臀两侧上方凸出的赘肉怎么减（上半身瘦但臀腿脂肪多）

露肉的季节真的到了！最近出门，每走几分钟就会遇到“小蛮腰”和“大长腿”，再低头看看自己：为什么上半身那么瘦，下半身非常粗壮？

如果你是这样的，按照身材的分类来说，这叫梨型身材。

一、你是梨型身材吗？

梨型身材，具体的特点有：肩窄、腰细、臀宽，臀跨宽度大于胸肩宽度。

从整体上来看，上半身比较瘦，下半身比较胖，脂肪主要堆积在下半身，尤其是臀腿，外观像一个“梨”。

有没有感觉，这说的就是你？

其实，身边很多女孩也会感慨自己就是梨型身材，但这里还涉及一个“参数”的问题。

减妞的意思是，看你和怎样的身材对比。如果你和下面这张照片中的“粗腿”对比，那岂不是人人都是“梨”吗？

而且，是不是梨型身材，特点不仅仅是“腿粗、屁股大”，更重要的是肩窄、腰细和上半身纤细（下半身宽大，显得比较细）。

但即使如此，也不一定就是梨型身材，还有一种身材类型叫“沙漏型身材”。

尤其是如果胸比较大，像国外的一些明星，虽然也是腰细，臀腿脂肪也比较多，但是肩膀和胯部宽度差别不大，这种身材就不是梨型身材。

具体来说，想要看自己是不是梨型身材，可以通过：测量腰臀比；测量肩围和臀围。

如果腰臀比＜0.7，就是梨型身材，如果肩围 5cm＜臀围，这也是梨型身材。

像美国歌手蕾哈娜，就是典型的梨型身材。不仅欧美，在亚洲，这样的身材也很常见，如阿娇，也属于这种身材的“代表人物”。

二、梨型身材的成因

分先天和后天两种原因。

先天原因，也就是基因，决定了骨架大小。有些女生天生胯骨宽，包括当女性雌激素分泌过多时，也会导致脂肪容易堆积在臀腿。

后天原因，如果你本身就有点“梨”，那么久坐就会加剧梨型身材的发展。

久坐会导致下半身血液循环不畅，臀部肌肉处于放松状态，下垂。

另外，有高油高盐高糖饮食习惯的人，也比较容易被梨型身材盯上。、

热量高的食物，容易招来脂肪；太咸的食物，钠离子过多，会让你出现水肿，让你的腿看着更粗。

还有的人，习惯性跷二郎腿，骨盆歪斜，严重了会导致髋关节变形，妨碍血液和淋巴的正常循环。

而对于一些生活、工作压力大，作息不规律的人而言，雌激素分泌不稳定，也是促使你变成梨型身材的元凶。

三、梨型身材，如何改善？

针对上面的成因，饮食上当然要保持清淡，还要注意均衡膳食，多喝水；纠正不良姿势，规律作息和学会调节压力也很重要啊。

你还可以通过运动刺激臀腿肌肉，帮助塑型，视觉上达到缩紧的效果：

在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操） 15分钟臀腿练习。

1.训练

平板支撑后抬腿

每1次维持30s，重复1-3次

支撑交叉后摆腿（左/右）

交换腿，重复上一个动作，维持30s

跪姿侧摆蹬腿（左/右）

交换腿，重复上一个动作，维持30s

仰卧臀桥

交换腿，重复上一个动作，维持30s

蚌式腿开合（左/右）

交换腿，重复上一个动作，维持30s

深蹲

每1次维持30s，重复1-3次

2.拉伸

站立式臀大肌拉伸(左/右)：30秒

站立小腿拉伸(左/右)：30秒

站立大腿拉伸（左/右）：30秒

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