体重指数为多少为肥胖（2023女生体重标准公布）

晚上好呀，这里是准时和你们见面的奈奈

姐妹们，咱就是说一整个惊讶的大动作！

事情是这样的：不经意间刷到了某舞蹈学院女生标准体重表，

160的身高82斤才是正常的体重，100斤已是超重？？

不过舞蹈生有上镜什么各方面的需求，也算是情有可原吧，不过对于咱普通人，万万不可取啊！！

据说这是一个可以驾驭任何衣服看起来又美又瘦的体重？？？

But，这个体重表会不会太夸张了，不得不说，这张标准放在普通人身上就剩一根杆了吧，难道不会被风刮跑吗？果然没有最卷只有更卷~怕了怕了

。

听我说，咱普通人看这种表格也就看看图一乐，大可不必对自己的体重如此苛刻。

奈奈建议咱还是去参考健康的BMI指数，在不影响身体健康的情况下，该吃吃，该喝喝，保持适当运动，这样的生活才开心嘛！

而且研究也表明了，18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克！！！

看吧！那些天天嚷嚷着要减肥的姐妹，奈奈只想说一句：你们真的都不胖！千万不要产生体重焦虑，女孩子是全天下最可爱的好吗！

真心想减重的姐妹，奈奈也带来了我这些年收集到的一些减肥心得，坚持用下去就会变瘦变美~

关于身材焦虑这个话题，可真是老生常谈了。

老实说，奈奈前阵子也陷入了容貌焦虑，觉得自己身材不够好，灰常羡慕网上那些美少女！

无数次抱怨：世界上美女那么多，怎么就不能多我一个！

好在一段时间，我就走出了这个“怪圈”，多少女孩子拼命减肥只为了他人口中的一句“好身材”，这样光明正大地贩卖身材焦虑真的好吗？

总之，奈奈觉得咱普通人可以用BMI去作为判断自己是身材焦虑还是真的偏胖

，确实是有参考价值的

。

当代社会女明星们对身材也是越来越卷，就拿腰来说吧，前有“漫画腰”、“A4腰”，后又有“湿巾腰”，还有收腰裙勒太紧进了骨科！

奈奈觉得这些审美也太畸形了，难道像我们这样的就不算腰了吗

？

其实，很多所谓完美的好身材只存在照骗里，试想一下，咱们时有时无的小肚子是不是靠吸个气就没了

？

所以啊，千万别再身材焦虑折腾自己的身体了！

每个人的骨架大小、体脂率、肌肉含量都是不同的，所以也无法根据一张简单的标准表来衡量所谓的标准身材。

相比之下，奈奈还是推荐大家参考目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的BMI指数，比单纯看体重数字更准确更科学

如果你属于超重范围才真的需要打起精神开始减肥了！

俗话说，减肥七分靠吃，三分靠练。控制饮食可是其中至关重要的一环，但是答应我，无论如何都不要节食不要节食不要节食！

节食所带来的的坏处很多，就说个最普遍的：会影响我们身体激素的分泌，容易导致内分泌失调。

一般女生在减重期，每日所需的卡路里在1200-1500之间。少吃碳水、多补充优质蛋白质才能饱腹又抗饿。

减肥期间，减脂餐是很有必要的，但是完全拒绝碳水化合物是不推荐的~而且不建议大家长期喝代餐粉，不健康且易反弹，应当讲究饮食配比摄入！

少吃确实很难，毕竟胃也不会一天就缩小，先给姐妹们支个招。

一整个食物看着很多是不是，那我们就可以提前把它分成几份，变成一小块一小块，数量多了，满足感也就更强了。

再来一个傻瓜障眼法，换个小饭盒，不仅一餐分量刚刚好，还有种吃完一整份的满足感，一举两得，完美！

再告诉大家一个小技巧：大脑接收到饱腹感信号大约20min，“慢慢吃”延长用餐时间，大脑神经会及时发出“饱腹信号”，防止因为太饿而导致吃撑。

只管嘴不迈开腿的话效果也不会太理想，我们要做的是两者相结合。

关于如何运动，如今各大健身博主都推出了各种非常详细的运动计划表，既有针对不同部位的，也有不同强度的，拿出来跟着练就很nice了。

夏天我可太喜欢运动了，跟着刘畊宏、帕梅拉跳操，挥汗如雨的感觉太赞了~

中国人不骗中国人，欧阳春晓的沙漏腰训练真的是效果显著！基本上练个一个多礼拜，你就能发现裤子变松了，真没在夸张！

而且练完是立刻暴汗的那种！夏天出汗可太爽了！

动作难度也不高，是大基数、没基础的姐妹也能坚持练下来的运动啦，大家快去试一试吧！

由于工作原因，奈奈需要长期坐办公室，所以肩颈问题真的很严重，相信现在很多办公室一族都有这些问题：肩颈、体态、高低肩等等。

但是奈奈自从坚持做韩小四以后还是改善了很多！背部肉肉也少了很多，打工人不认输！

不少国外网友跟着这位博主打卡锻炼，短短几天腰围就少了1公分，据说她自己通过21天直接看到马甲线，绝不绝？

他这个视频很特别，每天就教你几个动作，告诉你怎么做，做多少个，然后就靠自己的毅力，不需要一直盯着屏幕，太适合我这类人啦。

小马哥的健身操，相信很多有习惯在家做运动的姐妹都知道吧....视频很有趣，而且燃脂效果也是超级优秀！

每天不开心的时候跳一跳解压又能拥有好身材，何乐而不为呢！

之前看到有姐妹在留言区说结合无氧 这个减脂操一个月降了4%的体脂率，牛哇！

很多减肥中的姐妹恨不得一天上称3回，说的是不是你？咋地，喝口水能胖还是上个厕所能瘦？

没什么用不说反倒把自己搞得心情跌宕起伏，要我说，咱只要不是节食也就不会有太明显的大基数变化，短期内还是别太在意数字。

体重秤上的变化和肉眼可见的体态变化，你选哪个？

不用多说了吧，懂的都懂！

还有一点就是别太在意热量的摄入，例如甜食这类的，少量的热量摄入不会增加发胖的风险，反而会增加好的心情，一旦心情好了，咱也就是变美了不是，这比啥都重要吧哈哈！

最后，减肥一直都不是一件一蹴而就的事情，要循序渐进，一起放轻松慢慢来

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