晚上吃一个鸡蛋和苹果能减肥吗（只吃苹果和鸡蛋可以减肥吗）

疫情期间，大家在家里宅着可能都吃胖了，因为陆续开始复工复产，要去见朋友、同事，大家开始把减肥大计提到日程上来。有的小伙伴在网上提问说，只吃鸡蛋和苹果，可以减肥吗？#清风计划##减肥也要健康吃#

首先回答，只吃苹果和鸡蛋，可能短时间会让你瘦下来，但是绝对不是一条正确的减肥道路。

吃单一的食物是非常流行的减肥方法之一，那不管是只吃黄瓜西红柿也好，还是只吃苹果和鸡蛋也好，这种都是偏离我们正常的均衡膳食模式的极端方式，短时间掉下来的体重会很快反弹，这样对于以后的减肥道路将更加不利。长此以往，我们的身体将缺乏各种微量的营养素，给我们的身心健康带来危害。

说到均衡的膳食模式，我们来了解一下。

我们均衡的膳食模式应该是食物品种多样化，合理搭配。比如我们中国的均衡膳食宝塔一共分成5层，每一层都很重要。无论是正常饮食还是减肥期间。

第1层是主食类，主食类提供碳水化合物，不吃碳水类的食物或者吃的很少，身体将开启节约的模式，身体过度节约能量，将直接导致身体的基础代谢降低，那我们知道基础代谢占人体总消耗能量的百分之六七十，基础代谢的降低，会更加导致后期身体代谢放缓，一旦恢复饮食，身体将拼命存储热量，因为经过了之前的饥荒体验，那么以后减肥将难上加难，经过这么几个来回，反而越减越肥

第2层蔬菜水果，可以提供丰富的维生素矿物质，膳食纤维，第3层鱼肉蛋等动物性的食物，提供优质蛋白和各种维生素矿物质。第4层奶，豆类以及坚果种子，这些可以提供丰富的钙，各种微量营养素，优质的脂肪酸，这些都是不可或缺的。

因为我们人类是作为杂食动物，各种营养素有一个协同吸收，在人体才能最大化的发挥1 1>2的效果，如果只吃单一的食物，营养素种类有限，对减肥也是不利的，减肥期间恰恰需要更多的营养素来加强身体 的新城代谢，让身体处于高速运作的优良状态。

那么正确的减肥方法应该是怎样的呢？

第一，还是应该按照均衡的膳食宝塔去吃各类的食物。关于食物的数量可以去做调整，在减肥期间蛋白质类的食物可以适当的提高，因为蛋白质的食物热效应是最高的，适当的高蛋白对减肥有帮助。

第二，应该提高膳食纤维食物的摄入量，膳食纤维在减肥当中的作用非常重要，它可以增强饱腹感，而且有助于肠道的健康，帮助我们身体更好的代谢以及排除一些毒素，那富含膳食纤维的食物，在坚果种子以及全谷物当中含量都是很高的。

第三，一定是吃真正的食物，选则全谷物，鱼、坚果种子类、蔬菜水果、优质的脂肪酸油脂。@头条健康@健康真相官