靠墙倒立俯卧撑可以练哪里肌肉（锻炼背部和肩部肌肉）

有时，我会听到这样的说法:除了做负重练习，你很难在锻炼中获得真正的进步。这完全是一派胡言!这么说的人应该来试着挑战这项练习。倒立撑可以说是锻炼背部和肩部肌肉最好的练习之一!

一、锻炼方法

1、双手撑地，双脚搭在墙上。

2、弯曲手臂，使身体下沉。当头顶接触到地面时，把身体推起。

二、锻炼次数：10-20个*4组。

三、锻炼部位：背部和肩部肌肉。

四、注意事项：你可以通过调整双手之间的距离，来锻炼背部和肩部不同部位的肌肉。但是，在锻炼过程中，应做好保护措施，以免磕到头。

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