吃什么水果可以减肥和降血糖（水果替代主食可以减肥降血糖）

现在社会上肥胖人士与糖尿病、糖尿病前期人群越来越多，估计达到20岁以上成人一半。通过社会的宣传，很多人把板子打在主食头上，决定不吃主食，用各种稀奇古怪的东西来替代它，比如水果替代主食。但是，很多人发现自己吃了几个月水果，不仅体重没有少，血糖更高了。为什么呢？很多水果热量可是比米饭还要厉害哦，还有重量也很关键，要引起大家注意。还有，水果的营养成分不均衡，不建议过度食用哦。

　　一、一碗米饭的热量

　　我们用吃饭的小碗，大概一碗米饭等于一百克，也就是2两，大概含有碳水化合物25.86克、脂肪0.33克、蛋白质2.6克、纤维素0.3克，热量116千卡，属于高糖低脂肪低蛋白低膳食纤维的食物，不太健康。

　　二、高热量的水果

　　1、椰肉

　　椰肉含有丰富的脂肪，量高达33.49%，且基本都是饱和脂肪酸，对血管健康不利，椰肉的热量高达到241千卡/100克，是米饭的2.1倍。

　　2、牛油果

　　每100克牛油果含碳水化合物8.53克，脂肪14.66克，蛋白质2克，纤维素6.7克，热量大概160千卡，是米饭的1.5倍。但是，牛油果营养丰富，能够预防脑中风、动脉硬化，还可以起到预防贫血的效果。

　　3、榴莲

　　每100克榴莲含碳水化合物27.09克，脂肪5.33克，蛋白质1.47克，纤维素3.8克，热量大概147千卡大概是米饭的1.3倍。

　　4、菠萝蜜

　　每100克菠萝蜜含碳水化合物24.01克，脂肪0.3克，蛋白质1.47克，纤维素1.6克，热量94千卡，相当于米饭的0.8倍。

　　5、香蕉

　　每100克香蕉含碳水化合物22.84克，脂肪0.33克，蛋白质1.09克，纤维素2.6克，热量89千卡，相当于0.7倍米饭。

　　但是，因为我们吃水果比较不容易控制，经常一斤水果轻松下肚，这样相当于吃了好几碗的米饭，热量很高，糖分很多，谈什么减肥降血糖？

　　三、健康饮食多运动才是根本

　　其实，水果还含有很多果糖，是对血糖控制不利的。要想减肥与控制血糖，一定要均衡饮食、科学运动才行，要个性化方法，食物种类越多越好，不要依赖某几种食物。我们也在临床遇到过每天晚上吃水果当主食、吃出糖尿病的案例，要引以为戒。蔬菜比水果更加健康，是更优先的选择。

　　因此，大家要学习健康知识，学会思考，掌握健康知识并运用，不要人云亦云，最终可以让自己更加健康。#健康知识科普#