瘦大臂最有效的瑜伽动作（手臂粗壮怎么办）

练习瑜伽早已成为如今大部分女生的首选，有不少人都会觉得在练习瑜伽时，最难瘦的应该是手臂。其实呢手臂粗壮的原因有很多，可以其实想让手臂瘦下来还是挺方便的。那么为什么很多人对着自己粗壮的手臂束手无策呢？

这是因为你没有找准动作，如果针对性的选择瑜伽动作也同样会有着很好的效果，比如说下面的这几组体式就很不错。多练习的话就能减掉多于赘肉啦！一起来看看吧~

瑜伽单腿四柱式，这些动作或许很多练习瑜伽的人根本就看不上，认为过于简单，但是却不想有着很好的瘦手臂作用，而且还能够加强腿部的锻炼。在练习的时候直接就从俯卧姿势进入，手掌放在胸腔的两侧，然后依靠双脚的发力将身体抬离地面，两手大臂在夹紧之后，身躯呈一条直线，左腿逐渐抬起呈45度角，坚持3~5个呼吸之后换右腿练习，然后进入到俯卧姿势休息。

瑜伽狂野式变体，这种姿势通过单手以及双腿的支撑，能够有效达到锻炼腿部的作用，这种姿势也可以有效提升核心的力量。首先右腿往上抬起进入四柱式，然后右腿胯部往身体的右侧打开，放在左腿的膝关节上，右手朝着身体右侧延展，小手臂和身体需要保持平行，左手和左脚压在地面上，把所有重心都放在左手，保持30秒到60秒之后，换侧重复练习。

瑜伽侧乌鸦式，这种姿势也同样是很不错的选择，不过有一定的难度，如果觉得动作比较难，也可以适当性伸展，双腿结合实际情况即可。练习时上身朝着左边倾斜，从下蹲开始，两手自然的放在左侧地面上，右手臂和左大腿外侧紧贴，然后双腿逐渐离开地面，右腿放在左腿上，保持弯肘的姿势，小腿和脚踝放在颈背上，保持5~10秒的呼吸，还原到下蹲姿势。

瑜伽手倒立式，这也是当前比较热门的一种姿势，能够有效达到瘦手臂的效果，经过多练习手倒立的姿势，也拥有着很好的作用，双手掌压在地面上，进入到下犬式，双腿保持蹬直，双腿朝着上方伸直，保持绷直状态，也可两脚合掌，形成青蛙腿的样子，维持身体平衡之后，坚持一分钟左右将双腿放下。

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