最有效的减腰围的运动(每天这样练习5分钟)

最有效的减腰围的运动(每天这样练习5分钟)(1)

【运动指导】

有一句话,特别扎心:人到中年什么都不容易,就是发胖容易。

说得太对了!中年发胖(特别是胖肚子)的魔咒,真是你想躲都躲不掉。

演员潘粤明,就曾因为人到中年身材管理失败道歉,登上热搜:

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截图来源 @腾讯视频

明星余文乐也因分享为儿子庆生的照片,被细心网友发现:

六叔的肚子,肥得好像不止一圈啊……

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图片来源 @IG 余文乐

明星们尚且如此,更何况普通人。

中年,明明应该是人生最辉煌、精彩的巅峰期,难道我们一定要带着大肚子负重前行吗?

如果你也有这样的困扰,却不知怎么办才好。

恭喜!本期【运动指南】我们就来分享一套中年简易减肚子操,每天 5 分钟,收腰效果却好到不可思议!

赶紧一起来看看吧~

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视频来源 @腾讯视频

观看完整视频

视频标题:日本疯传的瘦腰瘦肚子大法!只需要两个动作一个星期腰围减7cm

视频链接:https://v.qq.com/x/page/j0512ozo4bg.html

这套操名叫 Up-down(译:上下)体操它只含两个动作:

一,并脚伸展;二、开脚下蹲。

为了验证 Up-down 是否真的有效,有电视台专门找来中年“阿婶”以身试法。

测试前,这位阿婶的腰长这样,腰围 90 cm,肚脐附近中腰围为 96 cm。

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圆圆弹弹,可以说非常有“中年味”了。

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但通过这个简单练习,一周后她的腰围减到 83 cm,中腰围减到 88 cm,整整少了 7-8 cm!

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国内也有朋友不信邪,自己做小白鼠尝试了这个实验,

他在没有控制饮食,每天只花看电视的时间做几分钟,

可以说是极其轻松的状态下,结果——

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图片来源 @bilibili 吃吃阿吃

7天腰围居然也神奇地变瘦,有效到让他意外!

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通过仔细研究这些实验,小动君发现,这些人之所以能轻轻松松“瘦肚子”,

并不是他们练得有多狠,反而在于他们很重视一些训练中的小细节

中年减腹,改善松弛才是关键目标

后台很多友友留言,说起减肚子,上来就是“减脂”、“增肌”,各种健身圈“黑话”一套一套。

但这些朋友,往往除了第一天连续做完 50 个仰卧起坐后,就再也没有下文了……

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图片来源 @网络,非商侵可删

要知道,随着年龄累积,我们整个身体、激素水平、代谢效率等等,都和十几岁青少年时的自己,是完全不同的。

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图片来源@ 网络,非商侵可删

这就意味着,过去好使的方法,现在并不一定好使。

就像没有人会把新酒装进旧皮袋,任由皮袋被撑破。

此时最聪明的做法,应为适时调整训练方式,而非用以前的老强度逼迫自己。

那么对于日常忙碌人、易疲惫的中年人,改善松弛就是一个很容易帮自己坚持下去的目标。

学会明确发力部位

以第一个动作为例,它的发力点在于:上背、腹部。

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所以练习时不止要每组 5 秒呼吸,做满 5 次。

更重要的是,要有意识地开始训练自己,收紧这 2 处肌肉。

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而第二个动作,发力点则在于:臀部

但这并不意味着,你要使劲向后坐才能感受到臀部发力。

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其实,只要做一点小调整——打开膝盖。

有没有感受到,臀肌自动就收紧了!

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建立积极反馈

作家刘轩在自己的书《幸福的最小行动》里,就曾列举过人们之所以建立习惯会失败的一些原因:

设计目标过高,却没有设计行为达到

想光凭意志力来维持动力

高估了自己的精力和体力状态

缺少正面积极的反馈

……

而通过亲身实验,小动君也发现 Up-down 之所以人人适用,不止因为它目标简单、易操作、无需意志力、随时可做。

更重要的是,每周量腰围,让自己看见进步也会大大激励自己,把这项训练进行下去,最终变成习惯。

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是的,我们常忽视鼓励的作用。尽管真的人人都需要它。

这个世界每天都产生着太多“你不行”、“你很糟”的负面声音,试图阻碍我们迈向更好。

那么,既然无法将积极反馈的期待寄托于外界,不如索性把主动权拿回自己手上。每周认真量一次腰围,把进步记录在眼前。

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如果你也愿意,欢迎从今天起,在下方评论区打卡你的腰围,

让我们一起彼此监督鼓励,为着减腹(负)前行的新中年,迈进!

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