关于焦虑症的自我缓解（如何缓解焦虑症）

焦虑症也就是情绪处于焦虑状态，患者会出现胸口闷痛以及性欲冷淡，平时应该养成良好的生活习惯，赶走抑郁的情绪。

焦虑症的表现有哪些？

焦虑症患者会出现莫名其妙的紧张感，双眉头紧锁而且姿态僵硬。也有一部分患者会出现不同程度的运动性不安，比如小动作明显增多、不能正常静坐。另外患者也会出现交感神经亢进的情况，比如胸口闷痛、呼吸速度加快，耳鸣心悸，同时伴随着肌肉紧张、身体部位疼痛或者僵硬，降低了工作效率。除此之外，患者也会出现焦虑不安以及过度担忧，尤其是到了晚上翻来覆去睡不着觉或者半夜突然惊醒。

如何缓解焦虑症？

1、保持积极乐观的心态

要对自己有信心，相信能够克服各种困难来缓解心理上的焦虑感。尤其是缺乏自信的时候可以对自己进行积极的暗示，认为自己一定是可以的。另外可以多微笑，微笑时能让肌肉得到放松，加快全身呼吸以及血液循环，刺激脑内啡的产生，同时降低和应激有关的某些荷尔蒙的分泌。

2、简化大脑

如果办公桌或者工作地点比较混乱的话，不能让人们的心情得到放松，而且工作变得更加凌乱繁琐，可以抽出10分钟的时间整理办公桌或者房间，这样能让人们更理性的思考问题，防止发生焦虑。另外多拥抱自己的爱人和喜欢的人亲吻或者握手都可以缓解焦虑感。压力状态下和他人拥抱，能通过皮肤向大脑传递平静的信息，减慢了皮脂醇释放的速度，减轻了焦虑的情绪。另外每天要保证有充足的睡眠，多注意休息。

3、转移注意力

若目前的工作让自己心烦和紧张，应该及时转移注意力，可通过深呼吸或者户外活动的方式，让大脑和身体得到松弛。另外也可以通过日记的方式来记录自己的心情和生活状态，能帮助释放心理上的负担。

大部分人群的焦虑和他人对自己的评价有很大的关系。每个人都希望自己是完美无缺的，希望能和他人留下很好的印象。不要太在意别人对自己的评价，坚定自己的理念和想法。另外，也可以向相信的人倾诉心声，能让内心变得更加畅快。

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