身材管理打造完美身材（身材管理明星御用）
《身材管理》一书是由小S等明星御用肢体指导、专业舞蹈体能教练、“KimiBarre”创始人KIMIKO所编纂的一部独家美态秘籍。
KIMIKO，原名林睿君，四岁开始学习芭蕾舞，国中毕业后远赴奥地利习舞。大学就读辅仁大学体育系舞蹈组，21岁毕业后只身前往纽约学习顶级街舞与非洲舞蹈。
而Kimiko赴美前即担任许多大专院校舞蹈社团的老师，更在各大健身俱乐部与专业舞蹈教室中担任街舞教师。目前除活跃于各大舞蹈教室外，也时常担任艺人幕后的指导，指导过的明星多不胜数，如大S、小S、徐若瑄、潘慧如等，更曾任张惠妹等人的MV和演唱会舞蹈编排工作，许多广告与MV中的舞蹈都是出自于Kimiko之手。
而走到幕前的Kimiko也是受人瞩目，在舞林大道、康熙来了、大学生了没等节目中担任评审与来宾。
这本书首先依据臀部、双腿、肩膀、身形介绍了十二种不同的身体形态，每个形态都有具体的图示，搭配不同的训练。
此外，穿衣风格、精致护理、沟通技巧、体质、常见疑问等也有所涉猎，可以说范围非常广了。
不是很厚的一本书，读起来像读杂志。我慢节奏、一会停下来思考的读法，不到一个半小时就读完了。
很神奇，读完这本书我有一种愉悦的感觉，或许是图片都非常精致，是我没有想到的，并且训练的细节也讲到位了，交流式的语言风格很让人喜欢。
下面结合这本书的要点和我自己的经历给大家讲解一下实用之处。
没有实战的工具书都是耍流氓
为什么有人锻炼了但是肌肉形态却不好看？
书中提到：锻炼的姿势非常重要。
如果为了瘦，仅追求量，不仅难以坚持，也很难保持较好的体态。
我向来不是喜欢做口头支票的人，所以，我花了一个星期试验了一下。
前提：没有控制饮食、想吃就吃；
做之前会先做十几分钟的有氧运动；
锻炼一次大概在一小时（因为我放假时间多，各位不一定要达到这个量）。
给大家看个对比：
一周前，肌肉较松弛
一周后，肌肉紧致有线条
线条的出现不取决于你运动量的大小，在于你有没有锻炼到深层肌肉。
我们如果有跟着健身视频做锻炼，基本上都会听到“核心”这个词。
“核心”是什么，为什么那么重要？
核心肌群就像无形的骨架，它会把人体从内部稳稳地撑起来，让四肢可以轻松自在地做运动。
在这本书里，作者把核心概括成两个部分，来检视身体的与核心的关联度。
上半身稳定度要看肩胛骨和核心的关联度；下半身要看盆骨稳定度，以此判断和核心的关联度够不够强。
核心对于平衡度、训练持久度等都是十分重要的，就比如燃脂里经常出现的让人叫苦不迭的“跑山者”，非常容易累，但核心练上去了就会感觉身体非常轻盈，仿佛有一股无形的力量在支撑你做这个运动，核心加强的感觉一般来说是非常明显的。
以书中的臀型为例
书中将臀型分为：牛仔臀（马鞍型）、丸子臀（圆臀型）、方形臀（小臀部）。
- 牛仔臀
牛仔臀女孩在选择服装时，由于天生体型的关系，如果想穿出好看的臀腿比例，必须要特别留意服装的材质和裤腰版型。
把重点放在凸显S形曲线，而非可以掩盖臀部宽度。要穿裁剪版挺括的衣服，而不是紧贴、压迫身体曲线的。
虽然穿衣选择少一点，一旦选对了就八十分起跳。
推荐服装类型：
轻薄材质的A字、大圆裙（除了贴身超弹性莱卡或棉质类）
版型立挺、不了延展度低、宽版裤腰的裤装
- 丸子臀
丸子臀女孩在选择服装时，想要穿出好看的臀腰比例，必须特别拿捏身体露出的部位与范围，只要拿捏得当就很显瘦，没拿捏好则会在工作场合看起来太过性感。
应该把重点放在凸显腿部修长线条上，而非可以展现身体曲线。
只要穿对了，就可以同时展现碧昂丝和米歇尔·奥巴马这两种不同的魅力风情。
推荐服装类型：
合身但不紧绷的窄裙、A字裙、膝上裙皆可
轻盈材质的视觉膨胀色系短裤（粉、白等各浅色系）
腰部采用拼接设计、可区分腰臀线的裤装
- 方形臀
由于天生体型，恭喜！穿什么都不是问题。
但如果想强调身段，就要特别注意服装的材质、松紧度和层次比例，跟其他体型相比，比较繁复的下半身设计更能凸显臀部线条，腰部露出范围要拿捏得当。
推荐服装类型：
剪裁利落、小号男装服饰
多层次穿搭、下半身色彩及图案特别明显的紧身打底裤
光泽感、透视感材质的裙/裤装
侧边打褶设计的阔腿裤
对于如何用运动改善各个腿型的问题，基本上是收肋骨、夹腹股沟、脚踝运动、提肩胛这四种的不同组合。
牛仔臀：收肋骨——夹腹股沟
丸子臀：提肩胛——收肋骨——夹腹股沟
方形臀：收肋骨——夹腹股沟——脚踝运动
更具体的建议自行搜索，有条件的可以自己去看看这本书。
对于当代年轻人对于健身一些看法的思考
追求更深层的东西，体重没那么重要
没有必要因为体重的上下浮动而殚精竭虑的，我们要改善的是我们的体脂率和新陈代谢率。
为什么要肌肉不要肥肉？
看看下面这张图：
可能锻炼完你的体重还增加了，但是已经变成了肌肉，肌肉消耗的热量比脂肪多得多，也就是说，你这一天就躺着什么都不干也在瘦。
体重只是个展现，它只有数字，而体态是真正发挥作用和体现最终结果的。
美丽是需要努力的
不喜欢很多人看到别人好看、瘦就觉得人家本来就是那样子，人家就该是那样子。
你知道美丽的背后是无数的汗水。
自暴自弃、妄自菲薄不可取，天生论也不可取。
更有甚者，自己不想努力，也看不得别人努力。其结果就是在自我欺骗中麻木无谓地活着。
时间的力量是多伟大，不如让它在你的身上体现出来吧。
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