怎么训练自己的憋尿能力（6种实用的憋尿训练方法）

有尿得憋着，又辛苦又不爽。但是万一你找不到厕所，或者没有私人空间，再或者你不被允许使用厕所，你是否有办法挺过去而不让自己满脑子只想着小便这件事的。是否可以憋住呢？这里教大家几个简单的方法，不过不要憋太久哦。。。

1. 关闭尿道。大多数人有轻微尿意的时候会自动地关闭尿道，但是随着尿意增加，让不必要的肌肉也紧张是浪费力气。

尽量辨别出尿道周围的肌肉，让其它肌肉自由放松。让尿道口的肌肉收缩，关闭尿道口。放松腹肌和骨盆肌肉，避免对膀胱施压。

2. 改变身体姿势。

有一些身体姿势能帮你收紧膀胱周围的肌肉，让你更容易憋住尿，比如：

• 不对下腹部施压。肚子上的压力会传递到膀胱上。

• 交叉腿站立。坐着的时候不要交叉腿，这样容易导致膀胱失去控制。但是交叉腿站立能帮助你憋尿。

• 尽量分开两腿。一开始可能感觉更憋不住了，但是过了大概20秒，你会觉得好多了。

• 绷紧小腿肌肉帮助关闭尿道。

3. 避免频繁改变姿势。

• 要是坐着就一直坐着。

• 避免突然起身或变换姿势，动作要自然而缓慢。上厕所的时候越急越尿急。

• 如果走路的时候髋骨会摆动，也不要刻意改变，这样能让盆地肌肉保持紧张。但是幅度不要过大，否则会刺激你的膀胱去排尿。

4. 不要想水、瀑布或者下雨。想象流水的声音或画面会刺激膀胱泌尿。

• 如果你想捉弄急着要上厕所的朋友，可能不停谈瀑布、水流或其他流动的水，或者是马桶冲水之类的东西。

5. 分散注意力。避开任何关于尿尿的想法，不要想任何和尿尿有关的事情。

• 不要“挣扎到底去不去尿尿”，憋住尿直到你真的可以去再说。不要想着洗手间

• 不要想任何关于厕所的文字和图片。

6. 要知道你不会把膀胱憋坏的。身体的本能会阻止最严重的损伤，只要你还能憋得住，你的膀胱就没有危险。

• 不要想“尿出一点点会好一点”。这是不可能的，尿一点点你的膀胱就停不下来了。

• 不要大笑或想象有趣的事情。大笑会让某些压迫到膀胱的肌肉收缩（例如膈肌）。同样，一些朋友觉得折磨一个尿急的朋友，大笑到尿裤子很有意思。或者他们不知道你尿急，只是在正常的讲笑话。

小提示

• 进行凯格尔训练或盆地肌练习。通过增强盆地肌肉力量来提高耐力。尽管是为了失禁的人准备的练习，也可以让任何人增强控制排尿的能力。

• 如果经常要憋尿，也不要习惯性的减少饮水来减少排尿。缺水会使尿液重吸收——同样刺激膀胱，增加尿意。经常少喝水来减少尿液可能导致感染，导致长期的膀胱问题（参照警告部分）。

• 如果实在没有地方尿尿，或者你已经感觉到膀胱周围变疼了，最巧妙的方法是用湿毛巾把自己裤子弄湿，要是你穿着衬衫可能就麻烦了，你要在两腿间放个湿毛巾啊！

• 要是实在憋不住了，可以找个灌木丛。

警告

• 经常憋尿可能产生泌尿道感染，导致其他问题。这些方法只是为了突然出现的状况准备的。如果你需要经常憋尿，多喝蔓越莓汁能够降低这些风险。（注意，如果你有糖尿病或正在服用抗凝药，就不能喝蔓越莓汁，因为它富含有果糖成分）。