教你三个在家就能练的瑜伽动作（初学者在家练习的5个瑜伽体式）

瑜伽姿势在我们繁忙和紧张的生活中，对保持健康和远离压力起着至关重要的作用。

通过做瑜伽，身体、心灵和脚底保持健康。

因此，每个人都应该养成每天练习瑜伽的习惯。

如果你一生中从未尝试过任何瑜伽姿势，那么你应该现在就开始做。

通过做瑜伽，身体、心灵和脚底保持健康。

今天分享的是为初学者准备的瑜伽，这样你就可以在家开始做瑜伽了。

• 瑜伽是一门实验科学，是治疗身体所有疾病的完整医学实践。
• 瑜伽是健康生活的艺术。

瑜伽有无数的体式。因此，如果你是瑜伽的初学者，那么下面的这几个瑜伽体式你可以在家尝试，毫不费力地获得惊人的效果。

1. BHUJANGASANA也称眼镜蛇姿势
2. VIRABHADRASANA也被称为战士姿势
3. ARDHA CHANDRASANA也被称为半月姿势
4. ADHO MUKHA Svananana也称为下犬式
5. VRIKSHASANA也称为树姿势

ARDHA CHANDRASANA也被称为半月姿势

练习完以后一瑜伽挺卧式savasana或尸体姿势结束。

1. 俯卧在瑜伽垫上
2. 双手手掌放在肩膀下方，保持紧贴身体
3. 伸展双脚，但不要抬起双脚
4. 用手支撑上身（成90度角），手掌压在地板上
5. 把头往后仰，仰望天空
6. 保持这个姿势大约25到35秒
7. 要摆脱这个姿势，请将手放在地板上慢慢滑动，返回到之前的姿势。

用手支撑上身（成90度角），手掌压在地板上

1. 在瑜伽垫上站直
2. 双脚分开
3. 双手举在空中，保持双手笔直（方向不同）
4. 现在将右腿移到右侧（成90度角）
5. 从左侧伸展左腿
6. 背部挺直，向右看。
7. 保持这个姿势45到60秒
8. 要摆脱这个姿势，请慢慢向后滑动右腿，双手放下。

保持这个姿势45到60秒

对于不能到达地板的初学者，可以使用瑜伽垫块

1. 首先，站直
2. 把腿分开
3. 现在把左腿伸出来，呈90度角伸展，同时将上身向右侧弯曲
4. 用右手掌触碰地板，但对于不能到达地板的初学者，可以使用瑜伽垫块。
5. 将左手直放在空中
6. 抬头看左手
7. 保持此位置30秒
8. 慢慢放下腿，回到之前的位置。

用右手掌触碰地板，但对于不能到达地板的初学者，可以使用瑜伽垫块。

1. 首先从膝盖和手着地的位置开始
2. 张开手指，将双手牢牢地压在地板上
3. 吸气时拉长身体两侧
4. 让上背部柔软，呼气
5. 挺直双腿，抬起臀部时，胸部向下，脊椎向上
6. 抬起坐骨，将尾骨朝脚跟方向放下
7. 保持此位置30秒
8. 用手慢慢向前滑动以脱离该位置。

挺直双腿，抬起臀部时，胸部向下，脊椎向上

双臂向上伸展，手掌相触

1. 首先，在地板上站直
2. 现在弯曲左膝，将左脚放在右大腿内侧
3. 将右腿压在左脚上
4. 双臂向上伸展，手掌相触
5. 坦率地直视
6. 保持这个姿势大约30秒
7. 要回到之前的位置，请慢慢放下左脚。

初学者可以将将放在另一只脚的脚踝处