晚上开灯睡觉的危害是谣言：睡觉时有灯光不影响健康

有人睡觉时喜欢开灯，觉得起夜时更方便，他们认为：开灯又不会影响健康。最近，美国国立卫生研究院（NIH）的一项大型研究发现，开灯睡觉与体重增加可能有关。

该研究针对43222名女性，她们的年龄在35岁-74岁之间，无癌症史或心血管疾病史，也没有白天睡觉的习惯。通过问卷调查，研究人员收集了这些女性睡眠时的光线环境，比如是完全黑暗，还是开着小夜灯，或窗外有灯光，或房间内开灯、开电视机等人造光源。

数据显示，睡眠环境中有任何人造光线的女性，体重、腰围、臀围等指标更高。

在这项长达5.7年的随访中，研究人员还收集了受试者自我报告的体重数据，以此分析睡眠环境与这些女性在5年间的体重变化的关联。统计发现，睡眠环境中人造光线越强，受试者的变胖趋势就越明显。

使用小夜灯的人群体重没有明显变化，房间外有光线则与体重小幅增加有关。开灯或开着电视机睡觉的女性中，在随访期间，增重5公斤以上风险高17%。

之所以会出现这一问题，因为大脑分泌的生长激素，除了可以帮助人体生长发育，还有一个重要功能，就是加速成年人体内的脂肪分解，只有生长激素分泌充足了，脂肪才能燃烧掉，人才不会发胖。

生长激素是大脑的脑垂体在夜间睡眠时分泌的，一般在睡眠的前半程，如熬夜，或睡眠时有光线，都会影响生长激素的分泌，从而引发肥胖。

此外，人体内存在着两种脂肪，棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪是储存多余热量的，而棕色脂肪则是通过分解白色脂肪变为热量。晚上开灯睡觉，不仅干扰人体生物钟，还会干扰棕色脂肪，使得体内脂肪聚集和肥胖。

虽然这项研究中没有评估手机、电脑屏幕或平板电脑光照对睡眠影响，但此前其他研究表明，这些设备发出的蓝光，与睡眠不佳、白天嗜睡等有关。研究者提醒，暴露在蓝光下的睡眠，也可能让人体重超标。

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