腿太粗全是肌肉怎么能快速瘦腿（想瘦下来太难了）

大腿粗是很多人的噩梦，很多时候练了很久也没有什么瘦腿的效果，其实要想瘦腿首先要去减脂，因为很少人的腿粗是因为肌肉粗大导致的，往往是由于腿部分布了过多的脂肪细胞，导致了腿部的围度过粗，这个时候，想要瘦腿，第一个要去做的就是去减脂。

减脂你可以从两个方面入手，控制饮食，防止摄入热量过多，增加有氧运动，提高身体的代谢水平，增大消耗。

除了以上两点之外，你还需要去训练腿部的肌肉，雕塑肌肉线条，让你的腿部线条更纤细，下面茶健身所设计的腿部训练方案，包括4个训练动作，不但可以雕塑腿部肌肉线条，还可以提高心率增大身体代谢水平，以下训练动作按照要求的次数完成1组训练，组间休息30秒，训练3-5组。

动作1

将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上，背对固定点站立，单手抓握杠铃杆，先做下蹲动作，起身站立后，俯身向下，然后换手后，再做下蹲动作。

每侧训练12次。

动作2

将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上，面对固定点站立，双手抓握杠铃杆一端，将一条腿后撤做交叉步弓步蹲，然后将杠铃杆推起，接着再向对侧跨步，做同样的动作。

每侧训练12次。

动作3

将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上，背对固定点站立，将杠铃杆看在肩部，用一只手扶住杠铃杆，先做下蹲动作，然后起身站立后，再向一侧做弓步蹲。

每侧训练8次。

动作4

将杠铃杆顶在墙角或固定在底座上，面对固定点站立，双手抓住杠铃杆一端，先做下蹲动作，然后将杠铃杆推起，起身后跨向另一侧，将杠铃杆放低，做下蹲动作。

每个方向训练8次。

点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。

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