最有效的减腰围的运动（每天这样练习5分钟）

【运动指导】

有一句话，特别扎心：人到中年什么都不容易，就是发胖容易。

说得太对了！中年发胖（特别是胖肚子）的魔咒，真是你想躲都躲不掉。

演员潘粤明，就曾因为人到中年身材管理失败道歉，登上热搜：

截图来源 @腾讯视频

明星余文乐也因分享为儿子庆生的照片，被细心网友发现：

六叔的肚子，肥得好像不止一圈啊……

图片来源 @IG 余文乐

明星们尚且如此，更何况普通人。

中年，明明应该是人生最辉煌、精彩的巅峰期，难道我们一定要带着大肚子负重前行吗？

如果你也有这样的困扰，却不知怎么办才好。

恭喜！本期【运动指南】我们就来分享一套中年简易减肚子操，每天 5 分钟，收腰效果却好到不可思议！

赶紧一起来看看吧~

视频来源 @腾讯视频

观看完整视频

视频标题：日本疯传的瘦腰瘦肚子大法！只需要两个动作一个星期腰围减7cm

视频链接：https://v.qq.com/x/page/j0512ozo4bg.html

这套操名叫 Up-down（译：上下）体操，它只含两个动作：

一，并脚伸展；二、开脚下蹲。

为了验证 Up-down 是否真的有效，有电视台专门找来中年“阿婶”以身试法。

测试前，这位阿婶的腰长这样，腰围 90 cm，肚脐附近中腰围为 96 cm。

圆圆弹弹，可以说非常有“中年味”了。

但通过这个简单练习，一周后她的腰围减到 83 cm，中腰围减到 88 cm，整整少了 7-8 cm！

国内也有朋友不信邪，自己做小白鼠尝试了这个实验，

他在没有控制饮食，每天只花看电视的时间做几分钟，

可以说是极其轻松的状态下，结果——

图片来源 @bilibili 吃吃阿吃

7天腰围居然也神奇地变瘦，有效到让他意外！

通过仔细研究这些实验，小动君发现，这些人之所以能轻轻松松“瘦肚子”，

并不是他们练得有多狠，反而在于他们很重视一些训练中的小细节。

中年减腹，改善松弛才是关键目标

后台很多友友留言，说起减肚子，上来就是“减脂”、“增肌”，各种健身圈“黑话”一套一套。

但这些朋友，往往除了第一天连续做完 50 个仰卧起坐后，就再也没有下文了……

图片来源 @网络，非商侵可删

要知道，随着年龄累积，我们整个身体、激素水平、代谢效率等等，都和十几岁青少年时的自己，是完全不同的。

图片来源@ 网络，非商侵可删

这就意味着，过去好使的方法，现在并不一定好使。

就像没有人会把新酒装进旧皮袋，任由皮袋被撑破。

此时最聪明的做法，应为适时调整训练方式，而非用以前的老强度逼迫自己。

那么对于日常忙碌人、易疲惫的中年人，改善松弛就是一个很容易帮自己坚持下去的目标。

学会明确发力部位

以第一个动作为例，它的发力点在于：上背、腹部。

所以练习时不止要每组 5 秒呼吸，做满 5 次。

更重要的是，要有意识地开始训练自己，收紧这 2 处肌肉。

而第二个动作，发力点则在于：臀部。

但这并不意味着，你要使劲向后坐才能感受到臀部发力。

其实，只要做一点小调整——打开膝盖。

有没有感受到，臀肌自动就收紧了！

建立积极反馈

作家刘轩在自己的书《幸福的最小行动》里，就曾列举过人们之所以建立习惯会失败的一些原因：

设计目标过高，却没有设计行为达到

想光凭意志力来维持动力

高估了自己的精力和体力状态

缺少正面积极的反馈

……

而通过亲身实验，小动君也发现 Up-down 之所以人人适用，不止因为它目标简单、易操作、无需意志力、随时可做。

更重要的是，每周量腰围，让自己看见进步也会大大激励自己，把这项训练进行下去，最终变成习惯。

是的，我们常忽视鼓励的作用。尽管真的人人都需要它。

这个世界每天都产生着太多“你不行”、“你很糟”的负面声音，试图阻碍我们迈向更好。

那么，既然无法将积极反馈的期待寄托于外界，不如索性把主动权拿回自己手上。每周认真量一次腰围，把进步记录在眼前。

如果你也愿意，欢迎从今天起，在下方评论区打卡你的腰围，

让我们一起彼此监督鼓励，为着减腹（负）前行的新中年，迈进！

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