每天15分钟开合跳能瘦多少（每天一组开合跳）

原创内容，擅自搬运者必究！

开合跳训练，是健身圈公认的热身动作，而对于减肥的人来说，也是一个黄金燃脂动作。这个动作只需要一小块空地，在家就能练起来。

不要小看这个动作，你连续坚持2分钟以上，必然会大汗淋漓，心跳加速，尤其是健身新手，可能一次性坚持不了2分钟以上。

但是，开合跳的燃脂效果可不亚于跑步训练，15分钟开合跳相当于30分钟慢跑。每天一组开合跳训练，坚持一段时间，结合饮食控制，你的身材一定会暴瘦一圈。

如何进行正确的开合跳训练？

开合跳训练的时候，要求我们在跳跃的时候，手脚要同时打开，双手向头顶靠拢，手脚向外站立，而再次跳跃的时候，手脚再同时收回来，恢复自然站立姿势。谨记跳跃的时候膝盖微微弯曲，可以减少对关节的压力。

每天一组开合跳训练，累计跳跃15分钟以上，你会感受到身体的大不同哦！那么，每天一组开合跳训练，除了暴瘦下来，你还会收获什么好处？

1、心肺功能明显提高了。刚进行开合跳训练的时候，你很容易气喘吁吁，一次开合跳连续时间不超过2分钟。但是慢慢的，运动过程中你的体能逐渐逐渐提升了，运动能力也随之提高了，一次开合跳训练，你可以坚持3分钟甚至5分钟了，身体也越来越年轻了。

2、身体代谢水平提高了。开合跳训练可以促进身体血液循环，不会造成肌肉流失，有效提高我们的身体代谢，清除血脂、胆固醇，让你越来越健康，远离疾病。

3、开合跳可以活动我们的四肢关节跟身体大部分肌群，这对于久坐的人来说是非常好的，久坐会导致关节老化，脊椎变形、腰背酸痛等肌群。而开合跳训练可以激活身体肌群跟提高关节灵活性，远离久坐疾病，让身体变强轻松无负担。

4、开合跳训练还有助于多巴胺的分泌，在训练的过程中有效释放负面情绪，人也会在变得开朗乐观积极起来。相比于不运动的人来说，你的抗压力会明显提高，事业也更容易取得突破哦！

5、开合跳训练瘦下来后，还可以帮你塑造紧实的身材线条，你会发现瘦下来后并手臂紧实了，腹部肌肉线条若隐若现，看起来非常有力量感，魅力值提高了，而不是纤瘦无力的感觉。

6、开合跳训练的过程中会让你暴汗淋漓，毛孔扩张，有助于垃圾跟毒素的排出，还能提高肠道功能，有助改善便秘，让你皮肤变得有弹性、颜值更加好看，精神状态也会变得充沛起来。

开合跳训练的好处虽然多，但是，过度肥胖以及心血管疾病患者需要遵从医生的嘱咐，选择适合自己的运动，不能盲目进行开合跳训练哦！