睡前失眠小妙招（睡不好睡不香不妨试试这3个小妙招）

天气一热，这睡不着、入睡慢、容易醒的人是越来越多了。

不过，大家也别急着找网上的偏方特效药，不如先试试这几个居家就能做的调理妙招，或许可以帮到你。

经常失眠，不妨试试这3个小妙招

从中医角度讲，发生睡眠紊乱的原因多是“心肾不交”。

心五行属火、属阳，肾五行属水、属阴。

正常来说，心火温煦肾水，肾水滋养心阳，为“水火相济”。但如果心火较旺，不能下沉到肾水，或者肾水不足，不能滋养心阳，就成了“心肾不交”。

调养时，可从茶疗、经络理疗和调神三方面着手——

一、茶疗

加味酸枣仁茶，宁心安神

加味酸枣仁茶

原料：炒酸枣仁20克，百合15克，茯苓20克，当归10克。

用法：上述四味放适量水先泡20分钟，大火烧开后小火煎30分钟即可，分两碗，早晚各服用一次（约200毫升）。与吃饭间隔40分钟以上，饭前饭后均可。

酸枣仁宁心安神，百合清心安神，对梦多效果较好，茯苓健脾祛湿、补气安神，当归补血活血，四药联用，可以帮助缓解失眠，让你睡个好觉！

要想效果好，购买这些药物时也颇有讲究。酸枣仁应该选择炮制过的“炒酸枣仁”，百合以偏“土黄色”为佳，当归要选择头身尾齐全的全当归。

二、经络理疗

按揉“安眠穴”，睡得更香

经络理疗可以分为两个方面——

◆手心搓脚心

双手手心交叉搓揉脚心，搓热后再搓50下，睡前一小时左右进行为宜。

手心有劳宫穴，是心包经的穴位；脚心有涌泉穴，是肾经的穴位。手心搓脚心，可使心肾相交。

◆艾灸

艾灸三阴交左右各10分钟、神门穴左右各6分钟，隔天一次。如有灸出水疱，应等水疱消退后再继续。

三阴交穴位于内踝骨最高处直向上三寸（四指并拢宽度）处，是肝、肾、脾三条阴经的交汇处；

图源/家医自制

神门穴位于小指根部的腕横纹处。取穴时，从大拇指根部向上推到有块隆起的小骨头处即是。

图源/家医自制

神门穴是心经气血的门户。但如果舌尖发红，艾灸神门可助心阳，反而不利于安眠，可改为按揉。

三、闭目调神，亦有良效

闭目调神也可以帮助缓解失眠，具体做法如下——

睡前平躺在床上，双手叠加，右手在下，左手在上，放置于关元穴（肚脐直上三寸处）上，双目微闭，控制意念，先集中于关元穴，然后随左右手飞出再收回至关元穴，如此循环15分钟。

图源/家医自制

该调神法还能改善记忆力和注意力。

以上几个方法如能坚持1个月左右，睡眠逐渐改善。如失眠史较长，调养时间相应也要延长。

（养生每日推送）