大便不成形吃什么食谱(排便不顺好困扰)

大便不成形吃什么食谱(排便不顺好困扰)(1)

▲营养师分享10种最有感「顺畅饮品」。

现代人生活、饮食习惯改变,饮食越来越精致,却容易单一、饮食不均,不少人都有排便不顺畅、甚至便秘的困扰。知名营养师高敏敏就引用《KEYPO大数据关键引擎》调查结果,分享网友最有感的10大「顺畅饮品」,更进一步分析这些饮品能帮助肠胃顺畅、有助排便的原因,有这方面困扰的人快来挑一种自己喜欢的饮品喝起来!

大便不成形吃什么食谱(排便不顺好困扰)(2)

Top 1:优酪乳、优格

优酪乳跟优格含有大量活性菌,能维持肠道中菌相平衡,帮助消化、使排便顺畅,启动身体代谢循环。但是肠道好菌在人体内存活时间有限且生存条件严峻,持续且定期地补充好菌才是肠胃保健的重要关键。

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Top 2:高纤豆浆

豆浆有「植物界牛奶」的美誉,是植物性的蛋白质,豆浆中的膳食纤维能促进肠道蠕动,更不用说额外添加纤维的高纤豆浆,但是喝豆浆易胀气的人就要注意少量摄取。

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Top 3:无糖茶

不少人为了饭后去油解腻,喜欢来杯无糖茶,甚至平时把无糖茶当水喝,但高敏敏提醒,虽然绿茶中有茶多酚+大量水份,可刺激消化道蠕动、帮助排便顺畅,但茶含有咖啡因,摄取过多容易使体内水分的流失,还是要适量饮用,不能以茶代水。

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Top 4:水果醋

醋的有机酸能帮助身体代谢循环,夏天喝清凉消暑又开胃,但建议选择由水果自然发酵的醋,会较健康。此外,更要注意含糖量摄取的问题。

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Top 5:黑咖啡

应该很多人每天习惯要喝上一杯黑咖啡才能开启一天,也有不少人分享,喝完咖啡的早晨都超顺畅,高敏敏表示因为咖啡因能刺激交感神经,帮助排便。但要注意的是,喝完咖啡一定要多喝水份,因为咖啡因摄取过多会加速体内水分流失,如此一来可能会更不顺畅。

而第6名到第10名则分别为:鲜奶、花草茶、柠檬水、蔬果汁、乳酸饮料,也都是网友票选顺畅有感的饮品。

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