太极拳初学基本功（太极拳基本功）

太极拳行拳走架主要靠单腿支撑，所以增强腿部力量是太极拳基本功。下蹲是锻炼腿部、增强腿部力量最常见的方法，下蹲是伸髋伸膝的动作，主要锻炼到了臀部肌肉和大腿前侧的股四头肌，这两组肌肉主要在蹬地过程中发挥重要作用。下蹲要避免膝盖过度超过脚尖、膝盖内扣、弯腰驼背等动作，膝盖过脚尖、膝盖内扣、弯腰驼背不仅无法帮助提高力量，反而导致膝盖、腰背部压力增加，损伤膝盖和腰脊，通常下蹲有以下5个模式。

半蹲：大、小腿约成90度，膝盖不过脚尖，挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力。

半蹲动漫图

深蹲：大腿与地面平行，膝盖不过脚尖，挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力。

深蹲动漫图

弓箭步下蹲：重心向下，膝盖不要过度超过脚尖。

弓箭步下蹲动漫图

宽距下蹲：双脚距离较大，脚尖朝外。

宽距下蹲动漫图

蹲跳：该动作是提高下肢爆发力的经典训练动作

蹲跳动漫图