腰俞的位置与作用(92岁爷爷的护腰秘籍)

您见过1000斤报纸吗?

在92岁赵祥泉爷爷家里

随处可见的就是一摞摞的报纸

从1989年至今

赵爷爷已经制作了800多册主题剪报

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别看爷爷精神头这么好

两年前的他曾患有严重的腰椎管狭窄

下半身没有知觉,生活无法自理

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而如今,爷爷已经能自己上下四层楼

他是怎么做到的?

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今天就让我们一起走进92岁赵爷爷的生活

一探究竟!

01

33年、1000斤剪报

见证城市发展

赵祥泉爷爷今年92岁了,有着68年党龄的他,自从1989年退休后就开始收集报纸、做剪报,生病期间也没有放下,一直坚持至今。

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33年来,爷爷制作了800多册主题剪报,重达1000斤。

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爷爷认为,做剪报也是在学习,一边看报纸一边就动了脑筋。

这些报纸见证了北京的发展,也见证了赵爷爷越来越好的晚年生活。

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*赵爷爷收藏的10年前的北京日报

在剪报的33年里,有一份珍贵的报纸,到现在爷爷还在小心珍藏。

这也让他和老伴,做出了一个重大的决定——捐献遗体

原来,在2013年爷爷看到新闻报道,2012年仅有177人捐献遗体,远远满足不了医学科研教育所需

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爷爷认为,人的一生应该多为别人奉献、少讲索取,于是他和老伴商量后,在子女陪同下到相关部门进行了咨询。

2015年,老两口正式签署了遗体捐献协议。对于这个决定,子女们也都支持。

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豁达洒脱,甘于奉献。

把爱留下,让生命延续。

02

92岁爷爷曾面临瘫痪危机

五大养腰秘籍重获新生

赵爷爷说起话来中气十足,走路却需要借助各种工具。

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原来,两年前,爷爷发现自己的小腿的皮肤发黑,同时腰也特别疼。上医院检查后,发现他的腰椎已经严重变形,被确诊为腰椎管狭窄

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病情最严重的时候,下半身一点知觉都没有,根本无法下地,大便小便都做不到。

爷爷决定在家保守治疗,两年来,从尝试站立,到可以拄着拐杖行走,再到现在已经可以上下4层楼、54级台阶。

他的腰椎康复“秘籍”,到底是什么?

01

坚持自我锻炼

一开始,爷爷连站起来都很困难。在儿女的帮助下,他只能扶着工具在床边站10分钟

这样一个简单的动作,对当时的赵爷爷来说,绝非易事。

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后来,爷爷渐渐可以坚持到30分钟,每天上下午各站立半个小时。

为了能够早日走出家门,即使卧病在床,赵爷爷也坚持锻炼,每天卧床推举哑铃100下,锻炼肌肉功能。

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02

穴位按摩

除了自己坚持做训练,社区的潘医生也会定期上门服务,为爷爷进行穴位按摩和针灸治疗,让爷爷恢复得更快。

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潘医生说,刚开始治疗的时候,爷爷腿部皮肤的颜色非常暗淡,还有一些瘀斑。这是因为下肢血液循环不畅导致的。

经过一段时间的治疗,现在爷爷的小腿皮肤颜色已经基本恢复正常。

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潘医生会按揉膝关节周围的几个穴位,来改善下肢循环。

①内外膝眼:位于髌骨前方左右两侧的凹陷处,有舒筋活络、缓解疼痛、调和气血的作用,有助于关节的活动。

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②阴陵泉:位于小腿内侧,胫骨内侧髁后下凹陷处,按揉可以起到健脾祛湿的效果。

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每天2~3次,每次按揉5分钟左右,力度以感到酸麻胀痛的感觉为佳。

03

强腰椎药酒

赵爷爷日常的吃吃喝喝也都有门道、有讲究。

爷爷从退休后就在喝补肝肾的药酒,喝完后身体暖暖的,睡觉也香。

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腰为肾之府,肝肾补足了,对于腰部的病变和恢复是非常有帮助的。

赵爷爷同款强健腰椎药酒

组成:枸杞子、人参、肉苁蓉、高粱酒。

方解:枸杞子补肝肾,人参补气,肉苁蓉有“沙漠人参”之称,补肝肾的效果也很好。

禁忌:胃病、肝病、肺热痰多等不宜喝酒的人群。

腰腿疼痛的治疗不能单纯依赖药酒,药酒不可随意服用,用药需遵医嘱。饮酒需适量,不可贪杯。这三味药材也可以用来煲汤哦!

04

健脾肾祛湿茶

我们发现,不管爷爷走到哪里,手边都有一个小茶壶。这里面泡的是什么呢,难道也是爷爷的长寿秘籍之一?

爷爷说,这是他的祛湿养生茶。瘫痪在床的那段时间,这茶也给他带来了帮助。

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专家表示,年过九旬的赵爷爷能在生完一场大病后还能保持如此好的精神头,与他常年喝的祛湿茶有很大的关系。不过,在这个季节喝祛湿茶,也有一定的讲究~

说到祛湿茶,很多人一定会想到赤小豆薏米这个祛湿界的“黄金搭档”,张主任表示,这两味食材除湿虽好,但其二者都性,不能乱喝。

尤其值得注意的是,生薏米偏凉,适合体内有热的人,而炒过或者烘焙后熟化的薏米,性味会变得甘温,更适合脾阳虚有湿的人群。老年人大多以为主,更适合用熟薏米

05

软硬适中的床垫和枕头

爷爷睡的床垫是偏硬的,这样对腰椎有问题的人,能起到支撑作用。太软的床支撑力不行。(但也别太硬,太硬了皮肤受不了)

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枕头主要影响颈椎,爷爷的枕头是荞麦皮的,质地松软适中,对颈椎有良好的支撑作用。

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在睡姿方面,首都医科大学宣武医院骨科的鲁世保主任医师认为,并没有一个绝对“标准”的睡姿,而且人睡着以后也是会翻身的。

所以,还是以自己舒服为主,怎么舒服怎么躺

03

抓住腰椎问题的早期信号

两个动作强腰肌、防腰痛

腰椎病变真是可怕,我们如何早期发现?生活中又该如何锻炼和预防呢?

01

腰椎间盘突出引起腿部放射痛

关于腰椎的病变,我们最常听到的就是腰椎间盘突出

鲁主任告诉我们,椎间盘相当于椎体之间的“软垫”,随着年龄的增加,椎间盘的抗压能力会逐渐下降。

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如果平时也不太注意保护腰,老是久坐不动或者意外受伤,导致腰椎间盘突出等问题,压迫神经,最常见的表现就是腰部疼痛伴有下肢的放射痛(腰痛连着臀部和腿也痛),并且行走障碍。

03

一种疼痛识别腰椎管狭窄

赵爷爷患的疾病叫做腰椎管狭窄,腰椎管狭窄的典型症状叫做间歇性跛行,就是走一会儿需要休息一会儿。

比如正常走路几百米后,突然出现腰腿疼痛、麻木、无力,必须要休息一会儿。蹲下或坐着休息片刻后,症状很快就缓解了,又可以继续走,然后走着走着又再次出现同样的症状

老年人出现身体疼痛不要“忍”,应该及时就医,早期治疗效果才好。

03

两个动作锻炼腰背部肌肉

关于如何保护腰椎,鲁主任强调,最重要的是一定要把肌肉练好了

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老年人锻炼肌肉非常重要。因为肌肉里储存了非常多的蛋白质,所以存钱不如存肌肉

步行训练

头顶一本书,保持腰背挺直,缓慢地来回走30分钟。在这个过程中能感受到腰部两侧的肌肉是在用力的。

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这个动作锻炼的是腰背部的核心肌群,核心肌群包括腰后面的腰背部肌肉和前面的腹直肌,它们共同支撑脊柱,对腰椎的康复是特别有帮助的。

毛巾操

两脚分开与肩同宽,双手攥紧毛巾,向后下方伸展,同时缓慢抬起脚跟,每次做30个。这个毛巾操也是鲁主任自己平时会练习的。

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如果是像赵爷爷那样腿脚不方便的人,可以坐着练习,动作也是一样的。

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04

一把护腰的好椅子

30多年来,赵爷爷大部分的时间都是坐在椅子上剪报。

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大家都知道坐久了对腰不好,那么对于日常需要久坐的人群,有什么护腰的办法吗?

鲁主任说,关键是椅子要选对

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椅子的高度:坐在椅子上时,大腿和小腿应该成直角,小腿能垂直放置于地面,既不蜷缩着,也不会悬空。

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椅子的靠背:在腰部放一个垫子,给腰部一个支撑,让腰可以保持挺直,不能哈着腰

另外,每20-30分钟要站起来活动一下,不要一坐一整天。

04

餐桌上的两道养生菜

赵爷爷一日三餐粗茶淡饭,但搭配却非常有讲究。

01

黄金白菜豆腐包

白菜豆腐是赵爷爷餐桌上每天必不可少的,都说百菜不如白菜,一玲也露了一手,给爷爷做了一道无肉胜有肉的黄金白菜豆腐包

黄金白菜豆腐包

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食材:大白菜、木耳、海米、薏米、老豆腐(北豆腐)、葱姜、盐、胡椒粉、料酒、淀粉、鸡蛋。

步骤:

①海米和木耳提前泡开。快速泡发小技巧:把干海米和干木耳装在保鲜盒里,加开水,然后盖上盖子快速摇晃1分钟。

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②薏米泡开,然后按照1份薏米5份水的比例蒸熟,这样水分都吸收到薏米里了。

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③大白菜的叶子部分切下来,焯水10秒钟即可捞出。不要烫过头了。

④海米、木耳切碎、白菜帮、豆腐切碎,打一个鸡蛋,加盐、胡椒粉、姜末调味,拌匀做成馅儿。

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⑤取一片白菜叶,抹一层薄薄的淀粉,把拌好的馅儿铺在白菜叶上,裹起来做成一个白菜卷,再裹上一层蛋液。

⑥油热下锅,把白菜卷煎到两面金黄,盛出备用。

⑦另起一锅,加入葱姜水、蒸好的薏米、盐、料酒、淀粉水,熬成芡汁,浇在白菜卷上即可。

海米和木耳味道很鲜,没放肉也能吃出肉香味。

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张主任说,海米是温性的,可以补肾壮阳。秋天容易有燥热,用白菜和豆腐可以滋阴润燥,中和海米的温性。薏米健脾祛湿黑木耳活血通络。这道菜非常适合赵爷爷吃。

02

秘制辣椒油

爷爷爱吃辣,他有一碗自制的辣椒油蘸料,什么菜都蘸点这个吃,味道非常好,征服了餐桌上的每一个人。

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秘制辣椒油

食材:食用油、白芝麻、花生仁、辣椒面、核桃仁、大蒜。

步骤:

①将花生、核桃炒熟去皮碾碎,大蒜切成蒜末备用。

②锅中倒入适量食用油,加热至8成热,依次加入全部食材,翻炒均匀后加入适量食盐。

③继续翻炒,直到食材炸至金黄时关火晾凉即可。

花生有“长生果”之称,核桃补肾润肺,白芝麻养血润燥,这些食材可以缓解辣椒的辛燥之性,起到肺肾双补的功效。

在短短几天的相处中

赵爷爷骨子里的乐观豁达和坚持不懈

深深感染着我们每一个人

30年如一日做剪报的初心

顽强与病魔做斗争的乐观

让我们相信

只要有恒心能坚持

即使遇到再大的挫折

也一定能克服

,

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