纠正驼背最正确的方法（驼背纠正方法建议收藏）

无论是现在的学生一族，还是办公室一族，长时间不注意正确的坐姿、站姿、睡姿，很容易形成姿势性驼背！不仅影响形体美观，严重时还会对脊椎健康构成威胁。今天，就教大家改善圆肩驼背的正确练习方法，学习或者工作久了，多注意活动活动肩背，养成良好的坐姿习惯，才能让我们的更好的学习和工作。

一、如何判断自己是圆肩驼背

孩子是否有伏案写作业的习惯？

上班时，您是否有长期伏案工作的习惯？

如果有，下面的图片判断您是否圆肩驼背

下面，咱们就来学习学习如何改善姿势性驼背。

以下动作每天坚持训练

二、放松紧张的肌肉

1、颈部拉伸

直斜方肌的拉伸：双腿盘坐在垫子上，腰背挺直，用手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低，增加拉伸强度，拉伸完换另一侧。重复3次每次30秒35秒

锁乳突肌的拉伸：双腿盘坐在垫子上，腰背挺直，将脸移向与手相反那侧，同时手按在胸部保持压力，伸展颈部。拉伸完换另一侧。重复2次每次30秒

2、肩关节前束拉伸

将双手置于体后，双手抓住椅背，腰背挺直，拉至肩关节有伸展即可，保持15-30秒，做4组即可

3、胸大肌胸小肌拉伸

坐在椅子上，两手在头后交叉，椅子的顶部在胸部的中部高度。吸气，上体后倾，辅助人将两臂向后拉至胸部有拉伸感即可，拉伸15-30秒

面对椅子或把杆跪立。两前臂在头部上方，弯曲向前，靠在把杆或椅子上，头部低至平面以下。呼气，头部和胸部下沉，拉伸15-30秒

三、训练部分

脊柱灵活训练

猫式伸展

起始姿势四肢撑地，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方，保持脊柱中立位，当抬起下巴和胸部时，吸气腹部向外鼓出之后吐气，将腹部收紧（想象胃要贴住脊柱了），此时背部拱起朝向天花板，头则低下朝向地面，腹部挺起 收起算完整的一次反复做10-15次反复（均匀呼吸），做三组即可

下犬式伸展

同样的先四肢撑地，手臂在肩膀下方、膝盖在臀部下方，手指张开，呼气同时将臀部向上抬起，腿部完全伸直脚趾刚好在臀部下方，整个人呈一个倒V型

当抬起臀部时，脚后跟用力朝地板下压，5-10个呼吸（保持正常呼吸），做三组即可

背部训练

天鹅式

俯卧在垫上身体保持中立，双手交叉放于额头，上双脚并拢，吐气腰背部发力抬至胸部离开垫子，吸气缓缓下放，重此动作12次X4组即可

W字训练

身体呈中立位俯卧在瑜伽垫上，大臂加紧身体，上身呈W形状，吐气中下斜方肌菱形肌发力使肩胛骨收紧，吸气缓缓下放，重复此动作12次X4组即可

T字训练

俯卧在垫上身体保持中立，双手交叉放于额头，上双脚并拢，吐气腰背部发力抬至胸部离开垫子，吸气缓缓下放，重复此动作12次X4组即可

以上针对圆肩驼背的改善训练方法，大家平时要多加练习。养成良好的习惯，不仅能改善自己的姿态问题，保持健康的体态，还能提高工作学习的效率。分享了这么多练习技巧，大家就赶快行动起来吧!

,