经期可以练刘畊宏哪些操（跟练5分钟黄体破裂）

刘畊宏是谁？

一个月之前，

可能你都不怎么反应得过来，

上网一搜，大概能搜到

音乐人、

“周杰伦好友”、

明星健身教练

这样的标签。

而如今，他俨然已经成为了

直播界“现象级”博主，

被誉为健身界“李佳琦”。

截至4月21日，

他的抖音粉丝已超过2300万，

而在4月1日，

这个数字仅仅为296万。

这场突如其来的走红，源于一个多月前，定居上海的刘畊宏每周5天与妻子一起在直播间里和网友们互动暴汗跳操90分钟。春夏天是减肥健身的旺季，但在疫情防控期间居家隔离和减少出门活动成为生活常态，这导致人们居家健身的需求增长，而此时刘畊宏健身直播的出现正是极大地满足了这个需求。

而最红的一段燃脂操，莫过于用周杰伦《本草纲目》做背景音乐的“毽子操”。

有网友戏说“本草纲目健身操出现‘人传人’现象”“头一次觉得周杰伦的歌这么长”。

操作不当，“刘耕宏女孩”变成受伤女孩

“刘畊宏女孩”们每天跟着刘畊宏一起跳操，而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。但是在跳操的过程中，没有运动习惯的人，一不小心就容易过度运动，导致腰酸背痛腿抽筋，或者就从“刘畊宏女孩”变成“受伤女孩”了。

记者在社交平台上看到网友纷纷晒出了自己的受伤经历。例如，“女孩上场五分钟，脚便肿了。”“跳第一遍就手脚打架，脚踢到手指甲上了......”“女孩跟练5分钟，运动过激导致黄体破裂进了医院。”

据报道，北京一女子发视频表示，自己跟随着刘畊宏跳操时由于操作不当，结果跳了三分钟就把自己送进了医院，经医生诊断为腰肌劳损，为此女子喊话刘畊宏女孩们悠着点，慢慢来，不要受伤！刘畊宏本人也在视频下留言：“注意安全啊！”

“毽子操”很好，完全跟练行不行？

“毽子操”是刘畊宏自创的一套健身操。一个踢毽子动作，踏着《本草纲目》的拍子高强度重复，一会儿就暴汗如雨，有一位“刘畊宏女孩”跟着跳了三天，说“精神完好，就是感觉不到腿了。”也有不少网友表示，现在听到《本草纲目》都觉得“jio软”……

刘畊宏编的动作大部分学习门槛不高，但是高质量地完成难度并不小，尤其他的动作速率较高，很多人跟不上时，通常都会偷工减料，并没有完成动作要求。别看刘教练还有精力和大家逗趣，可是他的妻子王婉霏跟上进度就有点难度。

如果大家发现自己并不能完成跟上刘教练的节奏的话，可以选择两拍并一拍的方式，尽可能标准地完成动作，而不是不标准地跟上节奏。如果大家可以有余力完成动作，则可以考虑全程跟练及进行“负重”练习。

如果家里有条件的话，可以和刘畊宏一样，在家铺上厚的训练垫，穿上厚袜子。如果没有垫子，请穿上鞋子进行训练，不然跟练结束，伤的就是你的膝盖了。

刘耕宏强调，腿抬得不够标准，练的不是腹肌和马甲线，而是大腿。但也有人留言表示，动作做足了，膝盖也受不了。

华中科技大学同济医学院附属梨园医院骨科主任医师刘平表示，“刘畊宏毽子操”跟着练可以，但不适合所有人。这个操看起来很简单的几个动作，实际上对我们的膝关节、髋关节与肩关节都提出了很高的要求。没有锻炼基础的人跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤。运动前没有热身，容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果。运动过量导致乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织劳损。平衡及协调功能不好的人容易摔跤，造成关节扭伤甚至骨折等严重后果。

刘平提醒，对于已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，建议先咨询医生后，经医生同意，再练习这些动作。

虽然刘畊宏也已经50岁了，但是如果不是本身有彪悍的运动健身习惯，上了一定年纪后，运动时要注意保护好膝关节。有理疗专家指出，老年人因为踢毽子造成膝关节受损的病例挺多见，建议膝关节不太好的中老年人要避免踢毽子，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果喜欢踢，也要注意控制时间，并且避免玩花样动作。

对于健康人群来说，踢毽子好处多

“毽子操”不是人人能跳得动，但踢毽子作为公园休闲健身爱好者最多的运动之一，还是对身体挺有好处的。

广州中医药大学第一附属医院康复中心主治医师陈维指出，毽球运动是一种简单易行的体育活动，其基本动作有直踢、磕踢、盘踢、交替等，都是围绕膝、髋、踝关节周围的肌肉、韧带进行练习，有利于提高软组织的活动功能。而且，踢毽子锻炼的不仅是腿部的力量，还能提高身体的协调性，以及自身的专注能力。其好处主要有以下几点——

1 提高身体协调性

踢毽子需要一只脚为支撑点，能够有效锻炼人体的平衡能力。更重要的是，在踢毽子的过程中，需要手、脚、肩、肘等部位协调良好，才能将运动进行到底。因此，该项运动有助提高身体的协调性。

2 强化下肢力量

踢毽子需要下肢不断进行各种动作，保证毽子不落到地上，能够有效强化下肢肌肉力量，并改善下肢血液循环，同时能增强关节的灵活性。

3 预防颈椎病

对于经常伏案工作的人，踢毽子也是非常有益的运动，既能避免长期伏案带来的椎关节僵化，增强关节的稳定性，又能预防颈椎病。

4 缓解心理压力

进行毽球运动需要参与者精神高度集中，才能短时间内精准地接住毽子，能有助提升注意力，对于调节高级神经活动、缓解心理压力也十分有益。

除此之外，

不说不知道，

踢毽子对有“八字脚”问题的人来说，

还是一种有效的纠正运动。

幼年时过早地站立、学走路，走路姿势不正确，都可能会导致“八字脚”，而踢毽子则是纠正“八字脚”的非常有效的一种运动。

如果是“内八字”，踢毽子时不妨多做内拐踢，也就是屈膝、用脚后跟内侧踢毽子，同时向外绷脚尖；

如果是“外八字”，可多做外拐踢，也就是屈膝内扣，用脚踝外侧踢毽子，同时尽量向内绷脚尖，使膝、踝关节保持在一条直线上。

健身要适度

不可逞强哦~

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隐藏了多少

“刘畊宏男孩、女孩”

综合自广州日报、政法频道、澎湃新闻、潇湘晨报

来源： 广州反邪

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