什么零食吃了不容易胖 解压美食同时也是著名垃圾食品

“一碗香喷喷的红烧牛肉面或者一碗老坛酸菜面，配合一根火腿肠或者卤蛋，加上一包酒鬼花生、泡椒鸡脚，构成泡面豪华套餐，这样一份套餐让我更加轻松、愉悦。”

“爽口的酸菜、筋道的面条、刺激味蕾的汤料，方便面就是这样让你爱不释手、屡屡尝试。”

作为最早的网红食品，方便面以其物美价廉在广大人群中有着庞大的受众。

相较外卖，方便面更加健康卫生，但是不注意吃还是会轻易变胖的。为什么方便面会让你轻易变胖呢？

1、泡面的饮食结构单一，热量高。尽管方便面的粉包、酱包、蔬菜包提供了一定量的维生素与纤维素，但总体含量较少。油炸型泡面始终以高碳水、高脂肪著称，473dk/100g，同时面饼与粉酱包中盐分含量高，均不利于减肥。

一包泡面面饼约85g、调料包约20g，总热量大约为500dk。500dk作为一餐的热量，对于一名体重在50kg左右的女性而言，热量足够但营养不全、且高盐；对于体重在75kg体重左右的男性而言热量又偏低，需要继续补充一定热量，非常容易造成热量超标。

当然，Big桶热量更高！

2、相较单纯吃泡面，泡面伴侣等更是肥胖的元凶。单纯一包泡面的饱腹感非常低，常常需要一定的泡面伴侣满足食欲，伴随着泡面下去的可乐（45dk/100ml，一瓶约200dk）、火腿肠（200dk/100g，一根约100dk）、热狗肠（300dk/100g，一根热量约180dk）卤蛋（150dk/100g，一个约70dk）、花生（600dk/100g，一把约180dk）、面包（400dk/100g，一个约300dk）都是高盐、高脂、高热量食物。

综合下来一顿泡面套餐的热量高达1000dk，而且高盐，怎么能不胖呢？

能，但要限量。

赵医生名言：减肥期间食欲要节制不要压制，一旦压制恢复正常饮食后往往会报复性饮食，造成报复性反弹。

要如何吃一份解压泡面呢？

1、调料减半——降低盐分。

2、尽量不喝汤。

3、尽量选择非油炸方便面，食用非油炸方便面或者干拌面。

4、更换泡面伴侣，改换为一个苹果、增加几片蔬菜。

5、合理搭配泡面伴侣，使热量维持在500-600dk左右。

6、不要连续吃，偶尔吃一次影响不大。

其实，在总热量的控制合适下，没有什么是不能吃的。

以赵医生减肥餐为例。身高185，体重86.0kg，基础代谢率1700dk左右，日均消耗2400dk。

1、早餐：蒸红薯200g，煮鸡蛋一枚约50g，纯牛奶一盒250ml，冬枣4枚约40g

点评：主食以粗粮为主，提供非常充足饱腹感，热量约70dk/100g，煮鸡蛋（150dk/100g）与牛奶(70dk/100ml)作为蛋白质与脂肪来源，冬枣(100dk/100g)可以提供维生素与纤维素。

热量：450dk左右。

2、午餐：米饭225g，土豆丝炒肉（土豆丝一枚约400g，猪肉拳头大小一块约110g，姜蒜油适量），青椒炒平菇（平菇3大把，约500g，青椒2个约120g）（以上菜为2人份，单人减半）

点评：主食精致碳水为我的脑力活动提供足够的能量，热量约110dk/100g；瘦肉（140dk/100g）作为主要蛋白质来源；土豆，以淀粉（碳水化合物）为主，严格意义上也属于主食的一种，减肥期间应该合理控制总量，热量约（80dk/100g）；青椒与平菇热量非常低，均为20dk/100g，其中青椒维生素含量高、平菇中蛋白质含量高，均是减肥期间宜多食用的蔬菜。

热量656dk。

3、下午加餐苹果半个约140g，50dk/100g，热量约70dk

晚餐要如何选择呢？

至此而看，赵医生摄入约1200dk，已满足基础营养物质摄入。

如果短期快速减肥到此为止，1200~1500dk，效果非常明显；

如果长期健康减肥，应该摄入满足基础代谢率1700dk；

如果晚上突然很想很想吃东西，但又要满足第二天不长胖的要求，应该摄入日均消耗热量2400±200dk。

今天，因为其他事情回到家里身心俱疲不想动手做饭，但又有长期减肥计划，所以选择吃一包解压泡面。

我是这样泡的：一包泡面的调料粉包酱包减半，吃面不喝汤，晚上继续加餐苹果半个、冬枣数枚，总热量约550dk。

那么今天总热量约1800dk，第二日清晨空腹体重仍为86.0kg，未增肥。

#冬日甩肉大作战##show出你的减脂餐##减肥#

,