、跑步是一种很好的释放压力，调节情绪的方法。跑步时大脑处于放空状态，压力和烦恼会随着汗水跑出体外。所以跑步很适合压力大，脾气燥的年轻人。

三、坚持跑步能瘦身，正所谓要想减肥就得迈开腿，管住嘴。你只要每天或是一个星期坚持2-3天的跑步运动。1个月左右就能看到减肥的效果。

跑步能减肥，这是个真命题，只要你能坚持。跑步减肥有哪些注意事项呢？

1、胖子不是一天吃成的，肉也不是一下子能掉下来的。“心急吃步了热豆腐”，跑步减肥也要讲究循序渐进，根据个人的身体状况，制定跑步的方案。才开始跑步时不能跑得太快，运动不要过量，要给身体一个缓冲的时间，运动量可以慢慢的叠加。跑步减肥以慢跑为宜。跑步的速度最好是控制在当你跑步时能自如的说话的状态。

2、跑步减肥最好是选择早晨或者是傍晚。早餐空气清新，此时肚子处于空腹状态，跑步直接消耗的是脂肪。运动减肥能达到事半功倍的效果。同时早上运动会让你精神充沛。心情美丽。其次就是下午5点左右的时候，这时候大家的时间比较充裕，温度合适。值得注意的是跑步要想取得很好的减肥效果。最好是每次慢跑坚持30分钟以上。

3、跑步要预防伤害。跑步对身体是很有帮助的，但是如果姿势不对很容易对膝盖，脚关节造成伤害。怎么预防伤害呢？首先跑步前要做一些拉伸。简单的拉伸准备会减少跑步拉伤肌肉的几率。其次要注意跑步的姿势。跑步时让上身稍微前倾。背部要挺直。手臂呈放松状态，自由弯曲有节奏的前后摆动。跑步步伐适中，不宜过快。再次跑步减肥最好选用专用的跑步装备。一双跑步鞋一套运动衣，有条件的配备好运动护膝。能最大程度保护好膝盖。

任何一项运动，贵在坚持，持之以恒就能取得满意的效果。