如何把白日梦变成现实的梦想（白日梦如何帮助你实现目标）

你会花多少时间做白日梦，让你的思绪信马由缰？你是否是一个目标极其明确，并时刻需要成就感的人？最新的研究显示，“胡思乱想”或许正是实现目标的关键所在。

为了解决问题，大脑需要将信息以全新并有效的方式进行整合。解开任何一个谜语或难题都需要你大脑的所有区域同步协作。

在传统意义上，脑科学家相信严格的执行力与目标明确的规划是提高认知能力的关键；这个观点已经开始改变。近期的研究发现，如果你花一整天放松大脑中的“任务专注网络”，你更容易在方向明确的任务上取得成功。

康奈尔大学的脑神经学家们近期发现，与所谓的“出神”的心理状态（如走神、做白日梦或追忆往事）相关联的活跃的大脑皮层--即那些与“大脑默认神经网络”相联系的部分--事实上可以大大地提升处理有挑战性的脑力劳动的效率。

在2014年10月，内森 斯普林和他的同事们在《神经科学》杂志上发表了他们的研究：“目标一致的大脑默认网络活动促进认知控制能力”。这些作者们希望他们的发现能够帮助人们理解对从内部与外部聚集的神经网络是如何相互作用并促进复杂想法的生成。

在一篇新闻稿上斯普林说道：“当下流行的看法是，被称为”大脑默认网络“的活跃大脑区域削弱了需要集中注意力的工作，因为这一神经网络与走神等行为相关联。而我们的研究是第一个证实了相反理论的--使大脑默认网络参与活动同样能提高工作效率。”

那么到底什么是大脑默认网络？

大脑默认网络（DMN）就是当你在做白日梦，天马行空，或迷失在自我参照的思绪中时，大脑中仍在活跃的区域；此时的大脑处于一种“清醒地休息”的状态中。DMN的一大特点就是连贯的低于0.1赫兹（即每十秒一次）的神经元振动。

脑电图的发明者汉斯 博格是第一位提出人类大脑是无时无刻不处于工作状态中的。在1929年发表的一系列论文中，博格指出，由他的仪器探测到的电磁振动即使是在实验对象处于睡眠状态时也仍然是活跃的。近一个世纪后，各种各样的脑电波所扮演的角色及自我意识的状态依旧是悬而未决的问题。

一个最新的研究发现，变幻莫测的神经元振动可能扮演的角色是它们参与到信息传输机制中,并产生周期性的信号输出，而这很大程度上是由小脑中的浦肯野细胞控制的。

图：大脑默认网络的神经连接体

白日梦与夜里的梦有什么相似之处呢？

我有一个直觉，那就是在快速眼动睡眠期间，大脑也许通过某些途径，经由反向前庭眼反射（VOR）将白天的经历转化为长期记忆。在《运动员之路》中我有一个版块专门探讨快速眼动睡眠是如何与学习和记忆联系在一起的。

在第314页我讨论了在快速眼动睡眠的梦境与记忆巩固中小脑与大脑的联系,这被称为“反常睡眠”，因为在一个通过脑电图观测的外部观察者来说，你的大脑在这期间是清醒的。

在一项2013年的研究“大脑活动区分快速眼动睡眠与其他意识状态的周期变化规律”中，快速眼动睡眠被认为是一种全然不同的第三种意识状态。研究者们观察到深度睡眠中大脑默认网络的功能性非耦合区域，并接着观察到快速眼动睡眠中大脑默认网络的重新连接。这一发现非常激动人心。

在这项研究的摘要中，研究者们写到：

不同于深度睡眠或清醒，快速眼动睡眠最为显著的特征是两个主要大脑系统间更为普遍，短暂，也更有活力的交互作用：单峰运动区域与高阶关联皮层（包括大脑默认网络），而这一区域通常调节其活动。

在快速眼动睡眠中，这两个系统呈负相关关系并周期性地起伏，以相反的趋势在数秒的时间内以0.1-0.01赫兹的频率振动。这一独特的时间与空间的模式或许能建立一个与其在梦与记忆的形成中所扮演的角色相一致的快速眼动睡眠的模型。

另一项于2013年发表在《神经可塑性》期刊上的研究“大脑认知分区的变化功能性连通“指出，小脑包含了数个参与不同功能性神经网络（包括大脑默认网络）的认知分区。研究者们特别指出，小脑第二突起与额顶神经网络相关联，而小脑第九突起与大脑默认网络相联系。这两个神经网络呈现出反相关关系，但却一同参与到认知控制的过程中。

小脑研究成为了近期学术研究的主角。世界各地的脑神经学家不停地取得重大突破，并对小脑各个分区及其功能有了更好的理解。探索小脑分区将成为21世纪脑科学最为激动人心的新前沿。

大脑默认网络在问题解决与创造力的形成中扮演着怎样的角色？

如果你对日常的创造性任务进行观察的话，你会发现，当做某些有氧运动，在冲澡时擦肥皂，或在夜间做梦时，大脑默认网络会被激活，而创造性的突破就在这时发生。举个例子，爱因斯坦这样描述他的质能方程式：“我是在骑车时想到它的。”凯斯 理查德说他是在睡梦中写下了<满足>，并通过一个他放在床头的磁带录音机将其记录下来；在这一过程中他没有任何清醒意识。

从一个脑神经科学家的立场来看，这些突破都是在大脑默认网络状态下发生的，并在其后由任务专注网络实现。在这两个神经网络间进行转换是充分利用大脑的功能、结构与连通性，并从而出色地完成目标的关键。

在过去的数十年里，我已经从一个运动员渐渐转变成一个作家。我花了好几年才意识到，如果我尝试着将各种固化的知识与信息塞进我的大脑而不让它在预设模式进行自我创造，我就不可能将大脑中的节点以全新而有效的方式联系在一起。

我一直在阅读科学领域的研究并尝试着汲取新的知识。当在外工作或在睡眠中时，我大部分的思考都是关于物质方面的。而只有当放飞思绪或做有氧运动时，我才能获得创造性的启示。我认识的每一个人似乎都是如此，对你来说，也很可能是这样。

有的时候"顿悟"的时刻似乎永远不会到来……但经常性地，如果我足够耐心，并从任务专注网络转换到大脑默认网络时，大脑中的所有信息碎片会在某一时刻突然拼起来，而我也会经历“原来如此”的顿悟。

如果你需要另一个运动的理由，不妨考虑这项新研究：有氧运动能促进大脑默认网络的开启，并能帮助你将看起来不相关的信息以一种全新而有效的方式联系起来。有规律地运动能使你更有创造力并更易达成目标。这是一个普适的现象。

那么结论就是：脑神经学家已证实，那些经常做白日梦的人也可以拥有巨大的成就。

我有一个7岁的女儿。像我知道的大多数父母一样，我们也对于自己的孩子在很小的年纪就被迫努力学习而没有自由幻想的时间而感到担忧。我所担心的最大的问题在于："共同核心标准，不让一个孩子落后"所导致的标准化考试成绩让孩子几乎没有时间幻想。

那么对于尚处于发展期的青少年来说，长期不做白日梦或不使用大脑默认网络的后果是什么呢？这项研究指出，强迫任何人将他们的大脑塞满事实与数据而不给他们运动、玩耍、做白日梦的时间来消化整合这些信息都不是充分利用大脑结构的最佳方法。

我相信，让孩子们更多地自由奔跑与幻想确实可以提高他们的考试成绩，更能提高他们成为人生赢家的几率。同理，如果管理者们给予雇员运动、做白日梦、胡思乱想的时间，他们会在工作中产生更多创新的点子。