养成易瘦体质的最快速度（养成4个自律行为）

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么别人怎么吃也不胖，你多吃几口体重就飙升个2斤呢？为什么别人拥有人人羡慕的易瘦体质，而你却是个喝水都发胖的易胖体质呢？

平时的生活行为，会影响一个人的体质跟代谢水平。如果你平时总是熬夜、三餐不规律、喜欢吃零食、喝饮料，总是久坐不动，那么脂肪必然会堆积起来，你不胖谁胖呢？

那些怎么吃也不胖的人，你是否了解他享受美食的背后，每天付出多少汗水锻炼，其他时间如何自律的饮食呢？这些你都不知道，所以不要抱怨别人拥有易瘦体质，而你拥有易胖体质。

想要打造一副易瘦体质，离不开平时的自律，如果你能养成这几个行为，身体代谢水平也会逐渐变得旺盛，易瘦体质也容易找上你！

1、三餐规律，远离垃圾食品

大多数美食都是过度加工、高油盐、高糖分的食物，对于身体来说是不健康的，热量也高，容易导致身材发胖。

我们要坚持健康饮食，少吃外卖，三餐选择天然、少加工的食品，多吃一些高纤维蔬菜，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物，饭吃八分饱，让你的身体更加高效运转。

2、养成健身锻炼的习惯

如果你想偶尔胡吃海喝，身体却不堆积脂肪，那么养成健身锻炼的习惯是很重要的。健身锻炼可以提升活动代谢，及时消耗体内过剩的热量，有效预防肥胖，还能强身健体，促进细胞再生，减缓衰老速度，让你保持年轻的状态。

健身锻炼可以选择自己感兴趣的运动，比如慢跑、打球、撸铁、游泳、健身操、跳绳等都可以，30岁后的人要注重力量训练，多做一些无氧动作（深蹲、俯卧撑、弓步蹲、硬拉、卧推、划船等）可以强化身体肌群，提升基础代谢值，让你保持旺盛代谢，打造真正的易瘦体质。

3、不要熬夜，坚持规律的早睡

很多人习惯了熬夜，熬夜意味着睡眠不足，这会加速身体机能的老化，身体代谢水平也会下降，发胖几率也会提升。

而坚持规律早睡，每天保证充足睡眠的人，看起来更有活力，代谢水平也会更高，减肥效率也会提升，身材也不容易发胖。

4、戒掉各种饮料，喝足量的水

饮料大都是含有糖分的，会加速皮肤氧化，加速身材肥胖。而水是没有热量的，多喝水可以促进废物排出，加速脂肪的分解。

每天喝水量在1.5L以上，多个时间段补充，可以有效抑制饥饿感，控制进食量，有助于保持一副好身材。