拜拜肉哑铃训练动作 拜拜肉让你显胖10斤

原创内容，擅自搬运者必究

拜拜肉，是每个女生都厌恶的。

手臂出现赘肉，你穿短袖尤其是背心的时候会很难看。但是，炎炎夏日，平时走动一下都大汗淋漓，赘肉会让你身体负担加重，活动的时候更容易发热出汗。

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而手臂是我们最容易看到的部位，拜拜肉的出现会让人觉得你虎背熊腰，看起来显胖十斤。苹果型身材的女孩，上半身往往比下半身更胖，手臂会比一般人显粗，明明是90斤的身材，看起来如同100斤的既视感。

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怎么才能减掉手臂赘肉，塑造细长、紧致的天鹅臂呢？

首先，进行全身性的运动燃脂。拜拜肉的出现，是身体体脂率超标的表现，你除了拜拜肉，一定有小肚腩的情况，这个时候你要做的是进行全身性燃脂，选择有氧运动降低体脂率，而不是单纯的进行手臂塑形训练。

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常见的哑铃训练属于局部性训练，热量消耗是比较有限的，而脂肪的消耗却是全身性的。想要减掉手臂赘肉，你应该从慢跑、游泳、球类运动入手，提高身体的热量支出，来降低体脂率。

瘦臂

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此外，纠正不良饮食也很难重要。

只有进行健康的饮食，拒绝不健康、重口味的高热量食物，才能从根源上管住热量摄入，避免肥胖，远离拜拜肉的现象。

平时应该多吃一些天然、有助于肠道蠕动的高纤维蔬菜跟水果，减少煎炸类、高糖分的食物，才能让身体保持高代谢跟运转水平，减少毒素的积累。

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最后，你还可以加入哑铃塑形训练，来提高手臂肌肉量，抑制脂肪的堆积，塑造更加紧实、细长的天鹅臂。每周保持3-4次手臂训练就能让你保持细长的手臂，远离拜拜肉的困扰哦！

最后分享一组哑铃训练，总共6个动作，选择3KG一副的哑铃进行训练就可以了，每次只需15分钟，就能拥有美丽的天鹅臂！

动作1、俯身哑铃臂屈伸

动作坚持30秒，重复2组

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动作2、哑铃过顶臂屈伸

动作坚持30秒，重复2组

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动作3、屈腿仰卧后撑

坚持10次，进行3-4组

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动作4、哑铃推举

动作坚持30秒，重复2组

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动作5、俯身哑铃划船

动作坚持30秒，重复2组

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动作6、哑铃摇摆

动作坚持30秒，重复2组

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动作7、哑铃弯举

动作坚持30秒，重复2组

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