坚持跑步每天都要练习吗(长期坚持跑步训练)

原创内容,擅自搬运者必究!

你喜欢跑步吗?很多人健身会从跑步锻炼开始,跑步是一项门槛比较低的健身锻炼,只需要一双运动鞋就能跑起来。

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跑步主要是指慢跑,慢跑也是有氧运动的一种,可以提升身体卡路里消耗,达到强身健体的目的。

很多刚开始跑步的新手,跑不了10分钟就会感觉大汗淋漓、心跳加速,但是如果你能坚持跑步一段时间,跑步能力就会慢慢得到提升,轻松跑个5、6公里不在话下。

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长期坚持跑步训练,你会收获什么好处呢?如果你可以每天坚持半小时以上的跑步锻炼,每周坚持3次以上,坚持3个月以上,这些好处会出现:

1、腰酸背痛疾病远离你。如今大多数人习惯了久坐不动,一坐就是一整天。而长期久坐会出现各种亚健康的疾病。

坚持跑步锻炼可以激活身体肌群,促进血液循环,帮您赶走亚健康疾病,尤其是久坐出现的腰酸背痛问题,还能帮你改善体态问题,提升身体的健康指数。

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2、肥胖问题会有所改善。跑步锻炼可以提升身体活动代谢,促进脂肪分解,让你慢慢瘦下来,减轻身体负担。

如果你身材肥胖想要瘦下来,那么一定要加强健身锻炼。如果你能坚持跑步2个月,每次坚持跑5公里,相信你的身材会瘦下一圈。

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3、强健肠胃。很多白领饮食不规律、不健康,容易出现各种慢性肠胃疾病,甚至是便秘问题。

而跑步可以强化肠胃功能,提升胃动力,促进肠道蠕动,减少肠胃疾病的出现,改善便秘的烦恼,让你排便更轻松。

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4、提升大脑记忆力。跑步锻炼可以提升四肢的灵活性跟协调性,还能让血液充足供应脑部,帮你提升脑部活力,降低老年痴呆的风险。

5、抵抗衰老速度。跑步锻炼可以提升身体新陈代谢能力,刺激细胞再生,让你保持紧致肌肤。跑步可以提升心肺功能,有助于你保持年轻的身体机能,减缓衰老的速度,有助于延年益寿。

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6、保持乐观情绪。跑步锻炼可以抑制皮质醇跟肾上腺素分泌,让身体释放更多的多巴胺,让你摆脱抑郁、焦虑的情绪,及时释放负面情绪,人会变得积极乐观起来,抗压力会得到提升。

7、提升免疫力。跑步锻炼可以让你保持强大的免疫系统,抵抗疾病入侵,比如:转季的时候少发烧感冒,减少患癌风险,让你拥有一个强健的体魄。

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看到这里,你还不开启跑步训练吗?

新手刚开始跑步的时候,不要定制难以完成的跑步计划,否则是很难坚持下来的。建议一开始可以从跑步3公里开始,随着运动能力的提升,再延长跑步公里数,提升跑步难度,这样可以进一步提升跑步效果哦!

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