瑜伽呼吸法治疗肚子胀气（试试这6个瑜伽姿势）

吃了一顿大餐后觉得肚子胀?嗯，主要原因一定是酸回流和气体。与其躺在沙发上揉肚子，想着这是治疗胃胀的自然疗法，不如试试下面15分钟的瑜伽姿势，它能帮助你减轻胃痛，消除腹胀。

记住:在做这些瑜伽体式时，你必须专注于深呼吸和收缩腹肌，下一个瑜伽动作将帮助你把血液流动和刺激带到你的消化道，它将清除你胃里的气体。

一、膝碰胸式

1、开始仰卧，脊柱保持中立。右膝盖向胸部弯曲。手指交叉放在膝盖以下的胫骨上。

2、伸直你的左腿，将你的左脚向膝盖弯曲。感觉左脚跟离开左髋臼，在股骨和髋之间创造空间。将右膝抱向腋窝(或胸部中央)。放松你的脖子和肩膀。用你的二头肌来代替。

3、感觉你的肩膀远离你的耳朵，在胸前变宽。感觉你的下背部压向地面。在每根脊椎骨和每根脊椎骨之间留出空间。每次吸气时，感觉你的腹部压在大腿上。每次呼气时感觉腹部与大腿分开。

4、想象你的肩膀的外边缘互相远离，这样肩膀在身体的前部和后部都一样宽。感觉你的斜方肌下半部分开始活动，把肩胛骨往下拉。

5、当你仰望天空时，你的目光是柔和的。将耻骨向肚脐方向拉伸，延长下背部。把最轻的重量放在后脑勺上，不要把重量放在脖子上。保持伸直的腿和脚的所有肌肉活跃和参与。放松你弯曲的腿的脚。感受身体弯曲腿侧内脏的按摩。松开你的手，把它们放在身体两侧。伸直弯曲的腿，完全放松姿势

二、仰卧旋转式

婴儿式有助于伸展脊柱，减轻背部的压力。要做这个姿势，只需从四肢开始。然后，慢慢向前倾，双臂在身前的地面上伸展，向后倾，直到臀大肌几乎碰到脚后跟。坚持几次呼吸，然后根据需要重复。

三、船式

开始坐的时候，膝盖弯曲，双脚并拢平放在地面上。把你的手放在大腿后面，抬起你的右小腿与地面平行。将肚脐两侧向脊柱靠拢(抑制住上半身的冲动)。扩大你的锁骨，把你的右脚趾放在地板上，抬起你的左腿与地板平行。将你的腿前后左右移动10次。如果你想加大这个体式的力度，抓住大腿后部，让两小腿平行于地面呼吸10次。

四、 扭曲婴儿式

保持稳定的呼吸，过渡到孩子的姿势。这是一种通过促进血液循环来持续释放身体疲劳的好方法。更好的循环意味着更多的氧气分布在身体各处。氧气的增加有助于优化各种器官的功能和愈合，提高幸福感。

五、卷饼式

由于没有更好的术语，这颗宝石的名字来源于我们将要使用的毯子的形状。将一条毯子或毛巾卷成一个长墨西哥卷的形状，如果你的卷薄一点，就卷成一个直径大约4到5英寸的墨西哥卷。你也可以用枕头。把毯子直接放在肚脐下面，确保它不会刺到你的肋骨或髋骨。慢慢地平躺在地板上。在你的头部下方放置一块木块，以增加脖子的长度，当你所有的重量都融化在毯子上时，让灰尘沉淀下来。在前额下垫块或枕头，休息1 - 2分钟。

六. 猫牛式

1、从你的手和膝盖开始，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。现在把你的手指放在地板上或者瑜伽垫上。把你的小腿和膝盖与臀部同宽。把你的头正确地放在一个中立的位置，然后向下。

2、当你开始做牛式的时候，吸气，把你的腹部朝地板或者垫在垫子上，抬起你的胸部和下巴，现在慢慢地向上看。

3、当你开始做猫式时，当你呼气的时候，把你的腹部拉到脊柱上，然后绕到背部。在做这个体式的时候，你应该看起来像一只猫在伸展它的背部。现在将头顶向地面放松，但记住不要将下巴压向胸部。现在吸气，回到牛式，再次呼气，回到猫式。