失眠了如何改变睡眠（调整睡眠的方法）

首先了解下为什么会失眠？睡不着觉有很多种，比如：太兴奋，压力太大，外界干扰，其他物体影响等等不同是时刻、处境不同，人的心跳会有所变化，而使血液流动速度发生变化，分泌物的传达速度有所改变而睡眠的条件通常实在环境比较安逸的情况下触发的年轻人失眠很简单，一般都能调整过来中老年人而言，大多是身体机能的原因，通常依靠药物调和，下面我们就来说一说关于失眠了如何改变睡眠?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

失眠了如何改变睡眠

首先了解下为什么会失眠？睡不着觉有很多种，比如：太兴奋，压力太大，外界干扰，其他物体影响等等。不同是时刻、处境不同，人的心跳会有所变化，而使血液流动速度发生变化，分泌物的传达速度有所改变。而睡眠的条件通常实在环境比较安逸的情况下触发的。年轻人失眠很简单，一般都能调整过来。中老年人而言，大多是身体机能的原因，通常依靠药物调和。

常规音乐调整：音乐，可以使人激情澎湃，也可以使人放松。一首轻缓的歌曲，传入耳朵，流入大脑，可以促使精神放松，也可以隔绝外界的干扰，有助于人的睡眠。单曲循环一首歌，躺在床上，放松心情，享受歌曲的美妙，伴随着音乐的浮动，慢慢入睡。

模拟呼吸调整：以最放松的姿势躺在床上，建议最好平躺。然后轻呼轻吸，刚开始吸短呼长，中间可以停顿一下（在放松状态下，什么都不要想，进入假思维涣散状态），就是模仿人睡觉时的呼吸频率，以此为引导，帮助人进入睡眠。一般在进入睡眠的临界点时很容易不知怎么被惊醒，多进行几次，一般人在10--15分钟内便可以进入睡眠状态。偶尔失眠的人比较适用，至于长期失眠的人可以试试调和一下。

深度幻想状态：人在思考时注意力是最集中的时候，而深度幻想状态，和老师说学生走神差不多。深度幻想内容建议取其较“暖”的为来源，因为较“冷”、“硬”的使你深度幻想状态下的环境有冷硬的感觉，而人的睡眠时在较暖的环境下进行的。来源最好是你最想、最喜欢的事。只有幻想源是你最想、最喜欢的时候，你才能快速进入深度幻想状态。处在深度幻想状态下，人的思维与外界隔绝，大脑从紧张到放松，而放松的大脑是进入睡眠的前提，在深度幻想状态中潜意思催眠自己，告诉自己睡觉吧，这个过程差不多有20-35分钟左右，会从深度幻想状态过度到睡眠状态。不是全部人都适用的，如果静不下心来，进入不到这个状态也是不行的。

调整睡眠：在睡觉前最好可以进行冥想或反省，这个时候大脑虽然在思考，但不是处于兴奋状态，思维进行较缓慢，利于人进入睡眠状态。

调整睡眠：一个舒服的睡觉姿势也可以促使人快速睡觉。曾有人调查过，人感觉最舒服的睡觉姿势就是弯曲腿，膝盖至腹部，手臂也弯曲，和宝宝在妈妈肚子里姿势很像。

调整睡眠：一张软软的、绵绵的、暖暖的床，躺着能不舒服吗？舒服的床可以让人体感觉很舒适，肌肤毛孔放松，整个人也会慢慢的放松起来。