大便不成形吃什么食谱（排便不顺好困扰）

▲营养师分享10种最有感「顺畅饮品」。

现代人生活、饮食习惯改变，饮食越来越精致，却容易单一、饮食不均，不少人都有排便不顺畅、甚至便秘的困扰。知名营养师高敏敏就引用《KEYPO大数据关键引擎》调查结果，分享网友最有感的10大「顺畅饮品」，更进一步分析这些饮品能帮助肠胃顺畅、有助排便的原因，有这方面困扰的人快来挑一种自己喜欢的饮品喝起来！

Top 1：优酪乳、优格

优酪乳跟优格含有大量活性菌，能维持肠道中菌相平衡，帮助消化、使排便顺畅，启动身体代谢循环。但是肠道好菌在人体内存活时间有限且生存条件严峻，持续且定期地补充好菌才是肠胃保健的重要关键。

Top 2：高纤豆浆

豆浆有「植物界牛奶」的美誉，是植物性的蛋白质，豆浆中的膳食纤维能促进肠道蠕动，更不用说额外添加纤维的高纤豆浆，但是喝豆浆易胀气的人就要注意少量摄取。

Top 3：无糖茶

不少人为了饭后去油解腻，喜欢来杯无糖茶，甚至平时把无糖茶当水喝，但高敏敏提醒，虽然绿茶中有茶多酚＋大量水份，可刺激消化道蠕动、帮助排便顺畅，但茶含有咖啡因，摄取过多容易使体内水分的流失，还是要适量饮用，不能以茶代水。

Top 4：水果醋

醋的有机酸能帮助身体代谢循环，夏天喝清凉消暑又开胃，但建议选择由水果自然发酵的醋，会较健康。此外，更要注意含糖量摄取的问题。

Top 5：黑咖啡

应该很多人每天习惯要喝上一杯黑咖啡才能开启一天，也有不少人分享，喝完咖啡的早晨都超顺畅，高敏敏表示因为咖啡因能刺激交感神经，帮助排便。但要注意的是，喝完咖啡一定要多喝水份，因为咖啡因摄取过多会加速体内水分流失，如此一来可能会更不顺畅。

而第6名到第10名则分别为：鲜奶、花草茶、柠檬水、蔬果汁、乳酸饮料，也都是网友票选顺畅有感的饮品。