一招教你快速代谢减肥法 减肥要想成功并不反弹你必须要关注的是新陈代谢

我们都知道有人似乎能够吃他们喜欢的东西并保持苗条。还有一些人说，他们认真的饮食和定期锻炼在量表上没有区别。在这两种情况下，听到人们将他们的体重归因于他们的新陈代谢是很常见的。

那么，你的新陈代谢是什么，你真的能加快它吗？请继续阅读以找出答案，因为我们从事实中整理出一些流行的神话。

让我们直截了当地说。消化和新陈代谢不是一回事。消化是分解你吃的食物的过程。新陈代谢这个词用于指代你体内发生的所有化学反应，以保持你的生命和你的身体正常工作。

所有这些化学反应都需要能量。在休息时保持身体运转所需的能量称为基础代谢或基础代谢率（BMR）。当人们谈论缓慢或快速的新陈代谢时，他们真正的意思是低或高BMR。

当然，你的身体会使用能量来锻炼，但在宏伟的计划中，它并不像你想象的那么多。你的基础代谢消耗了你能量的最大份额，大约60%。当你考虑到它支持连续的过程，如呼吸，这并不奇怪。也就是说，你做的运动越多，燃烧的能量就越多。尝试在你的一天中做额外的附带运动，比如步行会议。

是的，某些食物和运动形式可以提高你的新陈代谢率，加速新陈代谢。例如，锻炼似乎可以增强 BMR 长达 48 小时。但是，其他不受您控制的因素会产生重大影响。这些包括您的年龄，性别和遗传。

有趣的是，影响你新陈代谢率的另一件事是你拥有的肌肉量。那些肌肉较多的人通常具有较高的代谢率。这在某种程度上解释了年龄和性别的影响。随着年龄的增长，我们通常会失去肌肉。同时，男性往往比女性拥有更多的肌肉。力量训练是建立肌肉以进行更艰苦的新陈代谢的有效方法。这并不一定意味着举重。尝试阻力练习，如深蹲，弓步和仰卧起坐。

遗传学的作用还没有得到真正的理解。然而，我们确实知道，一些医疗条件会减慢你的新陈代谢。其中之一是甲状腺功能低下。

这也许是最大的惊喜。实际上，体重较重的人往往具有更高的代谢率。这样做的原因是它需要更多的能量来为更大的身体提供燃料。

此外，卡路里限制饮食被认为可以降低代谢率，至少在短期内是这样。这可能意味着，如果你在卡路里限制饮食中达到目标体重后，回到以前的饮食习惯，那么重新增加体重会更容易。

你的新陈代谢率并不像你睡着时想象的那么急剧下降。据认为，它只比你醒着的时候低15%左右。这是因为你的基础代谢消耗了你能量的最大比例，而身体永远不会关闭。所以，你的新陈代谢是努力工作的，即使你已经关闭了！