人一天睡几个小时才算充足睡眠（人一天到底要睡多久才算健康）

现在的年轻人春困秋乏夏打盹，似乎永远也睡不醒。虽然有很多人确实是因为无节制的熬夜造成了这样的状况，但很多人明明每天只看睡眠时间，感觉也挺长的，但还是会萎靡不振。这是什么原因呢？

根据相关调查显示，我国现在超过3亿人存在睡眠障碍。过去一年受疫情影响，很多人居家时间变多了，但睡眠时间却并没有明显改变。所以，人一天到底要睡多久才算健康？怎样才算是健康的睡眠方式？首先，不同年龄段的人所需要的睡眠时间是不一样的老人和婴儿属于特殊群体，他们所需要的睡眠时间一个偏短，一个片长暂时不在我们的讨论范围里。正常来说，一个成年人每天的睡眠时间是需要七八个小时的，但达到了这个标准，并不代表你的睡眠就健康了，每天就不会困了。

达到标准时长只是第一步，睡眠习惯是很重要的，如果睡眠习惯不好就算一天睡十来个小时还是可能困。晚上十点入睡，早上六点起床和凌晨三点入睡，早上11点起床，同样是睡眠八个小时，但后者的效果显然是不如前者的。此外，睡眠时间最好相对规律，条件允许的情况下，睡眠时间要固定，不要今天睡六个小时，明天睡十个小时，觉得每天平均下来也是八个小时就没事了。也不要今天晚上十点睡，结果第二天突然熬夜，连续睡眠八个小时和每天睡好几次，每次只有两三个小时也是有很大区别的。

还有一点很重要，午睡是很有必要的，哪怕只有短短的半个小时。当然，友情建议，午睡醒后要洗个脸清醒一下，或者适当运动一下，不然午睡时间比较短，没睡醒直接工作对工作效率也会有影响。到地方也有很大影响，如果有的选择，谁都希望可以躺在柔软的床上去享受睡眠，而不是在将就着睡在僵硬的沙发上、椅子上，甚至是困极了站在地铁上倚着杆子睡。睡眠周期对睡眠质量也有很大影响。通常人们的睡眠周期，根据脑电波的不同被分成了五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期。这五个阶段从浅入深交替出现，一个周期在90至110分钟的范围内。如果周围紊乱，不但会影响睡眠质量，也会导致一系列的生理或者心理疾病。

一般凌晨两到三点是深睡眠期分布最多的时候，但现在很多青少年沉迷一些电子设备，经常会错过这个时间，所以，专家建议晚上睡觉之前尽量少触碰这些电子产品，他们会让你的大脑处于兴奋状态，让你在入睡期迟迟无法入眠。如果这样，还是无法让你快速入睡。可以选择阅读一些睡前读物，让大脑放轻松，或者进行适当的运动，让自己的身体处于一个相对疲劳的状态，也可以帮助入睡以及提高睡眠质量。综合来看人每天睡多久才不会困，其实并不是一个用一两句话就可以简单概括的问题，它涉及诸多因素，除了时间长短外，还有很多外力影响。只有保持健康的睡眠习惯和时间，才能让自己在白天的时候精神满满。