浅谈飞行习惯（如何克服对飞行的恐惧）

什么是害怕飞行？

作为人类，我们与飞行的关系在上个世纪发生了巨大的变化。航空旅行已经从一种幻想发展成一种普遍而广泛使用的交通方式。根据国际航空运输协会（IATA）的数据，全世界每天大约有10万个航班。据估计，2017年全球将有37亿乘客乘坐飞机。在美国，运输统计局（BTS）报告说，2016年，860万航班上有近7.18亿乘客，创历史新高。

近年来，航空旅行在频率和总体安全方面都有所增加。2016年意外率2.8每百万次离境发生事故根据国际民用航空组织(国际民航组织)的数据，这是近年来航空事故发生率最低的一次。

根据《运输经济学研究》杂志的一份报告，就死亡人数而言，航空旅行比任何其他常见的运输方式更安全，包括：

• 汽车
• 轮渡
• 地铁
• 火车
• 巴士

尽管如此，有些时候即使是经验丰富的旅行者也会感到不安。当车轮开始在柏油路面上行驶或遇到严重的颠簸时，抓紧扶手是很常见的。

这些感觉被推挤或不安的时刻通常是短暂的，一旦那一刻结束，它们就会过去。也就是说，除非你对飞行有实际的恐惧，也就是所谓的恐惧症。有恐惧症的人对飞行有一种根深蒂固的、持续的恐惧感，这种恐惧感远不止是短暂的不安感。

是什么引起了对飞行的恐惧？

有几种可能会导致你对飞行的恐惧。它可能是由单一的直接影响或综合因素造成的。

直接的影响可能是你经历的一次特别糟糕的飞行，或者与经历过创伤性飞行事故。

感觉失控是一种常见的焦虑触发因素，也是恐惧症的常见影响因素。高高在上当然是认识到生活中有些事情不在你手中的一种方式！

幽闭恐惧症是另一种可能引发恐惧症的疾病。飞机的机舱是一个拥挤的空间，在登机的时候，它能感觉到特别的限制，而此时的情绪已经很强烈了。

克服飞行恐惧的8条建议

• 如果你经历了飞行的恐惧，下面的建议可能有助于减轻你在下一次飞行中的不适。
• 保持中心。深呼吸四次，然后释放六次。
• 找个焦点。交叉你的脚踝和交叉你的手在你的胸前。深呼吸，同时把舌头放在嘴顶上。
• 消除紧张的干扰。降低窗帘，这样你就不会因移动的因素而分心。
• 预测你的焦虑。在飞行前一到两周每天做正念和冥想练习。
• 做好舒缓的准备。找到那些能帮助你保持专注和不那么焦虑的东西。找到能抚慰人心的音乐。带上你喜欢但也能让你感觉良好的零食。远离含糖的东西，因为糖是一种兴奋剂。
• 清除其他影响因素。当普遍焦虑加剧时，恐惧症可能会增加。它可能有助于消除额外的焦虑因素，如咖啡因，能量饮料，和任何其他兴奋剂。
• 找出你的恐惧。你害怕失去控制吗？是怕死吗？是幽闭恐惧症吗？不同的触发器需要不同的东西来帮助安抚它们。如果有关航空安全的手册能让你感觉好些，登机前请仔细阅读。如果幽闭恐惧症是一个导火索，告诉你的航空公司早点登机或坐靠过道的座位。
• 释放恐惧。许多有飞行恐惧症的人也有控制问题。想一想，让飞行员控制局势，一名训练有素的专业人员，有数千小时的飞行时间。

什么时候去看医生

许多人每天都在处理焦虑。根据心理健康研究所的数据，4000万美国成年人都有某种形式的焦虑。

如果你的恐惧开始以一种无法控制的方式占据了你的生活，那么联系一个医学专家是很重要的。专业人士将能够帮助你找出是什么引起了你的飞行恐惧，并找到有效的方法来管理它。可以帮助你找到恢复身心健康的治疗方法。

治疗方案

害怕飞行的治疗通常包括药物或心理治疗。医生可能建议服用抗焦虑药物。一般有两种类型：一种是你遇到压力的诱因时才服用的，另一种是你经常服用的。

医生还会建议心理治疗，包括：

• 暴露疗法
• 催眠
• 建模
• 谈话疗法

放松和呼吸练习也有帮助。

虽然飞行不是旅行的唯一方式，但它是最安全和最快的方式之一。如果你想克服你对飞行的恐惧，有很多不同的选择可以帮助你应对随之而来的触发因素和压力。

对飞行的恐惧并不一定会限制你看世界或拜访家人和朋友的能力。各种各样的工具，如药物和心理治疗，可以帮助你管理一种似乎无法控制的感觉。