久坐危害大五个方法缓解久坐危害（久坐慢性自杀你知道久坐危害如何缓解吗）

生活中，大部分人每天除了躺着睡觉，多数时间都是坐着的：

学生学业繁重上课坐一天；

打工人从上班坐到下班，再坐到加班；

老年人打麻将，下棋一坐就是好几个小时。

所以，对于久坐不动这件无法避免的事情，大家也都习惯了。

但小优还是要告诉大家，长期坐着不动，带来的危害比你想象的还要严重！

久坐的危害

美国糖尿病学会发布的2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

可能有人会想，“既然不能长时间坐着，那我斜靠着，或者直接躺着不就可以了”。

不可以！这里说得久坐，不仅仅只是“坐着”。

如果总是长时间保持一个动作不动，活动强度太低，就属于“久坐”，比如：

靠在沙发上看电视，一集又一集；

躺着刷视频，一看就是一晚上；

斜躺着工作，恨不得把键盘搬到身上。

这些看上去很舒服的“久坐”状态，其实都在默默伤害着我们的身体。

长期久坐，往往会伴随着体重的日益增加，肌肉、循环、代谢……全身一系列功能可能都受影响。

怎么算是久坐？

既然我们都知道久坐不好，那么问题来了，到底坐多久，才算久坐？

柳叶刀子刊发布的一篇最新研究表明，久坐超过6小时，增加12种慢性疾病风险。

如果大家对6小时没什么概念，那么一次久坐超过90分钟不动，并长期保持这个习惯，身体就可能会出现以下症状：

1. 引起便秘。久坐会导致患者胃肠道蠕动减慢，出现大便次数减少、排便困难、粪便干结等便秘症状。

2.引起坐骨神经痛。久坐会影响坐骨神经，引起坐骨神经痛，表现为腰部、臀部、大腿后侧等部位的疼痛，可伴随有下肢无力、麻木、刺痛等症状。

3.引起腰椎间盘突出症。久坐会对腰椎造成慢性损伤，可以逐渐积累引起腰椎间盘突出症，表现为腰痛、下肢放射性疼痛、麻木、无力等症状。

有学者做过《中国成人看电视时间与 2 型糖尿病发病关系的前瞻性队列研究》，他们发现：

每天看电视的时间每增加 1 小时，患糖尿病的可能性就增加 9.2%。

如果每天坐着看电视达到 4 小时以上，排除一些常见的混杂原因。

比如年龄、体重指数等，患糖尿病的风险也达到看电视 1 小时以内人群的约 1.5 倍。

怎样缓解久坐？

如果你已经长期久坐，且无法避免的话，平时怎么做可以抵消久坐给身体带来的伤害呢？

答案就是：所有人都应该减少坐着不动的时间。

打断“坐着”这件事，抵消久坐带来的伤害。

其实挺简单，我们只要不久坐超过90分钟，中途打断“坐”这件事，然后稍微活动一下，对身体健康就有好处。

只要你能动起来，让动的时间多起来，坐的时间自然会减少。

所以十分建议大家，无所不用其极地动起来！

看电视的时候：可以做做深蹲、举小哑铃、转呼啦圈，用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫。

工作的时候：设个小闹钟，每过 1 小时甚至半小时，就挪挪屁股离开座位。

倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和美人……用站坐结合的方式工作。

而且，美国心脏学会建议，即便是低强度运动，也能抵消一些久坐对心脏带来的健康风险。

运动时间和强度可以逐渐增强，不要一下子进行过于激烈和长时间的运动。

成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少 10 分钟。

当然，也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动，还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。

这里说的「中等强度」，包括快步走、跳舞等，「高强度」则包括跑步、快速骑行、快速游泳和搬重物等体力活。

久坐的损害就源于动得太少，活动时间不达标。而躺着，也无非是换了个姿势，保持长时间的不动。

所以小优想说，不管是坐着躺着，只要维持一个姿势不太动，那就一样都是很低的运动量，一样的不利于身体健康。

记住噢，生命在于运动，健康在于「不要懒」。

END

,