改善腿粗的训练动作(小腿粗壮拒绝裙子的你)
夏天夏天悄悄到了,留下小秘密,压心底压心底不能告诉你,小编脑海飘过这首歌,借由这首歌我们正式迈入夏天的行列。
近期的女团综艺很火爆,同样身为女生的小编不得不说很是羡慕那些瘦瘦的女孩子,小编很喜欢虞书欣,想必大家都知道的她的哇哦~~魔性带着可爱 !
我 是 来自华策影业 的 训练生 虞书欣,这句话也被大家争相模仿~ 她真的是这个夏天快乐的源泉。
作为作精本作的虞书欣集万众于一身的宠爱,有人喜欢她的颜值、有人喜欢她的幽默风趣,排名一直名列前茅,她说她要努力,努力的减肥,努力呈现更好的舞台给每一位观众。
这么美丽小公主都要减肥,你还在等什么? 想不想在夏天穿着美美短裙穿起来!
........什么什么什么 你说你的小腿粗 .............
来来来 小编今天给大家带来的福利,让你轻轻松松瘦小腿。
大家的小腿粗壮都是主要集中在小腿肚,很粗壮的一块肉啊,很难瘦下去,很多人都尝试过运动,结果是瘦了,但是小腿并没有瘦,很多人按摩 拉伸 松解小腿 依然没有效果。
为甚么小腿那么难瘦下去?
小编给大家揭秘,为啥小腿那么难瘦下去,
我们的小腿肌肉可以分为深浅两层,浅层的呢是我们小腿三头肌包括腓肠肌、比目鱼肌,它的功能是让脚向下就是绷脚背的动作,那深层的肌肉从小腿到足跟或足底,它的功能是支配脚趾的运动。
之所以小腿粗壮可以概括成三个原因:
第一:小腿深层肌肉没有力量,每次在走路过程中需要脚趾蹬地,但深层肌肉没有力量,就由浅层的肌肉来帮忙、代偿,导致小腿越来越粗。
第二:就是足弓塌陷,减震装置起不到作用,地面反作用力向上传递,身体保护机制,使小腿堆积更多的脂肪来减轻冲击。
第三:臀部肌肉无力,走路时臀肌没有发力,小腿部肌肉发力过多。
小编总结成以上的原因,那我们怎么解决这些问题呢,建议大家臀部小腿练起来,注意哦!训练完要放松肌肉哦!训练前拉伸!
训练动作:一、双桥动作 :激活臀部肌肉
屈膝仰卧在瑜伽垫上,足跟靠近臀部,用上背部和足作为支撑点将臀部尽量抬高。10次每组,5组。
注意事项:配合呼吸,向上抬呼气,向下放吸气,臀部抬起向膝盖窝的方向,腰腹部是稳定的,不应该改出现挺腰的动作,出现晃动,不稳可以将脚掌放下,加大支撑面。
进阶动作单桥,将一条腿放在对侧膝盖上方,要点同上。
二、蚌式:建议在膝盖的上方套弹力带,开始时身体左侧卧,头靠在左臂上,膝盖弯曲并拢在一起,慢慢地将膝盖向天花板抬起,像贝壳打开一样张开双腿,所以叫蚌式。每条腿重复5组,每组10次。
注意事项:就是配合呼吸,呼气的时候上抬腿,吸气回落,要保证身体力线中正,踝、髋、脊柱在一条直线,做动作时,骨盆固定不动,不要向前向后的摆动,可以靠墙练习
三、提踵 激活小腿肌肉
站立位提踵:站立位,双膝微屈,将足跟慢慢上提、缓缓下落,平衡感不好的朋友可以手扶墙进行练习这个动作。
注意事项:整个脚前掌均匀用力
屈膝位提踵:蹲位,提踵训练,平衡感不好的朋友可以将后背靠墙进行训练。
四、足部贴地面左右滑动
将弹力带套在脚底,分别拉向内侧或外侧,足部抗阻 向外侧或内侧。
注意:足部运动时紧贴贴面,内侧不要翘起。
五、抓脚趾练习
将弹力带平铺地面上,脚趾用力抓取将弹力带抓向脚底。
六、静态保持,稳定性:将弹力带放在脚下,用力拉扯弹力带 脚要压紧弹力带!
以上内容分享感谢大家的阅读!
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