腰俞的位置与作用（92岁爷爷的护腰秘籍）

您见过1000斤报纸吗？

在92岁赵祥泉爷爷家里

随处可见的就是一摞摞的报纸

从1989年至今

赵爷爷已经制作了800多册主题剪报

别看爷爷精神头这么好

两年前的他曾患有严重的腰椎管狭窄

下半身没有知觉，生活无法自理

而如今，爷爷已经能自己上下四层楼

他是怎么做到的？

今天就让我们一起走进92岁赵爷爷的生活

一探究竟！

01

33年、1000斤剪报

见证城市发展

赵祥泉爷爷今年92岁了，有着68年党龄的他，自从1989年退休后就开始收集报纸、做剪报，生病期间也没有放下，一直坚持至今。

33年来，爷爷制作了800多册主题剪报，重达1000斤。

爷爷认为，做剪报也是在学习，一边看报纸一边就动了脑筋。

这些报纸见证了北京的发展，也见证了赵爷爷越来越好的晚年生活。

*赵爷爷收藏的10年前的北京日报

在剪报的33年里，有一份珍贵的报纸，到现在爷爷还在小心珍藏。

这也让他和老伴，做出了一个重大的决定——捐献遗体。

原来，在2013年爷爷看到新闻报道，2012年仅有177人捐献遗体，远远满足不了医学科研教育所需。

爷爷认为，人的一生应该多为别人奉献、少讲索取，于是他和老伴商量后，在子女陪同下到相关部门进行了咨询。

2015年，老两口正式签署了遗体捐献协议。对于这个决定，子女们也都支持。

豁达洒脱，甘于奉献。

把爱留下，让生命延续。

02

92岁爷爷曾面临瘫痪危机

五大养腰秘籍重获新生

赵爷爷说起话来中气十足，走路却需要借助各种工具。

原来，两年前，爷爷发现自己的小腿的皮肤发黑，同时腰也特别疼。上医院检查后，发现他的腰椎已经严重变形，被确诊为腰椎管狭窄。

病情最严重的时候，下半身一点知觉都没有，根本无法下地，大便小便都做不到。

爷爷决定在家保守治疗，两年来，从尝试站立，到可以拄着拐杖行走，再到现在已经可以上下4层楼、54级台阶。

他的腰椎康复“秘籍”，到底是什么？

01

坚持自我锻炼

一开始，爷爷连站起来都很困难。在儿女的帮助下，他只能扶着工具在床边站10分钟。

这样一个简单的动作，对当时的赵爷爷来说，绝非易事。

后来，爷爷渐渐可以坚持到30分钟，每天上下午各站立半个小时。

为了能够早日走出家门，即使卧病在床，赵爷爷也坚持锻炼，每天卧床推举哑铃100下，锻炼肌肉功能。

02

穴位按摩

除了自己坚持做训练，社区的潘医生也会定期上门服务，为爷爷进行穴位按摩和针灸治疗，让爷爷恢复得更快。

潘医生说，刚开始治疗的时候，爷爷腿部皮肤的颜色非常暗淡，还有一些瘀斑。这是因为下肢血液循环不畅导致的。

经过一段时间的治疗，现在爷爷的小腿皮肤颜色已经基本恢复正常。

潘医生会按揉膝关节周围的几个穴位，来改善下肢循环。

①内外膝眼：位于髌骨前方左右两侧的凹陷处，有舒筋活络、缓解疼痛、调和气血的作用，有助于关节的活动。

②阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下凹陷处，按揉可以起到健脾祛湿的效果。

每天2~3次，每次按揉5分钟左右，力度以感到酸麻胀痛的感觉为佳。

03

强腰椎药酒

赵爷爷日常的吃吃喝喝也都有门道、有讲究。

爷爷从退休后就在喝补肝肾的药酒，喝完后身体暖暖的，睡觉也香。

腰为肾之府，肝肾补足了，对于腰部的病变和恢复是非常有帮助的。

赵爷爷同款强健腰椎药酒

组成：枸杞子、人参、肉苁蓉、高粱酒。

方解：枸杞子补肝肾，人参补气，肉苁蓉有“沙漠人参”之称，补肝肾的效果也很好。

禁忌：胃病、肝病、肺热痰多等不宜喝酒的人群。

腰腿疼痛的治疗不能单纯依赖药酒，药酒不可随意服用，用药需遵医嘱。饮酒需适量，不可贪杯。这三味药材也可以用来煲汤哦！

04

健脾肾祛湿茶

我们发现，不管爷爷走到哪里，手边都有一个小茶壶。这里面泡的是什么呢，难道也是爷爷的长寿秘籍之一？

爷爷说，这是他的祛湿养生茶。瘫痪在床的那段时间，这茶也给他带来了帮助。

专家表示，年过九旬的赵爷爷能在生完一场大病后还能保持如此好的精神头，与他常年喝的祛湿茶有很大的关系。不过，在这个季节喝祛湿茶，也有一定的讲究~

说到祛湿茶，很多人一定会想到赤小豆和薏米这个祛湿界的“黄金搭档”，张主任表示，这两味食材除湿虽好，但其二者都性凉，不能乱喝。

尤其值得注意的是，生薏米偏凉，适合体内有热的人，而炒过或者烘焙后熟化的薏米，性味会变得甘温，更适合脾阳虚有湿的人群。老年人大多以虚为主，更适合用熟薏米。

05

软硬适中的床垫和枕头

爷爷睡的床垫是偏硬的，这样对腰椎有问题的人，能起到支撑作用。太软的床支撑力不行。（但也别太硬，太硬了皮肤受不了）

枕头主要影响颈椎，爷爷的枕头是荞麦皮的，质地松软适中，对颈椎有良好的支撑作用。

在睡姿方面，首都医科大学宣武医院骨科的鲁世保主任医师认为，并没有一个绝对“标准”的睡姿，而且人睡着以后也是会翻身的。

所以，还是以自己舒服为主，怎么舒服怎么躺。

03

抓住腰椎问题的早期信号

两个动作强腰肌、防腰痛

腰椎病变真是可怕，我们如何早期发现？生活中又该如何锻炼和预防呢？

01

腰椎间盘突出引起腿部放射痛

关于腰椎的病变，我们最常听到的就是腰椎间盘突出。

鲁主任告诉我们，椎间盘相当于椎体之间的“软垫”，随着年龄的增加，椎间盘的抗压能力会逐渐下降。

如果平时也不太注意保护腰，老是久坐不动或者意外受伤，导致腰椎间盘突出等问题，压迫神经，最常见的表现就是腰部疼痛，伴有下肢的放射痛（腰痛连着臀部和腿也痛），并且行走障碍。

03

一种疼痛识别腰椎管狭窄

赵爷爷患的疾病叫做腰椎管狭窄，腰椎管狭窄的典型症状叫做间歇性跛行，就是走一会儿需要休息一会儿。

比如正常走路几百米后，突然出现腰腿疼痛、麻木、无力，必须要休息一会儿。蹲下或坐着休息片刻后，症状很快就缓解了，又可以继续走，然后走着走着又再次出现同样的症状。

老年人出现身体疼痛不要“忍”，应该及时就医，早期治疗效果才好。

03

两个动作锻炼腰背部肌肉

关于如何保护腰椎，鲁主任强调，最重要的是一定要把肌肉练好了。

老年人锻炼肌肉非常重要。因为肌肉里储存了非常多的蛋白质，所以存钱不如存肌肉。

步行训练

头顶一本书，保持腰背挺直，缓慢地来回走30分钟。在这个过程中能感受到腰部两侧的肌肉是在用力的。

这个动作锻炼的是腰背部的核心肌群，核心肌群包括腰后面的腰背部肌肉和前面的腹直肌，它们共同支撑脊柱，对腰椎的康复是特别有帮助的。

毛巾操

两脚分开与肩同宽，双手攥紧毛巾，向后下方伸展，同时缓慢抬起脚跟，每次做30个。这个毛巾操也是鲁主任自己平时会练习的。

如果是像赵爷爷那样腿脚不方便的人，可以坐着练习，动作也是一样的。

04

一把护腰的好椅子

30多年来，赵爷爷大部分的时间都是坐在椅子上剪报。

大家都知道坐久了对腰不好，那么对于日常需要久坐的人群，有什么护腰的办法吗？

鲁主任说，关键是椅子要选对。

椅子的高度：坐在椅子上时，大腿和小腿应该成直角，小腿能垂直放置于地面，既不蜷缩着，也不会悬空。

椅子的靠背：在腰部放一个垫子，给腰部一个支撑，让腰可以保持挺直，不能哈着腰。

另外，每20-30分钟要站起来活动一下，不要一坐一整天。

04

餐桌上的两道养生菜

赵爷爷一日三餐粗茶淡饭，但搭配却非常有讲究。

01

黄金白菜豆腐包

白菜豆腐是赵爷爷餐桌上每天必不可少的，都说百菜不如白菜，一玲也露了一手，给爷爷做了一道无肉胜有肉的黄金白菜豆腐包。

黄金白菜豆腐包

食材：大白菜、木耳、海米、薏米、老豆腐（北豆腐）、葱姜、盐、胡椒粉、料酒、淀粉、鸡蛋。

步骤：

①海米和木耳提前泡开。快速泡发小技巧：把干海米和干木耳装在保鲜盒里，加开水，然后盖上盖子快速摇晃1分钟。

②薏米泡开，然后按照1份薏米5份水的比例蒸熟，这样水分都吸收到薏米里了。

③大白菜的叶子部分切下来，焯水10秒钟即可捞出。不要烫过头了。

④海米、木耳切碎、白菜帮、豆腐切碎，打一个鸡蛋，加盐、胡椒粉、姜末调味，拌匀做成馅儿。

⑤取一片白菜叶，抹一层薄薄的淀粉，把拌好的馅儿铺在白菜叶上，裹起来做成一个白菜卷，再裹上一层蛋液。

⑥油热下锅，把白菜卷煎到两面金黄，盛出备用。

⑦另起一锅，加入葱姜水、蒸好的薏米、盐、料酒、淀粉水，熬成芡汁，浇在白菜卷上即可。

海米和木耳味道很鲜，没放肉也能吃出肉香味。

张主任说，海米是温性的，可以补肾壮阳。秋天容易有燥热，用白菜和豆腐可以滋阴润燥，中和海米的温性。薏米健脾祛湿，黑木耳活血通络。这道菜非常适合赵爷爷吃。

02

秘制辣椒油

爷爷爱吃辣，他有一碗自制的辣椒油蘸料，什么菜都蘸点这个吃，味道非常好，征服了餐桌上的每一个人。

秘制辣椒油

食材：食用油、白芝麻、花生仁、辣椒面、核桃仁、大蒜。

步骤：

①将花生、核桃炒熟去皮碾碎，大蒜切成蒜末备用。

②锅中倒入适量食用油，加热至8成热，依次加入全部食材，翻炒均匀后加入适量食盐。

③继续翻炒，直到食材炸至金黄时关火晾凉即可。

花生有“长生果”之称，核桃补肾润肺，白芝麻养血润燥，这些食材可以缓解辣椒的辛燥之性，起到肺肾双补的功效。

在短短几天的相处中

赵爷爷骨子里的乐观豁达和坚持不懈

深深感染着我们每一个人

30年如一日做剪报的初心

顽强与病魔做斗争的乐观

让我们相信

只要有恒心能坚持

即使遇到再大的挫折

也一定能克服

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