一个月瘦20斤的健身方法（健身新手自己练）

# 健康科普大赛#

先说一下这位‬小伙子‬的‬减肥原因，

在大学期间

他‬是篮球、健身爱好者，

有一定健身基础和基础健身知识。

但从2017年毕业到2019年‬六月

两年左右的时间，

几乎没有过任何训练，

甚至连跑两步的机会都很少

身材一下子

从160斤的结实小伙

变成了190斤的肥胖大叔。

减肥结果对比，190斤到160斤

在最肥胖的时候，

肌肉耐力、力量基本完全退化，

上一层楼都喘，

追个公交车膝盖和脚踝

就和碎了一样疼好久。

恰好要拍婚纱照，

因为不想留下遗憾，

答应老婆一定瘦下来，

所以重新走入健身房。

进入正题，

我们‬的减肥计划宗旨是

简单、易执行。

练

四个月的时间，

每周4次训练,

下班之后7、8点钟，

每次一个小时，

完全不做有氧，

只做无氧，

腿、胸、背、肩

每天一个部位，

一周一个循环。

我一般‬‬举铁用的姿势很少，

因为朋友的一句话：

你上胸都没有,练毛夹胸？

醍醐灌顶！

我‬的建议是

（只针对新手）

80%的时间和体能

用在深蹲、卧推、硬拉这三个动作，

是最高效、最有可实施性的。

繁多的动作可能会

降低你训练的积极性。

剩余的20%精力

根据个人喜好加一点其他动作即可。

吃

早饭、午饭，正常吃，

但是要刻意少吃油炸、戒饮料。

晚上水煮鸡胸肉撕成条，

加水煮菜放一个碗里

加盐、味极鲜拌着吃，

这里还是突出简约、易执行。

网上一大堆减肥菜谱，

动辄就是五六七八样健康食材，

食材都精美的不行，

谁有功夫做？

每天有功夫研究怎么吃的人，

会胖吗？

当然这些都是

对我这样的减肥新人来说的，

因为万事开头难，

刚开始要想方设法降低难度。

总结一下，

核心词：练、吃、简单。

禁忌

三天打鱼两天晒网、想太多

（这个动作好不好？

那个动作好不好？

练就完事了）、

油炸、冰激凌、很甜的、奶油的。

一些很实用的建议

健身房里在跑步机上的人有两类，

很喜欢跑步的人、不好意思练的人。

对于女生来说，

如果想减肥又不好意思做有氧操

或者去力量区举铁，

解决方法一个是请私教，

另一个是参加团课，

还有一个就是别在乎别人怎么看。

对于男士不多说了

深蹲、硬拉、卧推。

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