睡觉是咬紧牙关好还是自然好（5招改善睡觉咬牙切齿...好好放松睡一觉）

除了打鼾恼人，磨牙更可怕，特别是半夜磨牙「咯吱咯吱」作响，肯定会吓坏枕边人！而追根究底，为何会磨牙？主要来自于你没睡好，该如何解决，赶快看下去吧。

磨牙「咯吱咯吱」的声音，除了让枕边人，不能好好睡觉，事实上，也是身体发出的警钟。研究发现，半夜磨牙是睡眠障碍的病征之一，多发生在小孩子与成年人身上。那，该如何改善？先一起来找出病因、适度调整，才能避免磨牙一再发生。

1.压力太大

最近是否工作压力大、精神紧绷，时常感到焦虑与易怒呢？这很可能就是造成磨牙的主因，特别是40多岁的成年人，为了工作、家庭两头烧，压力大、烦恼多，就会让你睡不好又磨牙。

这个族群，若是又有长期作息不正常、三餐乱吃、过度操劳的情形，会让磨牙问题更严重，恶性循环下，容易导致肥胖问题，睡眠呼吸中止症的发生风险，也跟着提高。

2.缺乏维生素D

体内缺乏微量元素、营养不良也容易磨牙，尤其缺乏维生素D，因为人体骨骼成长，跟体内中的矿物质钙与磷的代谢平衡，有些关系，而代谢的过程中，很需要靠维生素D来帮助肠胃道吸收钙，避免钙质流失，使钙与磷维持正常比例。需要注意的是患有佝偻病的孩子，缺乏大量的维生素D，除了会引起多汗、情绪不稳、半夜惊醒的状况，也容易夜间磨牙。

3.牙齿不整齐

小时候的乳牙，在逐渐被替换成恒牙的过程中，牙齿的大小、高低，常有排列不整齐、咬合关系不好的现象，因此容易发生磨牙。此外，咀嚼肌用力过度、长期用一侧牙齿咀嚼，或是晚上睡觉的姿势不良，影响下颚关节与肌肉，就可能引起磨牙。

小孩子容易会有夜间磨牙的问题，通常长大后逐渐减少，但如果到了成年，还是经常发生夜间磨牙，就要正视问题、加以治疗！否则长期下来会导致牙齿尖端被磨平、损坏，甚至下巴肌肉酸疼，更可能因为磨牙磨得太厉害，下巴肌肉训练发达，因此变成国字脸！

那么该怎么解决恼人的磨牙？快尝试以下5招策略，帮助你停止磨牙。

1.睡前避免剧烈运动

虽然运动可以纾解压力，让你好入睡，但运动的时间点不对，会让你彻夜难眠。特别是千万别在睡前做激烈运动，这会让你太过亢奋，不易入眠，建议睡前60到90分钟，可以做拉筋，舒展筋骨，放松身体。

2.睡前避免兴奋性饮料

睡觉前喝太多含咖啡因的饮料，会让你精神都来了，特别是：咖啡、绿茶、红茶、可乐…等，喝多会睡不着，会让你的磨牙状况更糟糕。因此建议晚上时间，避免任何咖啡因或酒精饮料，试试改为喝一杯热牛奶，帮助入睡。

3.戒烟

抽烟这个坏习惯，也会诱发磨牙！因为香烟含有尼古丁，会刺激神经，让你感到兴奋，引发磨牙发生。如果想要维持良好精神，不如补充维生素B群的食物，包括：花椰菜、蛋黄、果仁、鸡肉、瘦肉、小麦胚芽、燕麦、白芝麻…等。

4.放松身体：泡澡

上班一整天身心疲倦，下班后想好好放松，你可以在家里放个热水澡，播你最爱的音乐，好好享受泡澡时光，这种方式可以帮助你放松身体、缓解压力，同时让身心灵感到平静许多。

5.多深呼吸、冥想或瑜伽

泡完澡后，可以去小书房里自己多练习深呼吸，或是冥想、瑜珈，学习放松紧绷僵硬的身体，这样长期下来，对于对抗忧郁很有帮助。

6.咬合板

最后还是改善不了，可以寻求牙医的协助，找出症结点，如果太严重，可以试着配戴咬合板，来帮助改善磨牙的情况，虽然戴起来卡卡的、不舒适，但至少减少磨损牙齿、减轻下颚关节的压力，以及降低肌肉的活动力。不过最好还是靠家庭疗法治疗，试着让身体放松，营造安静舒适的睡眠环境。

如果磨牙磨得太厉害，一定要尽早就医治疗，否则长期下来对牙齿的伤害程度会越来越严重。假如磨牙的发生原因，是焦虑、抑郁的心理问题，同样可以透过专业医疗，进行谈话治疗或是开处方药，减轻压力、郁闷的情况。

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