手臂内侧有赘肉怎么减掉（什么原因让你手臂有赘肉）

现在是冬天了，穿着长袖的女孩子们手臂一点都不尴尬，等到来年的夏天，天气热起来，总有一部分女孩子不敢穿短袖或者无袖连衣裙，裙子，无袖衫。

其实那个女孩子不想穿得美美的呢？可是就是手臂后侧那无比摇晃的肉吓到了自己，完全无美感可言，于是就止步于此了。不用担心，今天接下来就教会你怎么去掉拜拜肉，穿上无袖衫。

什么是拜拜肉？

拜拜肉就是长在手臂手侧的赘肉，就像下图这样，松松垮垮，让手臂毫无美感可言。

为什么形成拜拜肉？

拜拜肉的形成完全是由于这个部位的肌肉无法收紧，被拉长了，不能产生消耗，这样是最容易让脂肪储存的地方。

那么为什么会让这个部位肌肉被拉长呢，原因在于现在的人基本都是久坐一族，或者是玩手机一族，这样一来体态就出现了问题，导致圆肩问题产生，随之出现了就是拜拜肉问题。

2步助你减掉拜拜肉

首先要解决的是圆肩的问题，圆肩会像下图一样，让我们看起来一点气质都没有，而且会让人看起来没有精气神，那么安排两个动作改善圆肩，跟着练起来吧！

动作一：俯身W伸展

【动作要点】

1、俯身到瑜伽垫子上，腰背挺直，核心收紧，眼睛正视下方。

2、手臂从上往下拉，让背部收紧。

3、吸气还原，呼气向下。

动作二：肩外旋训练

【动作要点】

1、屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，屈肘，双手握拳，大拇指朝外。

2、外展手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压。

3、挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上。

接下来就进行手臂塑形训练，消耗手臂后侧的脂肪的同时，进行肌肉激活训练，让手臂的肌肉恢复弹性，让皮肤紧致，不至于减掉脂肪后还剩一层皮，像下图这样：

将安排3个动作进行训练：

动作一：站姿臂屈伸

【动作要点】

1、站直，腰背挺直，双脚踩实地面，双手交叉握住一侧，并向上伸直。

2、屈肘下放，至最低点稍作停留后还原，肩膀与大臂始终保持稳定。

动作二：俯身臂屈伸

【动作要点】

1、自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背。

2、双手对握，大臂贴于身体两侧。

3、发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直。

动作三：弹力单俯身臂屈伸

【动作要点】

1、自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背。

2、双手对握弹力带，大臂贴于身体两侧。

3、发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直。

训练方案：每周上面动作3-4次，每次4-6组，每组12-20次，加上饮食调整，你就拥有纤细紧张手臂了。